You want to lose weight fast for a wedding, christening, communion, trip or you’re going to the beach in few days.結婚式のために早く体重を減らしたい。 そして、ドラマがあります。太ってはいないけど、水着がくすんで見える余分な体重がある。
問題点は？ いつもの問題。 先延ばしにしていたら時間切れになってしまった。 前の週の月曜日、その次の週の月曜日、そして2月、1月…と始める予定だったんですね。 今、現実はどうなっているかというと、あなたはダイエットに真剣に取り組んでいませんでした。
2日で痩せる方法
あなたの唯一の選択肢は、短期間で多くの体重を減らすことを試みることです。 たった48時間で、奇跡は起こせませんが、あなたの代謝と残っているポンドに応じて、最大2キロまで減量できます。
太り過ぎであればあるほど、減量はより早く簡単になりますし、その逆もまた然りです。 また、ここ数カ月、食事に気をつけていないと、体液が滞留しやすいので、より膨らみます。
私たちは5段階のプランを提案していますが、その中で非常に重要な前提は2つだけです：複合糖質（パン、シリアル、米、パスタなど）を摂らない、塩分を摂らない、です。
1) カロリーカット
炭水化物とナトリウムを避けるべきことがわかったら、計画の最初のステップであるカロリーカットに移りましょう。
質量と言っても、摂取カロリーを減らさなければ、体重は減らないのです。 48時間で早く痩せるには、せいぜい1,000キロカロリー程度の食事が必要です。 少ないですが、2日間のクラッシュプランなので、健康を害することはないでしょう。
2）野菜と鶏肉
低カロリーにビビらず、なによりも食べることをやめないことです。 食べたり飲んだりするのをやめると、体が「予備軍モード」になって代謝が落ち、「痩せ期」が来ると思って与えたカロリーをすべてため込んでしまうからだ
また、何も恐れることはない。 飢えることなく、少ないカロリーを食べることができます。 野菜と、皮なしの鶏肉や七面鳥、魚などの赤身の肉からのタンパク質が最適です。
3）間食に果物
食事の間に、1日2個までなら、果物を食べるとよいでしょう。 リンゴは、食べるのに時間がかかり、血糖値が非常に低いのでおすすめです。
ただし、バナナ、パイナップル、スイカ、メロン、オレンジなどは血糖値を急上昇させるので、食べないほうがいい。
4) 水かお茶
ダイエットに水を飲むのは欠かせません。 満腹感が得られるだけでなく、カロリーゼロで水分補給もできます。 水が退屈なら、茶かハーブティーを試みることができる、それは細くの regimes.
Try 少なくとも8つのガラスを日飲むために理想である。 明らかにアルコールはダメです。
5) HIIT法
少食・快食に加えて、動くことが必要です。 おすすめは、たった10分でできる高強度インターバルトレーニング「HIIT法」
このエクササイズは、High Intensity Interval Trainingの略で、強度が高いのが特徴です。 短時間で激しいバースト運動を行うことで心拍数が上がり、代謝が促進され、他のスポーツを選択するよりもはるかに多くのカロリーを消費するようになる。
6) 無酸素運動
急行法なので、HIIT法に加えて、腕立て、腹筋、スクワット、ディップなどの無酸素運動をしておくといいだろう。
これらのトレーニングは、ジムに行ってマシンで抵抗を設定して行いたいところですが、ジムの会員になっていないことを想定していますので、ご自宅で行っていただければ幸いです。
1日に数回、時間をずらしてセットを行うと、代謝が早まりますよ。
以上、読者の皆さん、お疲れ様でした。 一番いいのは、夢中にならず、長くても1週間くらいやることです。 そうでなければ、ヨーヨー効果に見舞われ、せっかく落とした体重が突然増えてしまう危険性があります。
勇気を出して！
勇気を出して！
勇気を出して