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アトキンスで果物を食べるのはやっかいです。

アトキンズのフェーズで最も低い炭水化物の果物を食べる方法を学び、脂肪爆弾を試し、果物リストを印刷することができます。

• 20 low carb fruit with 1 to 5 net carbs
• 23 low carb fruit with 5 to 10 net carbs
• Blackberry fat bomb recipe
• Printable list of low carb fruit for Atkins

Many low carbers choose to eat the lowest carbs fruit.それは、多くの人が最も低い炭水化物フルーツを食べることを選ぶということ。 他の人は距離を置いています。 なぜ意見が分かれるのでしょうか？

また、その果物が高繊維で、蓄積脂肪を燃やす健康的で低炭水化物の成分と結合していたらどうでしょうか？

共通の問題

多くのローカーバーは、誘惑する果物を「1/4カップだけ」食べることに、ローカーブかどうかにかかわらず、困難を感じているのです。

一般的に甘いものを食べると、甘いものがもっと欲しくなり、ローカーボを続けるのが難しくなります。

あなたの解決策

導入後に水をテストしてみましょう。 そのため、このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」。

アトキンス誘導期の果物を食べる

アトキンスに従うと、誘導期の最初の2週間は果物を摂取しない。 しかし、アボカドは許されます。

Hello Avocado

アボカドは野菜と思われることもありますが、実はIductionに適したローカーボの果物です。

アボカド1/2に6gの炭水化物と4.2gの繊維が含まれます。

• アボカド1/2個あたりのネット炭水化物：1.7

導入期の果物を食べる

アトキンスダイエットは最初の2週間で導入期からOngoing Weight Loss（OWL）に移行しますが、この時、炭水化物が最も少ない果物を適度に食べてもよいのだそうです。

「適度」とは？

血糖値の上昇や炎症を防ぐために、1時間あたり合計10～12ネットの炭水化物を超えないようにする。

OWL & メンテナンス期の果物

初期のOWLとメンテナンス期のアトキンスでは、ラズベリー、ルバーブ、イチゴ、グアバを使って、低い炭水化物を使ったレシピに専念しましょう。

これらの特定の低炭水化物果物は繊維が多く、新しい低炭水化物愛好家には安全だと考えられています。 1.7

ルバーブは、炭水化物の数が非常に少ないユニークなローカーブフルーツです。 1/2カップで炭水化物2.8、食物繊維1.1gです。

ラズベリー 1/2カップあたりの正味炭水化物量。 3.4

ブラックベリー 1/2カップあたりの純炭水化物：7.6グラム、食物繊維：4.2グラム

ブラックベリー 1/2カップあたりの純炭水化物：1.5グラム。

ブラックベリー 1/2カップあたり炭水化物7グラム、食物繊維4グラム

ストロベリー Mサイズ1個あたりの炭水化物： 3.4

イチゴはスライスすると長持ちする。 新鮮なMサイズの丸ごとイチゴの炭水化物はわずか5.1グラム、食物繊維は1.7グラムです。

グアバ 1/2カップあたりの正味炭水化物。

グアバは、食物繊維の優れた供給源であり、おいしく甘いです。

ほぼゼロ・カーブ・ミールプランで紹介されました。

ブラックベリーナッツ・ファットボム

ファットボムのレシピは、ローカーブ食に脂質を追加するための簡単な方法です。 ファットボムは、スナック、デザート、おいしい高脂肪treats.

ブラックベリーとマカダミアナッツは、健康な脂肪と繊維の多くを追加します。

12人前のための1.3ネット炭水化物。

材料

• 2 oz macadamia nuts (20 nuts)
• 4 oz cream cheese
• 1 cup blackberries
• 3 tbsp mascarpone cheese
• 1 cup coconut oil
• 1 cup coconut butter
• バニラエッセンス 小さじ1/2
• レモン汁 小さじ1/2
• 好みの甘味料 適量

作り方

マカダミアナッツは砕き、天板または型の底に押し付ける。 華氏325度で5～7分、または、きつね色になるまで焼く。

柔らかくしたクリームチーズをナッツの「皮」の上に広げる。

ボウルにブラックベリー、マスカルポーネチーズ、ココナッツオイル、ココナッツバター、バニラ、レモン汁、甘味料（オプション）を入れて、滑らかでよく混ざり合うまでよく混ぜ合わせる。 30分～1時間凍らせる。 5701>

Blackberry Nut Fat Bomb Recipe

The Lowest Carb Fruit

The lowest carb fruit (1 to 5 net carbs) are some of the high of nutritional value, antioxidants and phytonutrients per serving.

