“Angst zegt dat alles mijn schuld is.” Dit is een veelgehoorde klaagzang en een bron van grote stress voor mensen die met angst leven. Geloven dat je schuld hebt aan alles wat er gebeurt – groot of klein – met mensen om wie je geeft, is een effect van angst dat vaak over het hoofd wordt gezien. Deze vorm van zelfverwijt is nauw verbonden met depressie. Het gevoel dat “alles mijn schuld is” is ook een belangrijk onderdeel van angst. Inzicht in de relatie tussen angst en zelfverwijt kan u helpen het te herkennen en u te beginnen los te maken van de onjuiste overtuiging dat het allemaal uw schuld is.
Waarom angst zegt dat alles jouw schuld is
“Dat ding dat is gebeurd, is jouw schuld,” schreeuwt angst. Of het nu iets is dat hier is gebeurd – zoals je kind dat een vreselijke dag op school heeft – of een verre gebeurtenis – zoals een vriend van je die een been breekt tijdens het wandelen op vakantie – het is, zonder twijfel, jouw schuld.
Dit geloof in persoonlijke verantwoordelijkheid voor de slechte dingen die gebeuren kan voortkomen uit elke vorm van angst; het is echter sterk verbonden met gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Geloof het of niet, deze vorm van zelfverwijt is een verdedigingsmechanisme – een copingvaardigheid.
Bij een gegeneraliseerde angststoornis is er sprake van overmatige bezorgdheid en angst dat er negatieve dingen zullen gebeuren. Mensen met GAD maken zich zorgen over zichzelf en de mensen om wie ze geven. Ze kunnen zich zorgen maken over de wereld in het algemeen en hun eigen privé-wereld. Gedachten van “wat als” achtervolgen hen dag en nacht. Het is frustrerend en uitputtend, en het veroorzaakt fysieke en emotionele symptomen, evenals gedachten-gerelateerde problemen. Overdenken, zich zorgen maken, (meestal onvrijwillig) worst-case scenario’s creëren en zich angstige uitkomsten van gebeurtenissen voorstellen zijn allemaal verontrustende componenten van GAD. Natuurlijk willen mensen – moeten – dit alles stoppen.
Om te kunnen blijven drijven in een zee van angsten, moeten mensen een zekere mate van controle voelen. Ironisch genoeg kan een poging om deze controle te krijgen voortkomen uit de wortel van GAD: overmatig piekeren.
In reactie op wat-als, angsten, en ingebeelde worse-case scenario’s, is het natuurlijk om je zorgen te maken. Gewoonlijk leggen mensen onbewust een verband tussen zich ergens zorgen over maken en het resultaat dat zou kunnen gebeuren. Als we ons genoeg zorgen maken, zal het slechte waar we bang voor zijn niet gebeuren. Het is foutieve logica, maar het is logisch als je bedenkt hoe groot de angst, vrees en emotionele pijn is die iemand met GAD ervaart. Denk aan iemand die zich zorgen maakt over zijn vriend in een andere stad. Hij is er niet om de vriendin te helpen of haar veilig te houden. Ze is op zichzelf aangewezen. Zich overmatig zorgen maken is, in zijn gedachten, het enige wat hij kan doen om te proberen haar veilig te houden. Maar in zijn geval, werkte het niet. Ze had een auto-ongeluk. Als hij werkelijk op een bepaald niveau geloofde dat bezorgdheid haar veilig kon houden, is het verlengde daarvan dat hij schuld had aan haar ongeluk.
Laat angst je niet overal de schuld van geven
De man in bovenstaand voorbeeld gaf om zijn vriendin. Omdat hij om haar gaf, was hij bezorgd om haar veiligheid. Maar door de gegeneraliseerde angststoornis werd zijn bezorgdheid buiten proportie opgeblazen. Zijn zorgen, angsten voor haar veiligheid, en ingebeelde worst-case scenario’s overweldigden hem. Hij wilde controle over de situatie. Mogelijk onbewust, geloofde hij dat als hij zich maar genoeg zorgen maakte, hij haar veiligheid kon controleren. Toen dat niet werkte, schreeuwde zijn GAD: “Je vriendin heeft een ongeluk gehad, en het was allemaal jouw schuld.”
Angst is zo luid over zorgen en angsten en hardnekkig over het gevoel dat je geen controle hebt over zoveel dingen in je leven, dat proberen om enige controle te krijgen via je gedachten een automatische reactie wordt. In het verlengde daarvan wordt de onjuiste overtuiging dat al het slechte dat gebeurt jouw schuld is, ook een automatische reactie.
In de onderstaande video, deel ik een manier om te beginnen om jezelf te ontdoen van het effect van angst die zegt dat alles jouw schuld is.