Free Press

December 17, 2018 1 Comment

Resistance bands zijn geweldig voor stretching, vooral voor degenen met beperkte flexibiliteit en mobiliteit.
Stretching is erg belangrijk omdat het de spieren verlengt en ontspant. Mobiliteit is ook erg belangrijk omdat het uw bewegingsbereik vergroot en u in staat stelt beter te bewegen.

Zowel rek- en strekoefeningen met de weerstandsbanden als mobiliteitsoefeningen met banden zullen uw algehele prestaties helpen verbeteren.
Bepaalde stretchoefeningen en mobiliteitsoefeningen kunnen het beste met hulp van iemand worden gedaan. Je ziet atleten de hele tijd gestrekt worden door hun trainers. Dat komt omdat bepaalde stretches hulp vereisen.

Daarom zijn weerstandsbanden essentieel als u geen hulp hebt of wilt bij het stretchen…Weerstandsbanden kunnen fungeren als uw persoonlijke, draagbare, stretching trainer/partner.
Met bandstretches kunt u…
– Uw eigen spanning bepalen.
– Zelf bepalen wanneer u de stretch stopt.
– Stretchen wanneer het u uitkomt.
– In stretchposities komen waar u anders moeite mee zou hebben.
– Krijg een diepere stretch.

In termen van mobiliteit, bieden de mobiliteitsoefeningen van de weerstandsband u manieren om uw mobiliteit en bereik van motie te verbeteren die u eenvoudig niet met lichaamsgewichtsbewegingen alleen kunt doen.

Hoewel je typische lichaamsgewicht statische stretches geweldig zijn en gedaan zouden moeten worden, zal het stretchen met banden je flexibiliteit en mobiliteit naar een nieuw niveau tillen.

Beste tijd om weerstand band stretches uit te voeren:

Er zijn twee soorten stretches – Dynamische Stretches en Statische Stretches.

Dynamische band stretches zijn 1-5 seconden stretches. Het zijn opwarmbewegingen, waarbij je een korte stretch doet om je bewegingsbereik te vergroten en je gewrichten op te warmen. Je wilt je spieren niet rekken met lange stretchbewegingen (10+ seconden) voor een training, want dat zal je prestaties negatief beïnvloeden. Dynamische stretchoefeningen maken je warm en smeren je gewrichten in zodat ze niet stijf zijn. Dynamische bandstrekkingen moeten dus voor een training worden gedaan.

Statische bandstrekkingen zijn rekoefeningen van meer dan 20 seconden. Dit is waar je de stretch voor een langere periode vasthoudt. Statische bandstrekkingen maken je spieren langer en laten de spanning los. Dus, statische band stretches moeten worden uitgevoerd na een training.

6 weerstandsbandstrekkingen

Oefeningen 1-2 zijn dynamische weerstandsbandstrekkingen (warming-up) en oefeningen 3-6 zijn statische weerstandsbandstrekkingen (cooling-down)

Mobiliteit/Dynamische bandstrekkingen

Bovenlichaambandmobiliteitsoefeningen en -strekkingen:
10-12 reps (langzaam en gelijkmatig).

Oefening 1 – Schouder en rug

Deze oefening stimuleert de achterste deltaspieren, romboïden en Teres minor, zodat ze klaar zijn om het schoudergewricht te stabiliseren. Houd de ruggengraat in een neutrale positie en denk aan een goede houding.

Trek de band langzaam uit elkaar. Wanneer u de band uit elkaar trekt, moet u uw schouderbladen intrekken. U activeert al uw spieren aan de achterkant, zodat ze het schoudergewricht kunnen stabiliseren bij grote samengestelde bewegingen, terwijl u ervoor zorgt dat uw schouder geen blessures oploopt.

Eén set van 10-12 reps.

Lees meer scapulaire stabilisatie & mobiliteitsoefeningen voor warming-ups vóór push- en pull-workouts.

Oefening 2 – Schouder en borst

Stel met een brede houding en een neutrale wervelkolom (houd een goede houding aan).

Trek de band lichtjes uit elkaar als u hem over uw hoofd en weer terug laat gaan, waardoor u een mooie rek in de borstspieren krijgt en ook die belangrijke mobiliteit in het schoudergewricht.
Een set van 10-12 reps.

Resistance Bands Stretches – Static Stretches

Lower Body Stretches
Houd elke stretch 20+ seconden vast, laat hem dan los en herhaal voor 2-3 sets. Doe dit aan beide kanten.

Oefening 3 – Hamstring:

De meeste mensen hebben erg strakke hamstrings. Wikkel de band om uw voet. Pak het vast en trek het naar je toe. Probeer uw been zo recht mogelijk te houden.

Oefening 4 – Lies:

Liggend op de grond, zwaait u uw been naar buiten in een halve split. Trek de weerstandsband naar u toe. U kunt het rond uw rug trekken en het met uw andere hand vastpakken (zoals gedaan in de bilspieroefening hieronder), voor meer spanning. Zorg ervoor dat u elk been goed strekt.

Oefening 5 – Gluten:

Zwaai uw rechterbeen over en tegenover uw linkerbeen, terwijl u uw rechterbeen zo recht mogelijk houdt. Trek de weerstandsband rond uw rug en pak het met uw linkerhand vast om de juiste hoeveelheid spanning aan te brengen. U zult voelen dat dit de bilspieren echt uitrekt.

Oefening 6 – Quad:

Wikkel de weerstandsband dubbel om uw voet. Een grotere band verdient de voorkeur voor deze beweging, omdat u dan een goede, sterke spanning krijgt. U voelt ook de rek in uw heupflexoren.

19 Psoas Muscle Exercises to Stretch and Strengthen Your Hip Flexors

Stretching with Resistance Bands & Banded Mobility Exercises – Full Compilation

Opnieuw, de eerste twee weerstandsband stretching oefeningen zijn goed voor de warming up en de laatste 4 zijn bedoeld voor na een training. De laatste 4 oefeningen zijn een goede manier om af te koelen en stijfheid en pijn te voorkomen.

12 Bandstretches voor een volledige lichaamsflexibiliteitsroutine

7 Beste stretchoefeningen voor strakke benen met behulp van weerstandsbanden

Doe dit zo vaak als je kunt en je zult grote verbeteringen zien in je flexibiliteit en mobiliteit, die je op hun beurt helpen bij je krachttraining, hardlopen en algemene fitness- en sportprestaties.

Voordelen van weerstand bands

Hoe weerstand bands te gebruiken – 10 Manieren!

Waar te kopen Resistance Bands?

Geschaf jezelf een aantal weerstand bands. De banden zijn een grote manier om uw het rekken spel op te voeren. U kunt ook weerstand bands (alleen of in combinatie met gewichten) te gebruiken voor spier-en krachtopbouw oefeningen. Ze zijn super veelzijdig en kan helpen uw fitness in volle spectrum.

Andere toepassingen van weerstandsbanden:

4 Explosieve weerstandsbandoefeningen voor atleten

7 Weerstandsbandoefeningen voor een volledige lichaamstraining

21 Minute Full Body Band and Bodyweight Workout

7 Rotator Cuff-oefeningen met behulp van Bands

Bandoefeningen om kniepijn te helpen verlichten
Als je een aantal coole stretches hebt die je wilt delen, geef dan hieronder een reactie en/of post op Instagram en tag ons @setforset.

1 Reactie