Vegetariër zijn is een trend die in verschillende delen van de wereld in opkomst is. Er is een misvatting dat vegetarisch voedsel je niet de nodige voeding voor bodybuilding zal geven. Dit is niet waar. Spieren opbouwen door een gezond vegetarisch dieet is mogelijk. Een van de beste voorbeelden hiervan is Bollywood hunk Vidyut Jammawal. Hij is een veganist en niet te vergeten – een fantastisch gespierd lichaam. Dus als een veganistisch dieet plan bodybuilding mogelijk kan maken, waarom dan niet vegetarisch?
>
(Bron – filmfare.com)
Hier is een Aanbevolen Vegeteriaans Bodybuilding Dieet Plan .
Vroeg in de ochtend –
Een vrucht naar keuze + wei-eiwit
Of
Gewokte amandelen + 1 glas magere melk
Ontbijt –
Een kom haver/havervlokken/ quinoa met magere melk en wat noten
Of
Gesloten tarwe toast met pindakaas + melk
Mid-Morning –
Buttermilk gemaakt van laag-vette yoghurt
Of
1 grote kom watermeloen/pineappel/grapefruit + 2 plakjes kaas
Lunch –
2 tarwe/jowar/bajra chapati’s of zilvervliesrijst + groenten + kom dal + kwark
Avondsnack –
Spruiten of gekookte peulvruchten (kikkererwten/ zwarte chana) met ui, tomaat, komkommer, en limoensap + wei met water + eieren/ cottage cheese/ magere kaas plakje.
Of
Broodje met pindakaas en spinazie/ 2 sneetjes bruin brood + vers sap (selderij, wortel, rode biet, groene appel, muntblaadjes, sinaasappel, en citroensap)
Diner –
2 tarwe/jowar/bajra chapati’s of zilvervliesrijst + groenten + kom dal + kwark
(Bron – healthscienceforum)
Dit is een effectief Indiaas dieetplan voor bodybuilding. Het zorgt ervoor dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt en dat je lichaam in vorm komt. U kunt wei-eiwit gebruiken als tussendoortje na het sporten. Zorg er ook voor dat je goed gehydrateerd blijft. Drink elke dag 10 tot 12 glazen water.
Eiwit is belangrijk
Als onderdeel van het Indiase vegetarische dieetplan voor bodybuilding zijn peulvruchten, kwark en melk de beste bronnen van eiwit. Spruiten zijn een rijke bron van eiwitten en een gezonde snack optie. Vergeet ook niet om veel peulvruchten in je dieet op te nemen. U kunt gekookte kikkererwten of zwarte chana als snack nemen.
Er is altijd een discussie over volle melk en magere melk. Hoewel volle melk rijk is aan aminozuren, voor bodybuilding dieet plan voor massa, is het aanbevolen dat u alleen magere melk neemt. Het zal de benodigde eiwitten leveren en de vetinname beperkt houden.
Doe niet aan vetfobie
Vet is niet slecht. Of je nu op dieet bent of niet, een beperkte hoeveelheid vet heeft het lichaam nodig. Veel mensen hebben de neiging om het feit dat 15 -20% van de calorieën uit vetten moet komen, te overrulen. Het is aan jou of je goede vetten binnenkrijgt of niet. Het is aan te raden om gezonde vetten te kiezen als onderdeel van een vegetarisch dieetplan voor gewichtsverlies. Consumeer olijfolie, rijstzemelenolie, zonnebloemolie. Neem gezonde noten en avocado’s op in uw dieet.
(Bron – ColoradoBiz)
Hier zijn enkele tips die u zullen helpen
1. Krijg Genoeg Calorieën
Een van de belangrijkste dingen om in gedachten te houden terwijl op een bodybuilding dieet plan voor massa is om genoeg calorieën te krijgen. Als u niet genoeg calorieën inneemt, zal uw lichaam de inkomende eiwitten gebruiken als brandstof, wat op zijn beurt zou leiden tot een tekort.
2. Swap Rice with Quinoa
Als je iemand bent die het eten van rijst niet kan overslaan, zelfs niet tijdens een dieetplan, dan is het tijd dat je een duik maakt in de richting van quinoa. Het smaakt veel als bruine rijst, maar heeft een veel hoger eiwitgehalte dan bruine rijst. In feite is quinoa een complete bron van eiwitten, terwijl zilvervliesrijst dat niet is. Het is gezond en lekker, dus waarom zou je het niet opnemen in je dieetplan voor bodybuilding.
(Bron – FoodNetwork)
3. Eet veel fruit en groenten
Het opnemen van een verscheidenheid aan fruit en groenten zal ervoor zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Bovendien zullen ze ook de nodige antioxidantbescherming bieden om uw immuunsysteem robuust en sterk te houden.
4. Houd workouts kort maar intens
Experts geloven dat vegetariërs die bodybuilding nastreven hun workouts kort maar intens moeten houden. Dit zal spierverlies helpen voorkomen. Als je je overgeeft aan inspannende lange trainingen, zal je eiwitbehoefte toenemen, wat een beetje moeilijk kan zijn op een vegetarisch dieet.
5. Neem noten op in je dieet
Noten zijn een gezonde bron van vet en leveren ook een langdurige vorm van energie. Elke dag een handje noten eten is goed voor uw gezondheid. Het zal uw calorie-inname aanzienlijk verhogen en het zal spiertoename gemakkelijker maken.
Aangezien u geen vis zult consumeren, wat een van de belangrijkste bronnen van essentiële vetzuren is, kunt u kiezen voor lijnzaad, lijnzaadolie en walnoten.
6. Zeg ja tegen pindakaas
Het eten van pindakaas is een goede manier om je vetgehalte te verhogen. Het zal u ook helpen uw totale calorie-inname te verhogen. Smeer pindakaas op volkoren toast, eet het met fruit zoals banaan of appels of voeg het toe aan smoothies.
7. Voeg Broccoli en Spinazie toe aan je dieet
De twee groenten die je aan je dieet moet toevoegen zijn broccoli en spinazie. Beide zijn een geweldige bron van calcium, wat een voedingsstof is die zou kunnen ontbreken in een vegetarisch dieet.
(Bron -FloridaCoastalCooking)
8. Overweeg het nemen van ijzersupplementen
In een vegetarisch dieet is er een afwezigheid van rood vlees, wat betekent dat je een tekort aan ijzer kunt krijgen. IJzer is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van rode bloedcellen die je op de been houden. Als het aantal rode bloedcellen laag is, zul je al snel moe worden tijdens het sporten. Overweeg om ijzersupplementen te nemen.
9. Eet Frequente Maaltijden
Het opdelen van grotere maaltijden in kleinere porties en het eten op regelmatige tijdstippen wordt sterk aanbevolen als je het hebt over gewichtsverlies. Aangezien een vegetarisch dieet een beetje minder proteïnen bevat, zul je door regelmatig te eten een gestage stroom aminozuren in je lichaam hebben, wat enorm zal helpen.
10. Houd het lichaamsvetgehalte in de gaten
Veel vegetarische bodybuilders maken zich zorgen over het verlies van spiermassa. Het is dus essentieel om je lichaamsvetgehalte in de gaten te houden. Dit zal je helpen een indicatie te geven of je spiermassa verliest of niet.
Hierdoor hoop ik dat dit dieetplan je helpt de lichaamsvorm te bereiken waar je naar hebt gestreefd. Bodybuilding is een lang proces; laat negativiteit geen obstakel op uw pad worden.
>
