健康、富、成功の鍵は何でしょうか。 多くの生徒が知りたがっています。 しかし、教育者は、このような質問を脇道にそれるか、無視することがあります。 自己啓発の第一人者という枠にはめたくないのです。 私たちは、自分たちが知っていることだけに集中します。 私たちは、教育の使命をひたすら追求します。
どうすれば、学生と教育者が一緒にケーキを食べることができるでしょうか。 1216>
自制心とは何か。
自制心とは、適切に対応するために衝動を無効にする能力である。 クリスピークリームドーナツの代わりにニンジンを食べるとき、パニックになる代わりに許すとき、誰かを軽蔑する代わりに注意を払うとき、私たちは自制心を働かせる。
自制心は、動機の衝突を管理するのに役立つ（Baumeister & Vohs, 2007）。 動機の衝突とは、行動を妨げるような形で動機がぶつかり合うことです。 人は多くの動機を持っていますが、そのほとんどは自分自身や社会のためになるものです。 食べるという動機は、自分自身の生存を確保するという自然な関心から生じる。一方、性交の動機は、自分の遺伝子を次の世代に受け継ぐという自然な関心から生じる。 所属を求める動機、自分や愛する人を害から守る動機も、個人や集団の幸福を促進する基本的で基礎的な動機の例である
しかし、自制心があると、動機づけられた行動に関与できなくなることがある。 人は食べることで生き延びようとする自然な動機を持っているが、不健康な食べ物を食べたいという誘惑に負けないように（あるいは全く食べないように）自制心を働かせる。 性行為によって繁殖しようとする自然な動機は、適切な性行為の基準に従うために、自制心を使って上書きしなければなりません。 また、他人を許すことで個人的、社会的、文化的な幸福が育まれるため、違反者に危害を加えようとする動機は、自制心を用いて覆されます。
自制心には3つの主要な部分があります：
- 監視には自分の考え、感情、行動を記録しておくことが含まれます。 ある研究では、毎日体重を測っていた女子大生は、そうでない人と比べて、大学1年生につきものの体重増加から緩衝されました（Levitsky et al.、2006）。 お金に関しても同じことが言えます。 4390>
- 基準とは、望ましい反応へと私たちを導くガイドラインである。 私たちの基準は、社会と文化から生まれたものです。 どれくらいのスピードで走ればいいかという速度制限の標識や、税金を払うようにという法律を思い浮かべてください。 ルールを守れば問題ありません。 ルールを破れば、その分結果が出ます。 また、私たちは自分の行動を規定する個人的な基準を持っています。 ある宗教的信念を持っている場合、特定の食べ物を食べたり、特定の考えを持ったり、特定の感情を持ったりすることは不適切だと考えるかもしれません。
- 強さとは、衝動を制御するために必要なエネルギーのことを指します。 精神的な疲労やストレスなど、数多くの要因が自制心の強さに影響します。
効果的な自制心は、3つの要素がすべて一緒に機能するかどうかにかかっています。 モニタリングがなければ、何をすべきか分かっていて、それを実行するエネルギーもあるのに、進捗状況を把握していないため、多くを達成するのに苦労することになります。 基準のない世界は、混沌としています。 そして、慢性的に自制心を失っている人は、何をすべきかについての知識はあっても、それを実行するエネルギーは得られないのです。
Why should we study self-control?
学生にセルフコントロールについて教えるとき、説教臭く聞こえるのは簡単です。 朝起きること、健康的な食事をすること、十分な運動をすることに苦労しているのは自分たちだけだと思うかもしれません。 私はいつも、人は衝動を抑えようとしても完璧ではないことを示した、ある優 れた研究結果について話しています（Hofmann et al.、2012）。 20％の確率で失敗するのです。
Self-control is difficult.
- Individual well-being .
Self-control related to better health.自己制御は3つの方法で人生を向上させることができる。 身体的には、自己制御された人々はよく眠り、身体的な病気の症状が少なく、長生きします。 彼らはまた、より良い精神的な健康を享受しています。 自己管理は不安やうつ病の減少に関係します。 4390> - Relationships .
富や美貌だけでなく、人は自制心のある交際相手を求める。 信頼できる人、約束を守ってくれる人、困難に直面したときに去ったり暴れたりする衝動を抑えてくれる人と人生を過ごしたいのです。 自制心のある人は寛容で、争いごとには暴力ではなく善意で対応する。 - 社会 .
