Je wilt snel afvallen voor een bruiloft, doopsel, communie, reisje of je gaat over een paar dagen naar het strand. En er is drama: je bent niet dik, maar je hebt een paar extra kilo’s waardoor je zwempak er saai uitziet.
Het probleem? Het gebruikelijke probleem. Je hebt het uitgesteld en de tijd is om. Je zou de maandag ervoor beginnen, en de maandag daarna, en wat als in februari, januari …. Nu is de realiteit wat het is: je hebt het dieet nooit serieus genomen.
Hoe afvallen in twee dagen
Je enige optie is om te proberen veel gewicht te verliezen in een korte tijd. Het is maar 48 uur, en hoewel u geen wonderen zult verrichten, kunt u tot twee kilo afvallen, afhankelijk van uw stofwisseling en de kilo’s die u nog over hebt.
Hoe meer overgewicht u hebt, hoe sneller en gemakkelijker het zal zijn om af te vallen; en omgekeerd. Als je de laatste maanden niet op je voeding hebt gelet, is de kans groot dat je vocht vasthoudt, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt.
Wij stellen een vijfstappenplan voor met slechts twee zeer belangrijke uitgangspunten: geen complexe koolhydraten (brood, granen, rijst, pasta…) en geen zout.
1) Verminder calorieën
Als je eenmaal weet dat je koolhydraten en natrium moet vermijden, laten we dan overgaan tot de eerste stap van het plan: verminder calorieën.
Je kunt wel massa zeggen, maar als je je calorie-inname niet vermindert, zul je niet afvallen. Om snel en in slechts 48 uur af te vallen, moet je hooguit 1000 calorieën eten. Het is niet veel, maar omdat het een tweedaags crash plan is, zal het je gezondheid niet in gevaar brengen.
2) Groenten en kip
Laat u niet afschrikken door het lage aantal calorieën en stop vooral niet met eten. Als je stopt met eten en drinken zul je niet afvallen, omdat je lichaam in de ‘reservemodus’ zal gaan, en je metabolisme zal vertragen, en alle calorieën die je het geeft zal oppotten omdat het denkt dat er een ‘mager seizoen’ aankomt.
Ook is er niets om bang voor te zijn. Je kunt weinig calorieën eten zonder jezelf uit te hongeren. Kies gewoon voedsel dat vult (uw gevoel van verzadiging verhoogt) en veel voedingsstoffen bevat.
Het beste zijn groenten en eiwitten uit mager vlees, zoals kip zonder vel, kalkoen of vis.
3) Fruit als tussendoortje
Tussen de maaltijden door, en niet meer dan twee per dag, moet u fruit eten. Wij bevelen appels aan: ze kosten veel tijd om te eten en hebben een zeer lage glycemische index.
Maar je moet geen bananen, ananas, watermeloen, meloen of sinaasappels eten, omdat ze je bloedsuiker zullen pieken.
4) Water of thee
Het drinken van water is essentieel voor gewichtsverlies. Het verzadigt je, bevat geen calorieën en houdt je gehydrateerd. Als water u verveelt, kunt u thee of kruidenthee proberen, die ideaal zijn voor afslankkuren.
Probeer ten minste acht glazen per dag te drinken. Uiteraard geen alcohol.
5) HIIT-methode
Naast weinig en goed eten, moet je ook bewegen. Wij raden de HIIT-methode aan, een intervaltraining met hoge intensiteit die slechts tien minuten duurt.
Deze oefening, die staat voor High Intensity Interval Training, is hoogintensief. Het is een snelle, intense burst-workout die je hartslag verhoogt, waardoor je stofwisseling versnelt en je veel meer calorieën verbrandt dan wanneer je voor een andere sport zou kiezen.
6) Anaerobe oefeningen
Aangezien het een express-methode is, moet je naast de HIIT-methode ook anaerobe oefeningen doen, zoals push-ups, sit-ups, squats en dips.
U zult naar de sportschool willen gaan om deze trainingen op machines te doen, om de weerstand in te stellen, maar omdat we aannemen dat u geen sportschoollidmaatschap hebt, vinden we het prima als u ze thuis doet.
Het is het beste om meerdere keren per dag en op verschillende tijdstippen sets te doen, zodat je je stofwisseling versnelt.
En dat is alles, beste lezer. Het beste is om niet geobsedeerd te raken en dit hooguit een week te doen. Daarna moet u de verschillende voedingsgroepen binnenkrijgen, anders loopt u het risico het jojo-effect te krijgen en plotseling al het gewicht dat u bent kwijtgeraakt weer aan te komen.
Kracht!
Kracht!