Free Press

Onvoldoende bloedcirculatie naar de hersenen kan leiden tot veel mentale problemen, van mild tot ernstig. Maar er zijn veel manieren om de doorbloeding te verbeteren.

Maar wanneer de bloedsomloop wordt beperkt, lijden hersencellen en kunnen ze zelfs afsterven.

Er is solide bewijs dat een verminderde cerebrale bloedstroom u een risico oplevert voor hersenaandoeningen zoals vasculaire dementie en de ziekte van Alzheimer. (5)

Het is duidelijk dat het behoud van voldoende bloedcirculatie naar de hersenen van het grootste belang is voor de gezondheid en functie van de hersenen.

Symptomen van een slechte doorbloeding van de hersenen

Algemene symptomen van onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen zijn onder meer hersenmist, mentale vermoeidheid, duizeligheid, licht in het hoofd, geheugenverlies en frequente hoofdpijn. (6)

Een doe-het-zelf-test die Kharrazian aanbeveelt is om een paar seconden stevig op een vingernagel te drukken en dan weer los te laten.

Het zou onmiddellijk van wit naar roze moeten verkleuren.

Zo niet, dan is dit een teken van verminderde doorbloeding.

Wanneer de doorbloeding verminderd is, lijden de gebieden die het verst van het hart liggen – handen, voeten en hersenen – het meest.

Maar in tegenstelling tot je handen en voeten, hebben je hersenen niet het voordeel van de zwaartekracht om te helpen meer bloed te laten stromen!

Een vuistregel is dat als de bloedsomloop naar uw extremiteiten onvoldoende is, deze vrijwel zeker ook naar uw hersenen onvoldoende zal zijn.

ernstige symptomen van een beperkte bloedstroom naar de hersenen

Vertebrobasillaire doorbloedingsstoornissen zijn ziekten die worden gekenmerkt door een lage bloedstroom naar de achterkant van de hersenen. (7)

Ze worden meestal veroorzaakt door een beroerte, hersenletsel, of aderverkalking.

Hoe moderne leefstijlfactoren de hersendoorbloeding belemmeren

Hier zijn enkele van de manieren waarop de moderne levensstijl een ravage kan aanrichten in de bloedtoevoer naar de hersenen.

Sedentaire levensstijl

Volgens een studie onder meer dan een miljoen volwassenen kan een sedentaire levensstijl even gevaarlijk zijn voor uw gezondheid als roken. (10)

Lang zitten is in verband gebracht met een cluster van aandoeningen, waaronder overtollig lichaamsvet en hoge bloeddruk, die de bloedsomloop negatief beïnvloeden. (11)

Lichamelijke inactiviteit is slecht voor uw algehele bloedsomloop, maar de hele dag gebogen over een computer zitten met je schouders naar voren gekruld beperkt specifiek de bloedtoevoer naar de hersenen.

Steile stropdassen

Mannen, als u een stropdas moet dragen, zorg er dan voor dat deze niet te strak is geknoopt.

Dit is daadwerkelijk bestudeerd en bleek de bloedtoevoer naar het hoofd te belemmeren. (12)

Cafeïne

U behoort misschien tot de miljoenen mensen die vertrouwen op cafeïne in de vorm van koffie, frisdrank of energiedrankjes om de dag door te komen.

Als dat zo is, wees u er dan van bewust dat cafeïne de bloedtoevoer naar de hersenen vermindert door de bloedvaten te vernauwen. (13, 14)

Roken

Roken is een dubbele klap voor uw hersenen

Niet alleen vermindert het de bloedtoevoer naar de hersenen, het vermindert ook de hoeveelheid beschikbare zuurstof. (15)

Overgewicht

Door overgewicht loop je meer risico op een slechte hersendoorbloeding.

Aangezien driekwart van alle Amerikanen wordt beschouwd als overgewicht of obesitas, heeft dit gevolgen voor veel mensen. (16)

Stress

gestresst zijn vermindert de bloedtoevoer naar de hersenen.

Hierna volgt hoe dat gebeurt.

Stress triggert de vecht-of-vluchtreactie.

Deze stressreactie bereidt je voor om met gevaar om te gaan door een cascade van fysiologische reacties in gang te zetten.

Uw hartslag neemt toe, uw spijsvertering wordt stilgelegd en de bloedstroom wordt weggeleid van de hersenen naar uw spieren.

Onderliggende gezondheidsaandoeningen die het risico op een lage hersendoorbloeding verhogen

Zowel fysieke als psychologische gezondheidsaandoeningen kunnen de hersendoorbloeding beïnvloeden.

U loopt een verhoogd risico op een verminderde bloedstroom naar de hersenen als u een van de volgende aandoeningen heeft: (17, 18, 19, 20)

• abnormale bloeddruk
• anemie
• hersenletsel
• depressie
• diabetes
• hartziekte
• hypothyreoïdie
• traumatische stress

lage bloeddruk

Het is algemeen bekend dat hoge bloeddruk gevaarlijk is en het risico op een beroerte verhoogt, maar een lage bloeddruk wordt over het algemeen als onproblematisch beschouwd.

Dit is echter niet waar – wanneer de bloeddruk laag is, kan uw bloed letterlijk geen weg meer vinden naar uw hersenen om uw hersencellen te voeden. (21, 22)

Dit heeft onvermijdelijk invloed op de hersenfunctie en verhoogt uw risico op neurodegeneratieve aandoeningen.

