いくつかの古い学校のボディビルダーはパワーリフターデブとパワーリフターはボディービルダー弱いと呼んでいますが、実際には二つのスポーツはあなたが考えるよりもお互いを補完することができます。
これだけでなく、我々は両方のスポーツの最高レベルで競争することができるハイブリッドアスリートの新しい種類を見始めていると傾向が上昇している – スタンEferding、ジョニー-ジャクソン、スーザン-サラザー、エヴァ-ダンバー、そして私を考える。
最近、それはパワーリフティング大会に行くとジャック、細い、ハードリフティングを見て、あなたは本当の重量周り投げボディビルダーの見つけることが珍しいことではありません。 故ダラス・マッカーバーは900ポンド近いデッドリフトを持っていましたし、伝説のロニー・コールマンはスクワットとデッドリフトの両方で800ポンドをレップできたことは誰もが知っていることでしょう。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 ハイパートロフィーワーク（6～15レップ）は、筋肉組織を構築し、パワーリフティングワークのための実際の筋肉のより良い基盤を与えるだけでなく（ニューロトレーニングで採用する組織を増やすことを含む）、安定性の面でも役立ちます。 ボディビルダーは高レップ数を理解していますが、硬くて密度の高い筋肉と本当の3Dの厚みは、重い重量で作られることをしばしば忘れています。 ロニーコールマンとフィルヒースを比較：両方の遺伝的才能のある選手、1つは非常に重いものを持ち上げると、他のない。 私には、その違いは明らかです。
多才であれ
パワーリフターへ：そこには、あなたのメイン3リフトよりも多くのものがあります！
あなたは、あなたのために、より多くのことを行うことができます。 あなたは、あなたがどれだけ強くなり、より動けるようになり、怪我をしにくくなるかに驚くでしょう。 このように、よりバランスのとれた筋肉システムは、あなたの体がより簡単に発火パターンを採用するのに役立ちます。 たとえば、ベンチワークをしている場合、三角筋、上腕三頭筋、裏筋などの反対側/安定化/相乗効果のある筋群を適切にトレーニングすることで、大きな効果が期待できます。
バイセップカールやレッグエクステンションなどのいわゆる「ワッシー」動作、テンポ操作やピーク収縮時のポーズなどのボディビルテクニックを行うことを恐れないことです。 また、ただウェイトを動かすのではなく、筋肉を感じる方法を学びましょう。 そうすると、12レップのインクラインダンベルフライセットの5秒間のネガティブがいかに難しいか、スクワットの後に軽いレッグエクステンションを数セット入れると、膝がより良く安定することに驚くことでしょう。 ローバースクワットは、ハムストリングとグルートを鍛えるのに最も適した動作のひとつです。 パワーリフティングスタイルのベンチプレスは、胸と上腕三頭筋にまったく異なる刺激を与え、太さと成長をもたらします。 また、相撲デッドリフトは、下半身の発達のために可能な限り最高のエクササイズの1つであり、従来のものと比較すると、腰への負担が大きい。
慣れないレップ領域で時間を過ごす
ボディビルダー：1～3レップの範囲で作業し、自分を追い込んでみてください。 あなたは、より効率的な神経系は、筋肉の利益のために間接的に何ができるかに驚かれることでしょう。 あなたが神経的に十分に効率的になる場合は、あなたの肥大の範囲のためのより高い重量を動かすことができます。 そして、315ポンドのスクワット8回が405ポンドになったとき、私の言っていることがわかるでしょう。
パワーリフター：正しく行えば、週に1日、非常に高いレップトレーニング（15レップ以上）を行うと、大きな効果が得られます。 血流を助け、関節包に栄養を引き込むのに役立ちますし、遅筋線維にも成長の可能性があることを忘れてはいけません（ポイント1参照）。 これは、心臓発作を起こさずに階段を上り、セックスをするのにも役立ちます！
栄養
ボディビルダー：炭水化物を恐れてはいけません！
栄養
ボディビルダー：炭水化物を恐れてはいけません。 炭水化物はあなたの強さのパフォーマンスを助け、適切に監視されている場合は、あなたの食事にゆっくりと安全に追加することができます。 (よくわからない場合はコーチをつけてください。)筋力パフォーマンスを気にするのであれば、低炭水化物はただのノーです。
パワーリフター：あなたの体のための適切なマクロの基本食を食べて、あなたがドーナツやシリアルを追加する前に、燃料として何が必要かを得ていることを確認してください。
Periodize your phases
両方のスポーツで競争したい場合は、年間を通して戦略的なプログラミングを使用します。 しかし、あなたはショーから4週間後に1RMを行うことはしたくありませんし、大会から4週間後にアクセサリーワークとボリュームのトンを行うことはしたくありません。
強く見える、強くなる – 完全に可能です。