Free Press

Wat is de Bring Sally Up Push Up Challenge en waarom is het zo’n effectieve workout? Drie woorden. Tijd onder spanning. Deze “op tijd gebaseerde” training daagt je spieren op nieuwe manieren uit. Maar voordat ik in detail inga op deze workout, wil ik je eerst iets vertellen over de achtergrond van hoe de Bring Sally Up Push Up Challenge van start is gegaan.

Hoe is de Bring Sally Up Challenge van start gegaan?

Er is geen wetenschap in hoe iets viraal gaat op het internet. Deze dingen komen uit het niets en, voor hoe lang het ook in de schijnwerpers blijft, ze zijn schijnbaar alles wat je ziet en hoort over op het web.

Merendeel van de tijd zijn ze ronduit bizar. Kijk maar naar planking, de jurk controverse, en kat brood (en als je niet weet kat brood, het is zowel precies wat het klinkt als niets wat je zou verwachten). Bekijk deze video…

Sommige internet trends die vlam vatten dienen wel een doel. Neem de ijsemmeruitdaging, die, ondanks het uitputten van de ijsdispensers van talloze huishoudens, 115 miljoen dollar opbracht voor onderzoek naar ALS.

Er is een andere internetgril die iets goeds doet, deze keer aan de kant van fitness. Het heet de “Bring Sally Up” uitdaging en het is een zeer leuke, zeer uitdagende manier om een snelle workout te krijgen en jezelf te pushen.

Hoe doe je de Bring Sally up Push Up Challenge?

De hele uitdaging draait om het nummer “Flower” van elektronische dansmuziek icoon en hipster bril pionier Moby. Het nummer verscheen voor het eerst op zijn album Play: The B Sides uit 1999 en was te horen in de openingscredits van “Gone in Sixty Seconds” (pas over tien jaar vond het nummer een nuttiger platform).

“Flower” samplet zwaar van een Amerikaans volksliedje genaamd “Green Sally, Up”. Dus eigenlijk zegt het liedje nooit “breng Sally naar boven”, dat is gewoon een misinterpretatie. En zonder deze tekstvervalsing, zouden we deze oefening niet hebben. Om eerlijk te zijn, het klinkt wel een beetje als “breng Sally naar boven.” Bekijk deze video….

Wat de beruchte Bring Sally Up-uitdaging zelf betreft, deze begon rond 2011 online te verschijnen en bestaat uit omhoog gaan wanneer het lied (niet echt) zegt “breng Sally omhoog” en omlaag gaan wanneer het zegt “breng Sally naar beneden”. Dit komt neer op 30 reps van de oefening van uw keuze voor de 3:30 duur van het nummer.

Yep, dat is de hele workout. Snap je?

The Bring Sally Up Push Up Workout Details

Houd de opwaartse positie van een push up vast als het liedje zegt “Bring Sally Up”

Houd de neerwaartse positie van een push up vast als het liedje zegt “Bring Sally Down”

Het liedje zegt “Bring Sally Up” en “Bring Sally Down” 30 keer.

Klinkt makkelijk? Probeer het maar eens. Deze workout kan je ondergang worden.

Welke oefeningen kan ik doen met de Bring Sally Up Challenge?

Nou, er zijn een aantal verschillende oefeningen die je kunt gebruiken voor deze uitdaging, de meest voorkomende zijn push-ups en squats, en de truc is dat je niet naar beneden of omhoog kunt gaan totdat het liedje het zegt. Je houdt je positie dus langer vast dan een typische rep. Hier is een video als voorbeeld.

Maar je kunt letterlijk elke oefening kiezen die je wilt. De hele workout bestaat voornamelijk uit het isometrisch vasthouden van één oefening… dus kies verstandig! Bedankt Moby!

Welke alternatieve oefeningen kan ik doen voor de Challenge?

Push Ups of Squats zijn een goede, standaard optie om je algemene fitness niveau te verbeteren. Maar waarom niet kiezen voor iets uniekers? Om uw fitnessniveau te verbeteren, is het belangrijk om nieuwe dingen te proberen, zodat u uw lichaam op nieuwe manieren kunt uitdagen. Dit zorgt ervoor dat je spieren zich kunnen aanpassen en groeien. Ik raad aan om meer unieke oefeningen te kiezen voor de workout. Hier zijn bijvoorbeeld enkele andere oefeningen die je kunt proberen in de Bring Sally Up Push Up Challenge.

Barbwire Push Ups

Dit is een van mijn favoriete oefeningen. Je begint in de downward dog positie met je voeten 2x schouderbreedte. Wanneer het liedje zegt “breng Sally omhoog” dan ben je in deze downward dog positie. Dit zal je schouders trainen. Wanneer het liedje zegt “breng Sally naar beneden”, dan schep je naar beneden “onder de prikkeldraad” totdat je in de down positie bent. Als je deze houding vasthoudt, werkt het echt op je lats en triceps. Dit zorgt voor een geweldige schouder/rug/arm workout.

