近所の人がダンベルを持って歩いていたり、足首にウェイトを付けているのを見たことがありますか？ 自分もウェイトを持って歩いたほうがいいのか、疑問に思ったことはありませんか？ そうであれば、ブロックに向かう前に、潜在的な利点とリスクを学ぶために読んでください。
「ウォーキングについて考えるとき、あなたの強度を変更するには、いくつかの方法しかありません」と、医療運動の専門家クリスGagliardi、アメリカ運動評議会の広報担当者は言います。 “速く歩くか、傾斜を変えて坂を上るかのどちらかです。 しかし、ハンドウェイト、リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベストなど、外部負荷を加えることで、強度を高めることもできます」
ウェイトを使って歩くことでより力を発揮し、より多くの心臓ポンプとカロリー燃焼につながると信じる人もいます。 また、重りをつけて歩くと、姿勢や歩き方、重心がずれて、けがをするのではないかと心配する人もいます。 専門家は、思考の両方の学校は正当なpoints.
Intrigited by the idea of walking with weight?と言っています。 いくつかのガイドラインに従えば、安全にその習慣を導入することは可能です。
Keep it light
アイデアは、心拍数とカロリー消費を増やすために、姿勢や歩幅に変化をもたらすほど多くの重量を加えずに、少しばかりの重量を運ぶことです。 研究者たちは、手持ちや足首の重りを1～3ポンドに制限することで、怪我をすることなく利益を得られる可能性があることを示しました。
「同じように歩けないような、歩行を変えるような重い重りは使うべきではありません」と、Gagliardiは述べています。 また、”変形性膝関節症のような症状をすでに持っていて、今重量を加えている場合……重ければ重いほど、関節にかかる力が大きくなるので、既存の症状による痛みを早くもたらす可能性があります”
動きを誇張しない
ダンベルを持っていると、より激しく腕を振ったり、カールもしたくなるかもしれませんね。 しかし、重りのポイントは、ウォーキングを筋トレに変えることではなく、有酸素運動の強度を高めることです。
「人は腕の振りに注意を払う傾向があるので、腕をもっと動かしています」とガリアルディ氏は言います。 “何マイルも歩けば、それは多くの繰り返しになります。 たとえ消費カロリーが増えたとしても、消耗は激しい。 そのため、特定の関節に負担がかかってしまう可能性があります」
Try a water bottle
Don’t have dumbbells? ある研究では、片手に約1kgの重りを持った人は、より速く歩けることがわかりました。
「この研究は運動強度に関するものではありませんが、腕に重りをつけることは、特に速度や距離を上げられない、あるいは上げたくない人々にとって、運動強度をコントロールする代替方法になり得るというのが私の考えです」と、研究著者で、バーミリオン市のサウスダコタ大学運動学およびスポーツマネジメントの助教授、ヒョン スク ヤン博士が述べています。 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ このような場合、「錘付きベスト」を着用すると、より自然に体重を支えることができるため、専門家の中には「錘付きベスト」を好む人もいます。 「理想的には、重りの配置は、動作の機械的な変化が無視できるようなものでなければなりません」と、テキサス州ウィチタフォールズにあるミッドウェスタン州立大学のアスレチックトレーニングと運動生理学の教授、フランクワイアット、EDDは述べています。 「一般に、これは、重りが体幹部を中心に分布し、周辺部、つまり足首や手にはないことを意味します」
いくつかの研究では、体重の10～15パーセントに相当する重りのついたベストを着用すると、より多くの労力を使っているように感じずにカロリーを消費できることが示されています。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味します。 そのため、強度を上げるための方法として使えるかもしれません」とガリアルディは言います。「より一生懸命働いているように見えますが、必ずしもそう感じてはいないのです」。
Skip the backpack
A heavy backpack will not provide the same benefits as a weighted vest, and it may cause or worsen lower back pain.重いバックパックは、ウェイトベストと同じ効果をもたらさないでしょう。 また、「ベストを着用すると、重量が前面、背面、側面にあるため、背面だけにあるのとは異なる影響があります」とGagliardiは述べています。
たまに重りを使う
週に数回以上重りをつけて歩かないようにしましょう。 “ウェイトで歩くための確立されたガイドラインはありません、”ワイアットは言う。 “20〜30分の低強度の有酸素セッションのために体の幹に配置され、低重量で週に2〜3日から始めます。 これを他の活動と交互に行い、4～6週間ほどで頻度、時間、強度、重量を増やしていく。」
この情報は教育目的のみのものであり、医学的診断や治療の代わりとして使用するものではありません。 健康上の問題や状態を診断したり治療したりするために、この情報を使用するべきではありません。 食生活を変える、睡眠習慣を変える、サプリメントを飲む、新しいフィットネス習慣を始める、などの前には必ず医師に相談してください。
Lisa Fields
Lisa Fieldsは健康、栄養、フィットネス、睡眠、心理学を専門にする常勤フリーランサーライターです。 彼女の作品は、Reader’s Digest, WebMD, Good Housekeeping, Family Circle, Women’s Health, Shape, Selfなどの出版物に掲載されています。 フィラデルフィアの郊外、サウスジャージーに在住。 リサについてもっと知るには writtenbylisafields.com.
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