物事がうまくいかないときってありますよね。 元気だったのに、次の日には落ち込んでしまう。 物事がうまくいかなくなり、悲しくなり、何かひどいことになりそうで怖くなる。 破滅のサイクルから抜け出せるように感じる唯一の方法は、仕事を辞めたり、バハマに引っ越したりするなど、思い切った人生の決断をすることです。 私たちは、大きな変化がキュートな人に出会い、恋に落ち、自分自身について学ぶことにつながるようなロマコメの世界には住んでいないのです。 現実の世界では、行くべき仕事と支払うべき請求書があるのです。
良いニュースは、鬱や不安（あるいはその両方）が襲ってきたときに、物事をほんの少し平穏にするためにできる小さなことがいくつかあることです。
環境を変える
悪い行動は、しばしば私たちのいる環境と結びついています。 私はうつ病になると、寝室が陰気な洞窟のようになり、歯を磨くために起き上がることさえできません。 自分の未来に希望を見いだせない自分に閉じこもってしまうのです。 小さなことですが、そんなときに部屋を出ると、たとえそれが公園に行ったり、通りを歩いたり、他人の寝室に座ったりするだけでも、頭の中の破滅の渦が少し休まることになります。 私の脳を刺激する新しい場所があるのです。
幸せになることを恥じないように
自分の好きなものに触れることです。 悲しいときは特に。 その中には、他の誰のものでもないと思えるものもあるかもしれません。 私は、「リアルハウスワイフ」を繰り返し見るのが大好きです。 シムズ』をプレイするのも、本をアルファベット順に整理するのも好きです。 アートギャラリーや映画館に行くなど、ひとりで何かをするのも好きです。 でも、私は気にしません。 それよりも、そういうことが何なのかを知っていて、辛いことがあったときに頼れることが大切なんです。
失敗することを自分に許す
時には失敗することを自分に許す、それは最も自由なことの一つです。 私たちはしばしば、自分の目標やそれを達成する方法について考え込んでしまいますが、それを実現する唯一の方法は、失敗することなのです。 例えば、新しい仕事を始め、その仕事がうまくいくようになるには、必然的に失敗が伴います。 すぐに完璧にできるわけではないのです。
スローダウン
人生は目まぐるしく、不安やストレスに襲われると、それについて何かできる時間はあまりないことが多い。 会議がある、デートがある、ジムに行く、友達の誕生日がある。
クラッシュする瞬間まで待つのではなく、その時間をゆっくり過ごすことに費やしましょう。 そうしないと、心配事が1つの大きなカタストロフにぶつかってしまう。
Accomplish something small
失敗したと感じているとき、何をやっても達成と見なすことは難しい。 植物に水をやる、新しいベッドシーツを買う、手紙を出すなど、小さなことでも達成感を味わえるようなことを考えましょう。
黙っていない
辛いことがあったら、誰かに知らせることが大切です。 冷静にやり過ごす必要はない。 パニックになって、ちょっと立ち止まって、助けを求めてもいいんだよ。
簡単な会話が人生を変えることもあります。親戚や同居人、友人、同僚など、信頼できる人に相談してみましょう。 親族、同居人、友人、同僚など、信頼できる人に相談しましょう。それが難しいようなら、ヘルプラインに電話するか、専門家にアドバイスを求めましょう。
いつでも変われることを忘れないで
私たちは、週の始まりや新年、あるいは新居での数カ月後など、再出発の大きな瞬間を待たねばならないように感じることがあるものです。 しかし、あなたは文字通り、いつでも変わることができるのです。 他の誰でもない、あなた自身のスケジュールで動くことができるのです。 今この瞬間に変化を起こしたいのであれば、そうしてください。
But you don’t have to
もちろん、変わる必要はない。 全く新しい自分になることで、良くなる必要はないのです。 今の自分を受け入れてください。 時には悲しいこともある自分を受け入れましょう。 自分の体や心、大切にしているものを受け入れる。 昇進するために、超組織的になる必要はありません。 デートでもっと自信を持つためにボディコンワンピースに投資する必要はありません。 あなたはあなたでいればいいのです。
