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おめでとうございます、ママ! ママになったばかりで、妊娠というジェットコースターを体験したところなんですね。 でも、目の腫れや眠れない夜が終わったと思ったら、また別の思いが待っていますよ。 産後の疲労は、特に授乳中の女性によく見られるものです。 でも、心配しないでください。 しかし、心配しないでください！それは永久的な条件ではなく、通常は数weeks.
そしてここで、我々は母乳と疲労について話す – なぜそれが起こるとあなたはそれに対処することができます方法。 だから、ちょうど下記の私達のポストに読んでください：
何が母乳育児中の疲労を引き起こすか？
Here are some of the possible causes of fatigue while breastfeeding:
睡眠不足：
- 出産後、あなたは夜の授乳やウェットおむつを変えるために十分な休憩と睡眠を取っていないかもしれません。
- 赤ちゃんと常に関わることで、睡眠サイクルが乱れ、疲労に悩まされます。
- 赤ちゃんが疝痛持ち、睡眠不足、一定時間ごとに母乳を必要とすると、重度の疲労を経験する可能性が高くなります。 また、家族や友人に赤ちゃんを見てもらいながら、2～3時間のパワーナップをすることもできます。
感染症：
- 授乳期によく起こる乳房感染もひどい疲労感の原因になることがあります。
- 乳腺炎は、乳房組織が有害な細菌に感染することで起こりますが、この病気は母乳の供給に影響を与えません。
- 疲労に加えて、乳腺炎はさらに圧痛、発赤、痛み、高熱などのいくつかの他の不快感を誘発することができます。
- あなたが上記の症状のいずれかに遭遇した場合、すぐに医師の指導を求めている。 医師は有害な感染と戦うために抗生物質を処方します。
甲状腺の問題：
- 産後甲状腺炎は、授乳中に不眠を引き起こすかもしれない甲状腺機能亢進症を引き起こし、あなたは重度の疲労感を経験するかもしれません。
- 医師は甲状腺のレベルをチェックし、甲状腺の機能を正常化し、元気が出るような薬を処方しています。
不健康な食事：
- 授乳中は、重要な栄養素を十分に摂取し、元気でいることが大切です。
- 油ものやジャンクフードといった不健康な食習慣は、体力を奪い疲れを感じさせます。
- 授乳期には食物繊維が豊富な食品やタンパク質、カルシウム、鉄分を摂るようにしましょう。
貧血：
- 授乳期の疲れのもう一つの原因に貧血が挙げられます。 出産に伴う出血が貧血の引き金となります。
- 貧血を克服するには、鉄分補給と豆、ひよこ豆、レンズ豆、赤身の赤肉、魚介、鉄分強化シリアルなど鉄分の多い食品をとることが必要です（1）。
授乳中にエネルギーを回復する自然な方法：
生まれたばかりの赤ちゃんを母乳で育てることは、小さな子供が成長と発達に必要なすべての栄養を摂取できるため、健康的な選択と言えます。 しかし、母乳育児はしばしばあなたが疲れ、疲労とsluglish.
ここであなたが授乳中にあなたのエネルギーを高めるためにいくつかの効果的な方法です：
右食べる：
- あなたの体に十分なエネルギーを供給する健康栄養、およびミネラルでいっぱいに毎日の食事を取る必要があります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………..。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」は「餃子」「餃子の王将」「餃子の王将」に分類される。
- 授乳中は、通常よりも喉が渇くので、十分に水を飲むことで元気を保ち、喉の渇きも癒すことができるのです。
- 授乳中は毎日コップ13杯程度の水を飲むことを目標に、水分補給をしましょう。
運動：
- 体を動かすとエネルギーを消耗して、疲労感が出るのではないか、と思われるかもしれませんね。 しかし、それは間違った考えです。授乳中に軽い運動をすると、エネルギーレベルが上がり、疲労、ストレス、うつ病と闘うことができます。
いつ医師の診察を受けるべきか
健康なライフスタイルや食生活を改めた後も、疲労、倦怠感が続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。 授乳期には栄養不足が疲労の原因になることが多いので、医師はそれに応じてサプリメントを処方することがあります。 産後うつも疲労感をもたらし、好きな活動にも興味が持てなくなることがあります。
Best Foods To Fight Fatigue During Breastfeeding:
Here are a complete list of super food that you can consume during breastfeeding and overcome fatigue:
Banana:
- Banana being a rich source of potassium that you body needs to convert the sugar into energy.The Banaはカリウムの豊富な供給源です。
- さらに、バナナには、ビタミンC、食物繊維、ビタミンB、オメガ3脂肪酸、炭水化物など、健康によい栄養素が高い割合で含まれています。 これらの要素はすべて、授乳中の疲労、倦怠感、脱水に打ち勝つのに役立ちます。
- バナナに含まれる果糖、ショ糖、ブドウ糖などの天然の糖分は、素早くエネルギーを補給する役割を果たします。
- 毎日1～2本のバナナを安全に摂取することができますし、おいしいバナナシェイクやスムージーを楽しんでエネルギーレベルを上げることもできます。
緑茶：
- さわやかな緑茶を1杯飲んで、疲労、特に新生児への対応のストレスに効果的に対抗することができます。
- 緑茶には、ストレスを軽減し、精神集中力を高め、エネルギーを増大させるポリフェノールが多く含まれています。
- 緑茶の必須成分は、あなたの代謝率を上げ、いくつかの感染症からあなたを保護することができます。 カップに漉し、味付けに蜂蜜を加えます。
オートミール：
- オートミールは、グリコーゲンの形で質の高い炭水化物を含むので、疲労と戦うのに役立ちます。
- リン、マグネシウム、ビタミンB1、タンパク質など、オートミールに含まれるエネルギーを高める栄養素は、活力を感じるのに役立ちます。
- 繊維の割合が高いオートミールは、あなたの消化器系の健康を改善するスーパーフードとして機能します。
ヨーグルト：
- ヨーグルトに含まれる高い割合の炭水化物、タンパク質、プロバイオティクスは、疲労の症状と戦うのに役立ちます。
- ヨーグルトも消化の健康を改善するのに役立ちます。 プレーンヨーグルトの風味が苦手な方は、新鮮な果物やナッツを加えて、自家製スムージーを作るのもよいでしょう（2）＜5453＞＜4276＞＜1904＞授乳中にひどい疲労感を感じたことはありますか？ どのようにその症状を克服しましたか？ 他のママと体験談を共有しましょう！
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