このフルーツリストのサービングサイズは様々ですので、よくお読みください。

• Fruit, Serving Size, Net Carbs

1 Net Carbs or Less

• Avocado, ½ cup, 1

2 Net Carbs or Less

• Coconuts, 1/47 cup, 1.3
• Raspberries, // cup, 1.1
  • Raspberry, ½ cup, 1.7
  • Rhubarb, ½ cup, 1.7
  • Cranberries, ¼ cup, 2

  3 Net Carbs or Less

  • Strawberries, ¼ cup, 2.3
  • Watermelon、 ¼ cup, 2.6
  • ブラックベリー、 ¼ cup、2.3
  • Blackberry, ¼ cup, 2.7
  • Starfruit, ¼ cup, 3
  • Apricot, ¼ cup, 3

  4 Net Carbs or Less

  • Red Raspberries, 1/2 cup, 3.4
  • Lemon, ¼ cup, 3.5
  • Honeydew、 ¼ cup、 3.3 Red Raspberry, ¼ cup, 3.5 Lemon, ¼ Cup, 3.4

  Honeydew, ¼ cup, 3.6

• Black Raspberries, ½ cup, 3.7
• Currant, ¼ cup, 4
• Elderberries, ¼ cup, 4
• Blueberry, ¼ cup, 4

5 Net Carbs or Less

• Persmon, 小半分の、4.1
• チェリー（1/4カップ）, 4.2
• イチゴ（スライス）, 1/2 カップ, 4.7
• パイナップル（1/4カップ）, 4.1
• Pineapple, 4.8
• Strawberries, whole large, 5
• Acai Berry, 1 oz, 5

The Lower Carb Fruit

lower carb fruits (6 to 10 net carbs) have enough fiber per serving to counteract the most of the sugary carbs in the fruit.

Serving sizes on this fruit list vary – read carefully！

• Fruit, serving size, Net Carbs

6 Net Carbs or Less

• Watermelon, ½ cup, 5.2
• Guava, ½カップ, 5.3
• Tangelo, ½ホール, 6

7 Net Carbs or Less

• Prickly Pear (Cactus Pear), 1ホール、6.2
• Mango, ¼ cup, 6.3
• Grapes, ¼ cup, 6.7
• Raisins, Golden, 1 tbsp, 6.8
• Raisins, Seedless, 1 tbsp, 6.8
• Cantaloupe, ½ cup, 7

8 Net Carbs or Less

• Peach, 1 small, 7.2
• Plum, ¼ cup, 7.6
• Passion Fruit (Maracuya), 1/14 cup, 7.1 Peach, ½ cup, 8.2 Peach, 1 loss, 7.2 Cantaloupe, 1 cup, 7.2 Peach, 1 loss, 7.2
• Grapefruit (red), ½ of whole, 7.9

9 Net Carbs or Less

• Apple, ½ of whole, 8.7
• Kiwi, 1 whole, 8.7
• Tangerine, 1 small, 8.8
• グースベリー、1/4カップ、9
• ウリ科の果物、ホール1/2、9

10-ish Net Carbs

• 洋梨：
  日本、中1/2個、10
  バートレット、中1/2個、10.3
  Anjou, ½ of medium, 10.5
  Asian, 1 whole, 10.5
  Bosc, ½ of medium, 10.5

• Pomegranate, ¼ of whole, 10.5
  Anjou, ½ of medium, 10.4
• Banana, ½ of small, 10.6

Atkins Low Carb Fruit List

思ったよりローカーボ用のフルーツがあるんですねえ？ 5701>

公式アトキンス低炭水化物果物リストからのネット炭水化物カウントと低炭水化物果物のクイックレファレンスリストです。

印刷、表示、またはダウンロードして保存。

フルーツを追加

あなたの食事に低炭水化物果物を追加する準備ができましたか？ アボカドを除いて、果物を加えるのは導入期以降、あるいは初期のOWLアトキンス期にはゆっくりと。

低炭水化物果物レシピでは、アトキンス承認リストで最も低炭水化物の果物を使用するようにしてください。 7つの簡単な低炭水化物フルーツレシピで始めましょう。

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