Dolphin Push Ups

Deze variatie van de Bring Sally Up Challenge zal je schouders en core stimuleren. Dolfijn push-ups zijn een uniek type calisthenic en de meeste mensen hebben deze oefening nog nooit geprobeerd. Je begint in een lage plank. Dit daagt echt de fitheid van je core regio uit. Wanneer het liedje zegt breng sally up, dan til je je kont in de lucht. Hierdoor verschuift de focus naar je schouders. Het is een geweldige uitdaging omdat het een soort neerwaartse hond is, maar je zult je handen niet gebruiken om je armen te stabiliseren.

Stretch Push Ups

Als je fitnessniveau al op een hoog niveau is en je wilt een extra uitdagende workout, probeer deze dan. Een Stretch Push Up legt een waanzinnige hoeveelheid focus op je buikspieren. Om in de positie te komen, begin je in een hoge plank, maar loop je je handen een paar centimeter hoger uit. Dit lijkt misschien niet zo’n groot probleem bij het “omhoog” gedeelte van de workout. Maar als je bij de “down” positie komt, zul je wensen dat je normale push ups had gekozen.

Natuurlijk zijn er bijna eindeloze variëteiten van unieke calisthenics-oefeningen om te proberen tijdens de Sally Up-workout.

Hoe werd de Sally Up Push Up Challenge populair

De workout explodeerde in populariteit nadat deze was overgenomen door de CrossFit-gemeenschap, die squats met zware gewichten gebruikte in hun variatie (zoals je misschien al geraden hebt, is dit niet onze favoriete variatie).

En maak je geen zorgen dat je te laat bent op het feest en de trend mist – Hoewel het nu 2021 is, gaat het nog steeds sterk, en zelfs vanaf deze maand is het de meest populaire die het is geweest sinds zijn piek in 2013. Moby en zijn Flower-lied zullen misschien nog generaties lang in de harten van workout-liefhebbers voortleven. Heck, misschien zullen zelfs onze kunstmatige intelligentie nakomelingen een variatie van deze workout doen.

Veel Gestelde Vragen

Hoeveel Push Ups in de Bring Sally Up Challenge?

Je doet in totaal 30 reps in de challenge omdat het liedje 30 keer “bring sally up” zegt. Dus je houdt de omhoog positie 30 keer vast. En de down positie 30 keer. Maar ook dit zijn geen gewone push-ups. Omdat je de beneden en boven positie vasthoudt, zullen de push ups lang aanvoelen. Heel lang zelfs. Heel, heel, lang. Had ik al gezegd dat het lang zou voelen? haha. Ok, je snapt het.

Waarom is de Bring Sally Up Workout effectief (Het Tijd Onder Spanning Principe)?

Het komt echt neer op tijd onder spanning. Als je een spier aanspant, trekken de spiervezels in die spier samen. Hoe langer je een uitdagende oefening doet, hoe moeilijker het zal zijn. Verhoog de tijd onder spanning, en je verhoogt de moeilijkheidsgraad. Het unieke van deze “Bring Sally Up Workout” is dat de workout op een liedje is gezet.

Is Bring Sally Up A Good Workout?

Het hangt ervan af wat je onder goed verstaat. De workout is bedoeld om leuk en uitdagend te zijn. Je doet eigenlijk maar één oefening gedurende de hele workout. Dus is het een goede training? Zeker. Het zal je laten zweten en je spieren werken. Wat doe ik regelmatig in mijn fitness schema? Waarschijnlijk niet. Het is erg eendimensionaal. In wezen bestaat je training uit één oefening, die je onvoorstelbaar lang volhoudt. Als u deze training steeds opnieuw met dezelfde oefening zou doen, zou het voordeel ervan afslijten. Maar als je deze workout af en toe in de mix gooit, kan hij je routine wat extra leven en plezier geven.

Heeft de Bring Sally Up Push Up Challenge een timer?

De tijd onder spanning voor elke set is gebaseerd op het nummer. Een normale intervaltimer instellen is dus niet nodig. Druk gewoon op play op de Youtube-video hierboven en volg mee met welke oefening je hebt gekozen voor de hele workout.

Hoe vaak moet je de Bring Sally Up Push Up Challenge doen?

Eerlijk gezegd zou ik dit hooguit een paar keer per maand doen. Je hoeft het niet te overdrijven. Nogmaals, het volgen van een meer doordacht plan is verstandiger als het gaat om het verbeteren van uw algehele conditie. Doe deze training af en toe als je de werklast van een enkele oefening wilt verhogen. Uw tijd in de isometrische oefening zal lang zijn. En er is geen rijm of reden anders dan het liedje. Dus nogmaals, gebruik deze workout voor je plezier en een extra uitdaging.