自制心は社会の発展に役立つ。 自己統制のとれた人は、統制のとれていない人に比べて、より多くのお金を稼ぐ。 自己制御された人々はより大きな富を享受するだけでなく、より寛大に行動する。 彼らは利己的な衝動を抑え、他人を助けるためにわざわざ外出します。 さらに言えば、適切な行動のための明確な基準を持つ社会は、人々が好き勝手に行動する社会よりも、よりよく機能する傾向があります。 4390>
私が教えるとき、学生には、自制心が個人、人間関係、社会の幸福にどのように影響するかの例を考えるよう求めています。 また、そのような場合、「自己管理」が「人」「人間関係」「社会」にどのような影響を与えるかを、パートナーと一緒に考え、実際の事例をリストアップします。
自制心はIQと同じではないのですか？
ときどき、知能と自制心が同じコインの裏表ではないことを生徒に納得させるのが難しいことがあります。 それらは関連していますが、同じものではありません。 しかし、話は安いものです。
Angela Duckworth と Martin Seligman (2005) は、学年の初めに思春期の学生を集め、知能と自制心を測定するよう頼みました。 そして、DuckworthとSeligmanは待って…待って…さらに待ったのです。 忍耐強い待機期間の終わりに、ダックワースとセリグマンは学生たちの成績平均点（GPA）を収集した。 学年末のGPAを予測する上で、自制心は知能の2倍以上重要だったのです。 そのとおりです。
この結果は、学生の生活に新鮮な風を吹き込みました。 IQは動かないことが多いのですが、自制心は動きます。 もし生徒たちがより良い成績を取りたいのであれば、IQを上げようとするのをやめる必要があるのです。
Different flavors of self-control
生徒に、自制心が善の不定形の塊であると思わせてはいけません。 それは多くの形態とフレーバーを持っています。 ある影響力のあるモデルでは、衝動性 (自制心の近親者) を 4 つの異なる部分に分割しています。 酔っぱらう、危険な性行動に出る、恋愛相手を殴るなどです。 また、「焦り」には楽観的な双子がいます。「前向きな焦り」、つまり、気分がいいと衝動的に行動する傾向があるのです。 スーパーボウルで自分のチームが勝つと、車に火をつけたい衝動に駆られる人がいるのを不思議に思ったことはありませんか？ また、仕事の昇進をきっかけにバーに行き、後で後悔するようなことをする人がいるのはなぜでしょうか？
（予見性の欠如）。 このタイプの衝動性のスコアが高い人は、そうやって自分の環境をナビゲートしているのです。 考える前に行動することは、目標達成への明確な道です。
（忍耐力の欠如）。 1980年代の歌手ビリー・オーシャンは、”When the going gets tough, the tough get going “という名言を残しています。
彼は弁護士になる前に、ビジネスに挑戦しました。 彼は弁護士になる前、ビジネスに挑戦しましたが、失敗しました。 破産宣告を余儀なくされた彼は、最後の2つの資産（そのうちの1つは馬）を手渡しました。 次に手をつけたのが政治家。 小さなことから始めようと、州議会議員になるための選挙運動をした。 しかし、またもや落選。 それからしばらくして、彼はより高い地位である連邦議会議員を目指した。 しかし、運は向いてこない。 3回失敗した後、彼は上院議員を目指した。
学生たちの関心を引いたのは、2つのパターンだ。 第一に、この人は失敗を喜んでいるように見える。 自分の経験では無理だと思うような目標に、何度も何度も挑戦しているのです。 多くの人はそこで止まってしまう。 しかし、私は学生たちに、この物語の第二の、そしてより重要な部分である、彼の忍耐力に注目するよう勧めています。 経済的、政治的な失敗に打ちのめされながらも、彼はやり続けました。 しかし、彼は諦めず、目標を達成することに集中したのです。 そして、いつか必ず報われると信じていた。 そして、その通りになった。 彼は、第16代アメリカ合衆国大統領に就任し、史上最高の大統領として広く知られている。 1216>
Sensation-seeking (感覚を求める) : 感覚を刺激されるからということで、物事に駆り立てられたことがあるだろうか。 私たちは皆そうですが、感覚を求める力が高い人は、他の人よりもその話題のために行動します。 スカイダイビング、ベースジャンプ、ドラッグなど、悲惨な結果を招く行動もあります。 1216>
Four ways to improve self-control
学生たちは、今すぐ使える実践的な戦略を学ぶことを楽しみます。 ここでは、彼らが自制心を向上させるために使用できる4つのヒントを紹介します。