自分が思っているほど孤独ではない
他の人はみんな一緒だと思いがちですが、なぜか自分には他の人と同じことができない、という罠にはまることがあります。 Facebookで自分の婚約や人気ブログのアクセス数が増えたことを投稿するのはとても簡単ですが、それを言うのは簡単ではないことを覚えておいてください。 「今月はどうやって家賃を稼ごうか見当もつかない」
誰もが苦労しているのです。 他人と自分を比較する必要性を感じないことです。 あなたはあなたのままでいい。
自分ではない何かに焦点を当てる
自分の欠点にとらわれているときは、自分の外に存在する何かに焦点を当てるとよいかもしれません。 友人のためにおいしい夕食を作ったり、スープキッチンでボランティアをしたり、学校で生徒の家庭教師をしたり。
自分を偽ることは必ずしも悪いことではない
私たちは常に自分らしくあるように言われていますが、自分らしくない自分もあります。 たとえば、仕事のプレゼンで自信たっぷりに見せるのは、人前で話すと脇の下から汗が滝のように流れるので、非常に難しい。 その代わり、『マッドメン』のジョーンなど、自信に満ちあふれた人物をイメージするようにしています。 真っ赤な髪とGカップで出勤するつもりはありませんが、彼女の姿勢がどんなものかを想像してみるのです。 目上の人がたくさんいる部屋で、彼女はどのように話し、どのように自分を保持するのだろうか。 そうすると、不思議とうまくいくんです。
Be creative
Creativity has such a good way to slow down and take time out. 携帯電話のスイッチを切り、紙とペンを用意しましょう。 作ったものは美しくなくてもいいし、誰にも見せる必要はありませんが、自分の手と想像力を使うことはとても癒されます。 絵でなくても、あなたの好きなものでいいんです。 陶芸や編み物、折り紙、字を書くなど、自分が好きなことをすればいいんです。
人間はみんなろくでなしだということを忘れないでください
完璧主義を執拗に追求すると、生産性がストップしてしまいます。 視点を失わないようにしましょう。 欠点がない人間などいない。 失敗してもいいし、いつも100％一緒にいるように見えなくても、まったく問題ないのです。 あなたはロボットやバービー人形ではないので、あなたの人生は時に混乱するかもしれません。 あなたは自分以外の誰にも答えられないのです。
二日酔いのときは、すべてがよりクソになる
私はこれまでの人生で、どうにもならないときにアルコールに頼ったことがある。 二日酔いが落ち着く翌日まで、リラックスして疲れが取れるからいいようなものだった。 2本目のワインを飲んでいるときには静まっていた不安が、再び襲ってくるのだ。 パニックのリバウンドである。 ストレスがたまり、そのストレスに対処する能力がはるかに低下しているだけでなく、気持ち悪くてグロッキーな気分になる。 アルコールを松葉杖のように扱わないでください。 その時はそう思えても、アルコールはあなたの友達ではありません。
すべてに答えを出す必要はない
今、一体何が起こっているのかわからなくてもいいんです。 人生の大問題をどう解決するかわからなくてもいい。 一日一日、いや、一瞬一瞬を大切にすればいいのです。 解決策を持つ必要はありません。 解決策は見えてくるものですが、それについてずっとストレスを感じていると、そうではなくなります。
Remember: Your mind contains multitudes
あなたの心は、運命の小さなポケットだけではありません。 あなたの心は無限です。 あなたが行き詰っているとき、小さな罠の扉が開いて、物事がより良く、より明確に見える別の部分にあなたを入れるでしょう。 閉塞感や絶望を感じるのはとても簡単ですが、忍耐強く自分を見つめていれば、改善の可能性はたくさんあるのです。
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