Verhoog de hersendoorbloeding met lichaamsbeweging

Als u uw hersendoorbloeding wilt verbeteren, moet het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging uw # 1 prioriteit zijn.

Lichamelijke oefening is misschien wel het allerbelangrijkste wat u kunt doen voor de gezondheid en functie van uw hersenen. (23, 24)

De beste oefening om het bloed te laten stromen is elke oefening die je leuk genoeg vindt om daadwerkelijk regelmatig te doen.

Muziek

Muziek doet veel goede dingen voor je hersenen – het kan je slimmer, gelukkiger en creatiever maken.

En een van de manieren waarop muziek deze voordelen levert, is door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen.

Onderzoekers kunnen de cerebrale doorbloeding meten met functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI).

Zij ontdekten dat het volgen van muzieklessen of zelfs alleen maar het luisteren naar muziek de doorbloeding van de hersenen verhoogt, vooral als het muziek is die je leuk vindt. (26)

Muziek die vrolijk klinkt kan de bloedtoevoer naar de hersenen met een indrukwekkende 26% verhogen. (27)

Vreemde taal

Het leren van een vreemde taal wordt vaak genoemd als een van de beste manieren om je hersenkracht te stimuleren, hersenveroudering tegen te gaan en mentaal scherp te blijven.

De hersenen van meertalige sprekers zijn groter, beter verbonden, en ontvangen meer bloedstroom dan degenen die één taal spreken. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback is een geest-lichaamstechniek die je leert autonome lichaamsfuncties (zoals hartslag) te controleren door hersengolfpatronen bewust te veranderen.

Je kunt het gebruiken om jezelf te trainen de stressrespons te stoppen die de bloedstroom wegleidt van de hersenen. (31)

Laat de mystiek klinkende naam je niet afschrikken, dit is een van de gemakkelijkste vormen van meditatie om onder de knie te krijgen.

Acupunctuur

Acupunctuur is een oude praktijk waarvan wordt beweerd dat deze werkt door de stroom van vitale energie van het lichaam, bekend als chi of qi, in balans te brengen.

En hoewel dat al dan niet het geval kan zijn, toont wetenschappelijk bewijs aan dat acupunctuur spierspanning kan verminderen, ontstekingen kan verminderen, neurotransmitters en hormonen in balans kan brengen, en de bloedstroom naar de hersenen kan verhogen zonder de bloeddruk of hartslag te verhogen. (34, 35, 36)

Acupunctuur’s vermogen om de bloedstroom te verhogen maakt het een veelbelovende behandeling voor slachtoffers van een beroerte. (37, 38)

Helder licht

Blootstelling aan fel licht verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen.

Natuurlijk zonlicht werkt het beste, maar het is niet altijd mogelijk om tijd in de zon door te brengen. (39)

Als alternatief kunt u in plaats daarvan een lichtbak gebruiken, het soort dat wordt gebruikt om seizoensgebonden affectieve stoornis te behandelen.

Deze lange lijst kan overweldigend zijn.

Als u niet zeker weet waar te beginnen, stel ik voor curcumine te proberen.

Deze verbinding, geëxtraheerd uit de specerij kurkuma, werkt als “oefening in een fles.”

Onderzoek bevestigt dat het de bloeddoorstroming verbetert, net zo goed als lichaamsbeweging! (61)

Als u een lage bloeddruk heeft, probeer dan zoethoutwortelextract.

Het kan helpen de bloeddruk te verhogen als die van u te laag is. (62)

Een supplement om te vermijden

Een supplement om te vermijden is yohimbine.

Het wordt vaak genomen voor gewichtsverlies en erectiestoornissen.

Dit kruid leidt de bloedstroom weg van de hersenen. (63)

Verhoog de hersendoorbloeding met voedsel

En ten slotte kan het voedsel dat u eet echt een verschil maken voor uw bloedsomloop.

Een aantal van de hierboven genoemde supplementen is afgeleid van voedingsmiddelen en kan gemakkelijk in uw dieet worden opgenomen.

Gember, knoflook, rozemarijn en kurkuma zijn specerijen die het eten niet alleen lekkerder maken, maar ook de bloedsomloop verhogen.

Schelpdieren en donker gevogelte zijn topbronnen van het aminozuur taurine. (64)

Vis, vooral koudwater, vette vis zoals zalm, is de oorspronkelijke bron van de omega-3’s die in visolie worden gevonden.

Resveratrol is een fytonutriënt dat wordt gecrediteerd voor veel van de gezondheidsvoordelen van rode wijn.

Het wordt ook gevonden in bessen, druiven, pinda’s, en chocolade. (65, 66)

Bieten zijn een uitstekende bron van nitraat, een krachtige regulator van de bloedstroom. (67)

Van chocolade is aangetoond dat het de cerebrale doorbloeding verhoogt, waarbij de effecten enkele uren na inname aanhouden. (68, 69)

En er is nog een laatste tip die een groot verschil kan maken voor uw hersendoorbloeding – drink meer thee en minder koffie.

De relatief grote hoeveelheid cafeïne in koffie beperkt de bloedtoevoer naar uw hersenen.

Weliswaar bevat thee cafeïne, zij het aanzienlijk minder dan koffie, maar het bevat ook l-theanine.

L-theanine is een ontspannende verbinding die de door cafeïne veroorzaakte vermindering van de cerebrale doorbloeding compenseert. (70)