Rugpijn kan uw dagelijkse routine behoorlijk verstoren. Ontdek enkele veel voorkomende oorzaken van pijn in de boven- en middenrug en eenvoudige oefeningen die kunnen helpen!
Er zijn veel oorzaken van pijn in de boven- en middenrug, en de meeste zijn gerelateerd aan overbelasting of overbelasting. Een slechte houding, te hard werken in de tuin of iets tillen dat te zwaar voor u is, kunnen allemaal uw boven- en middenrug belasten, waardoor letsel en pijn ontstaan. Bij lichte tot matige pijn kunnen deze oefeningen u verlichting brengen.
Zoals altijd geldt: raadpleeg een arts als uw pijn hevig is of niet lijkt weg te gaan. Als u een ernstige blessure hebt, moet u misschien eerst rusten en herstellen voordat u gaat rekken en strekken. Er zijn ook zeldzame gevallen waarin pijn in de boven- en middenrug kan duiden op iets ernstigers, zoals galblaasaandoeningen of zelfs kanker, dus praat zeker met een arts als u langer dan een paar weken pijn hebt.
Zelfs met spierspanning kan rugpijn verschillende mensen verschillend beïnvloeden. Beschouw deze lijst met oefeningen niet als een vaste routine. Probeer ze in plaats daarvan uit en kies de oefeningen die voor u het beste werken. En als iets pijn doet, stop dan met de oefening. U wilt de pijn niet verergeren!
SPINAL TWIST
Het strekken van die middelste rugspieren kan lastig zijn, en een spinale twist is een geweldige manier om spieren te raken die we normaal niet strekken. Dit is een eenvoudige, zittende draai die de meeste mensen zonder problemen kunnen doen. De sleutel is om gewoon te duwen tot je een mooie trekkracht voelt in je spieren. Als je pijn voelt, doe dan een stapje terug. Met wat oefening kunt u verder draaien, maar dat kost tijd.
COBRA POSE
Dit is een zachte verstevigende oefening voor de boven- en middenrug. Ga gewoon zo ver als je kunt in deze houding, en zorg ervoor dat je het niet overdrijft, vooral als je een blessure hebt. Met de tijd zal het beter gaan.
REVOLVED TRIANGLE
Dit is een evenwichtshouding, dus als je moeite hebt met je evenwicht, ga dan langzaam in de ‘revolved triangle’. Als je deze houding echter kunt draaien, is het echt een geweldige manier om in de midden- en bovenrugspieren te komen. Draaiingen als deze rekken en versterken, zodat je je lichaam kunt helpen genezen terwijl je jezelf beschermt tegen toekomstige blessures.
BREEDE LEG FORWARD BEND
Voorwaartse buiging is geweldig voor je hele achterlichaam, van de onderkant van je voeten helemaal tot de bovenkant van je hoofd. Als u voorwaarts buigen beoefent om rugpijn te verlichten, besteed dan extra aandacht aan het verlengen van uw ruggengraat terwijl u zachtjes in deze houding beweegt.
STANDING MID-BACK REACH
Dit is een geweldige stretch voor de middenrug die u overal kunt beoefenen waar u maar wilt. U kunt het zittend aan uw bureau doen, staand in de rij bij de kruidenier of terwijl u thuis TV kijkt. Het is een mooie, zachte stretch die iedereen kan doen.
MIDDEN- EN BOVENRUG STRETCH
Dit is een zachte stretch die u thuis kunt doen als u wat rugpijn wilt verlichten. Je gebruikt de zwaartekracht om de midden- en bovenrugspieren te rekken. Blijf gewoon hangen en geniet ervan!
THREAD THE NEEDLE
Dit is een andere yogahouding die geweldig is om in die rugspieren te komen. De video hierboven is voor beginners. Als je verder wilt gaan, bekijk dan deze intermediate Thread the Needle video of deze voor een meer gevorderde oefening.