- 精神的エネルギー会計士になる. 多くの学生は、自分の時間をどのように使うかを計画しています。 限られた自制心のエネルギーをどのように使うかを計画している学生はほとんどいません。 次の1週間で、何をするか、それをするためにどれだけの自己コントロールのエネルギーが必要かを考えるように生徒を励ましましょう。 いつ使うか、いつ精神的エネルギーを節約するかを意識することは、生徒が自分の環境をナビゲートし、自分の目標を達成するのに役立ちます。 自制心は万能のエネルギー資源に依存しています。 一見、無関係に見える自制心の課題を行うことで、自制心を強化することができます。 2週間、日常的な作業（掃除、歯磨きなど）を利き手ではないほうの手で行うよう生徒に促しましょう。 このシンプルなエクササイズは、攻撃性を減らすなど、他の領域での自己統制を高めることが研究で示されています（Denson et al.、2011）。 Roy BaumeisterとJohn Tierney (2011)は、著書「Willpower」の中で、自制心のある人は環境をコントロールするのだと主張しています。 体重を減らしたいというモチベーションがあれば、ジャンクフードを家に持ち込まない。 1日2,000字の文章を書こうと思えば、気が散らないようにメールをブロックする。 具体的な目標を達成するために、環境を変える方法を1つ挙げるよう生徒に促します。 その変更を3日間実行するよう生徒に指示する。 その後、環境の変化が目標達成の能力や意欲にどのような影響を与えたか、生徒たちに経験を共有してもらいます。
- 心を真ん中から外す. 自己管理は自分自身と戦わなければならないので苦痛です。 今、運動したほうがいいのか、それとも後にしたほうがいいのか。 ドーナツは0個、1個、2個、10個のどれを食べるべきだろうか？ 解決策は、心理学者のピーター・ゴルウィッツァーらが実行意図と呼ぶ、心の契約を設定することによって、心を真ん中から外すことです（ゴルウィッツァー&シーラン、2006）。 学問的な目標を達成するために、学生は、”授業から帰ったら、第5章を読みます “と言うかもしれません。 これで意思決定は完了です。 これで意思決定は完了です。
Conclusion
どのようにして心理学教育者は、学生に目標達成に役立つ実用的な情報を与えながら、教育の使命を達成できるのでしょうか。 自制心は堅苦しいと思われるかもしれませんが、自制心が頭の良さや家庭環境よりも成功に貢献することを学生に示すことが私たちの仕事です。 自制心は、競争の場を均等にします。 達成への鍵は生徒の手の中にあるのです。 自制心とは何か、どのように働くのか、なぜそれが重要なのかを生徒に示すことで、生徒が目標を達成し、幸せで生産的な有意義な人生を送るのに役立つ知識を提供することができます」
Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). ウィルパワー。 人間の最大の力を再発見する。 New York: ペンギン.
Baumeister, R. F., & Vohs, K. D. (2007). 自己調整、自我の枯渇、動機づけ.
Denson, T. F., Capper, M. M., Oaten, M., Friese, M., & Schofield, T. P. (2011).社会・人格心理学コンパス，1，115-128． 自己制御トレーニングは攻撃的な人の挑発に対する攻撃性を低下させる。 Journal of Research in Personality, 45, 252-256.
Duckworth, A. L., & Seligman, M. E. P. (2005).自己制御トレーニングは攻撃的な人の挑発に対する攻撃性を減少させる。 自己規律は青年の学業成績の予測においてIQを凌駕する。
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006)． 実施意図と目標達成度。 効果およびプロセスのメタ分析.
Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012).実験社会心理学の進歩, 38, 69-119. 日常的な誘惑。 欲望・葛藤・自己制御の経験サンプリング研究.
Levitsky, D A., Garay, J., Nausbaum, M., Neighbors, L., & DellaValle, D. M. (2006)。 毎日の体重の監視は、新入生の体重増加をブロックします。 肥満の流行に対抗するためのモデル。 International Journal of Obesity, 30, 1003-1010.
著者について
Nathan DeWallは、ケンタッキー大学の心理学教授で、社会心理学研究室のディレクターを務めています。 ケンタッキー大学で学士号を取得。 オラフカレッジ、シカゴ大学で社会科学の修士号、フロリダ州立大学で社会心理学の修士号と博士号を取得。 デウォル氏は、学部および大学院での優れた指導を評価する2011年芸術科学大学優秀指導賞を受賞しています。 2011年、Association for Psychological Scienceは、デウォールを「心理科学の分野に大きく貢献した」として、「Rising Star」に認定しました。
デウォールは、親密な関係、自己制御、攻撃性についての研究を行っています。 国立衛生研究所と国立科学財団からの資金援助を受けて、145以上の科学論文と章を発表している。 デウォル氏の研究賞には、人格・社会心理学財団のSAGE Young Scholars賞、国際攻撃性研究学会のYoung Investigator賞、国際自己・アイデンティティ学会のEarly Career賞がある。 彼の研究は多くのメディアで取り上げられ、Psychology Todayのブログでも紹介されている。 デビッド・マイヤーズと共同で、新しいグローバルな心理学ポッドキャスト「トーク・サイコ」のホストを務めている。 また、デイビッド・マイヤーズの教科書シリーズ「Introduction to Psychology」の共著者でもある。 香港、中国、オランダ、イギリス、ギリシャ、ハンガリー、オーストラリアなど、国内外での講演活動も行っている。