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IBSのための運動

正しく行えば、運動はIBSの症状にとって有益なものになります。 緩やかで負荷の少ない運動は、ストレスを軽減し、その結果、IBSの症状を和らげることができます。 しかし、IBSの症状を軽減したいのであれば、強度の高い運動はお勧めできません。実際に体にストレスを与えてしまう可能性があるからです。

IBSの精神的症状

IBSの精神的症状には、ストレス、不安、気分の落ち込みがあります。 脳と腸は密接に関係していると考えられているため、これらの精神的な症状がIBSを引き起こしたり、悪化させたりすると考えられます。

例えば、便通が急に変化した場合、それが不安や、場合によってはパニック発作の引き金になることがあります。

簡単なストレッチで改善

呼吸に意識を集中し、体をリラックスさせることで、悩みを解消するのに最適な方法です。 さらに、深く呼吸し、肺の能力をフルに使うことで、胴体の前部が開き、消化のためのスペースが確保されるようになります。 さらに、腹筋をリラックスさせて収縮させることで、内臓をマッサージして消化を促すこともできます。

毎日の生活の中に、やさしいストレッチを取り入れてみましょう（就寝前に10分間ストレッチするだけでも、疲れを取ることができます！）。

ストレス解消ストレッチ

まずは、深い呼吸と体の完全なリラックスを促す、簡単でリラックスできるこのストレッチから始めてみましょう。 このストレッチを完璧にこなすには、少し練習が必要かもしれませんが、居眠りすることなく、この心地よさを味わえるようになりますよ。

このストレッチでは、完全に横になるか、頭と背中の上部を支えて胸を開き、肩を解放すると、深く均等な呼吸ができるようになる。

ゆっくりと均等に呼吸しながら、足の指先から額まで、筋肉をリラックスさせる。 呼吸に意識を集中し、それぞれの筋肉をリラックスさせることで、体の不安や緊張を和らげることができます。 このリラックスストレッチを毎日行うことは、ストレスに対処し、体をゆっくりとリラックスさせるのに有効な方法です。 言うまでもなく、これらの身体的症状は不快で、対処が困難です。

これらの穏やかなストレッチは、腹部の筋肉を刺激し、内臓や消化器系をマッサージして、物事を適切に動かすために使用することができます。

腹部膨満感と痛みのためのストレッチ

このストレッチは、下腹部に優しく圧力をかけ、腹部膨満感と痛みを和らげるのに役立ちます。

このストレッチは、床にひざをつき、足のかかとにお尻をのせます。 前かがみになり、両手を前に伸ばして、できるだけ体から遠いところで床につけます。

呼吸を整え、10秒くらいキープしてから、膝立ちの姿勢に戻します。

便秘解消ストレッチ

腹筋の収縮と弛緩に着目したストレッチで、内臓をマッサージし消化をよくする。 2149>

はじめに、背筋を伸ばして四つん這いになります。 まず、あごと胸を持ち上げながら、お腹を床に向かって落とし、深呼吸をします。 首や肩も伸ばしたい場合は、天井を見上げながら行うとよいでしょう。

次に、背中を天井に向けて丸めながらゆっくりと息を吐き、お腹を背骨に近づけていきます。

これらのストレッチをゆっくり5～10回ほど繰り返し、腹筋が緩んだり縮んだりするのを感じながら、交互に行います。

風のためのストレッチ

このストレッチでは、腹部の臓器に優しい圧力をかけ、消化器系から不要なガスを放出する手助けをしています。 この余分な風を和らげることで、腹部膨満感にも取り組むことができます。

まず、仰向けに寝て、数回深呼吸をします。 首と頭をリラックスさせて床につけたまま、息を吸いながらゆっくりと右ひざを胸に近づけます。

ひざに腕を巻きつけ、左足を床につけたまま、数回深呼吸をしながらそのストレッチをキープします。 息を吐きながら、足をゆっくりと離し、床に下ろす。

これを左足で繰り返し、ゆっくりと深呼吸をしながらストレッチする。 できるようであれば、両膝を同時に上げ、数回呼吸を止めます。 これを何度でも続けてください。

おっしゃるとおりです!

私たちは最近、ストレッチがIBSの症状を緩和するかどうかを調べるために、投票を行いました。 2149>

その結果です。

75%の方が、ストレッチがIBSの症状を和らげると感じているのは素晴らしいことです。 負荷の少ない穏やかな運動は、IBSの症状に有益であり、また、ストレスを軽減する良い方法です。