The bench press is the most dangerous of all main barbell lifts, the bench press is the most dangerous. 実際、死ぬこともある。
リフト中にバーが手から滑り落ちると、負荷のかかったバーベルが顔、喉、または胸に落ち、比較的早く命を落とす可能性がある。
あるいは、バーを落とさなかったが、胸に触れた後、持ち上げることができなかったとする。 胸についたバーベルは首の上に転がってきて首を絞めることもある。 あるいは腹に転がり落ちて柔らかい内臓を潰し、動脈が切れて出血する可能性もある。
ベンチプレスは死ぬ可能性があるので、このリフトはスポッターと一緒に行うことを強く推奨する。
しかし、周りにスポッターがいない場合はどうすればいいのでしょうか？ おそらく、あなたはホームジムで一人でトレーニングをしていて、スポッターになり得るのは7歳の娘だけでしょう。
I say unto you, nay.あなたは、ベンチを見送りますか？ 汝はまだベンチをすることができる。
ただ、安全にリフトを実行し、バーベルによる死を回避できるように、いくつかの予防規則に従う必要があるのです。
Rule #1: Never put Collars on your Barbell when You Bench
カラーは、さまざまなリフトを行う際に、バーベルからウェイトプレートが滑り落ちないようにするものです。 その際、あなたとあなたの周りの人たちの安全を守ります。 ショルダープレスやスクワットの最中に、バーベルスリーブから4枚の45ポンドプレートが滑り落ちるようなリフターのそばには、誰もいたくありません。 また、カラーはプレートの滑りを防ぐことで、リフティングの効率を上げることにもつながります。 重量バランスがバーの両端に移動し、アンバランスになると大変なことになります。
だから、ベンチプレスのとき以外は、常にバーベルにカラーをつけることだ。
その理由はこうだ。 もし、胸からバーを持ち上げることができないと感じたら、体を左右に傾けて、ウェイトを端から滑らせることができます。
私はスポッターがいるときは、カラーなしでベンチプレスをしています。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングができるのです。 しかし、サムレスグリップが「スーサイドグリップ」とも呼ばれるのには理由がある。 バーベルが手の中で滑っても、親指がないので、手から滑り落ちて顔や胸に激突するのを防ぐことができるのだ。
ベンチプレスでは、常に親指をバーベルの周りに置いておく。
Rule #3: Always Use Safety Arms or Pins
一人でベンチを行う場合、安全なアームやピンを取り付けられるパワーラックなしでは決してベンチを行わない。
安全ピンやアームは、バーに触れたときの胸の位置よりわずかに低くなるようにセットする。 バーベルを胸から離すことができない場合は、胸を少し沈めるか、バーベルを顔の方に倒して、ピンやアームの上に乗せるだけである。 バーベルの重さを利用して、バーベルとベンチの間をシミーして、安全に行うことができる。
ルール4：スミスマシンを使ってベンチプレスをしない
スミスマシンは、バーベルがスチールレールの中に固定されており、垂直方向のみ動くことができるウェイトマシンです。 レールに沿って、一連のスロットまたはペグがあります。 バーベルの両端にはフックが取り付けられており、手首を後ろにひねってフックをスロットまたはペグに引っかけるだけで、バーベルをレールに沿ったどの位置でもラックにかけることができるようになっている。 バーベルが胸や首に引っかかっても、手首を後ろにひねってスロットに引っかけるだけで、ラックに入れることができるのです。
しかし、この装置は見かけほど安全ではなく、リフターに誤った自信を持たせてしまうことがあります。 スミス マシンのバーは、スロットの間の位置で停止することがあり、安全にラックすることを妨げます。 また、バーベルは2本の垂直なスチール製レールの中に固定されているため、バーベルを左右に傾けて、端からウェイトを滑り落とすことができません。 その結果、スミスマシンは死の罠に陥る可能性があるのです。
これは誇張ではなく、私のバーベルコーチには、スミスマシンでベンチをしているときに死んだいとこがいた。 彼はバーベルを下ろし、それが彼の首にかかり、彼はそれを持ち上げることができませんでした。 彼は27分で窒息死しました。
この悲劇は孤立した事件ではなく、スミス・マシンは他にも多くの死者を出している。
ベンチプレスは危険なリフトである。 それを尊重しましょう。 可能な限りスポッターを使用する。 スポッターがいない場合は、上記の4つのルールに従って、安全にベンチプレスを行うこと。