Free Press

Als het weer buiten niet praktisch is om buiten te sporten, heb je misschien geen andere keuze dan je wandeling of hardlopen binnenshuis op een loopband te doen.

Niet alleen kunt u door binnenshuis op een loopband te lopen niet naar mooie uitzichten in de buitenlucht kijken, maar sommige gebruikers klagen dat ze last krijgen van kniepijn en andere problemen nadat ze enige tijd op een loopband hebben gestaan.

Wat zeggen de studies?

Enkele studies zijn tot de conclusie gekomen dat agressieve trainingen en oefeningen een tol eisen van de knieën. Dit geldt vooral als iemand herstellende is van een blessure; een workout zal deze zeker verergeren. Van loopbanden is echter bekend dat ze gezonde gewrichten bevorderen.

Wanneer u loopt, bent u in staat om honderden of zelfs duizenden ponden kracht te absorberen bij elke stap die u zet. Wanneer u uw bewegingen escaleert tot hardlopen of joggen, nemen uw spieren het grootste deel van de impact op die nodig is om sneller te bewegen.

Wat denken de meeste mensen?

Staan loopbanden erom bekend dat ze schade toebrengen aan uw knieën? Het eenvoudige antwoord is “nee”. Ze voorkomen echter alleen blessures als ze op de juiste manier worden gebruikt. Als u traint en daarbij pijn voelt, dan doet u het verkeerd. Dit geldt niet alleen voor hardlopen op een loopband, koop voor andere workout-activiteiten, waaronder gewichtheffen, chin-ups, en meer.

Waarom loopbanden beter zijn voor knieën

Door harder af te stappen, echter, zal de hoeveelheid die een persoon moet absorberen toenemen. Zelfs als je loopt met je hielen als het eerste punt van contact, zal de knieën bekend zijn om schade te nemen. Aangezien de knieën zich tussen de enkel- en heupgewrichten bevinden, hebben ze een groter risico op letsel als er iets mis zou gaan.

De meerderheid van de lopers op de loopband zal met hun tenen lopen, hoewel de gewoonte om letsel op te lopen uiteindelijk afhangt van iemands stijl van hardlopen. Wanneer u op uw tenen loopt, is uw been zo gevormd dat uw knie in grote mate buigt wanneer uw voet contact maakt met de band. Daardoor kan de knie bij elke stap die je zet een grotere kracht opvangen.

Wanneer je buiten hardloopt, kun je zo snel of langzaam lopen of rennen als je wilt. Je kunt de snelheid van je beweging direct veranderen door gewoon je lichaam te bewegen. Met een loopband, echter, het tempo is altijd vast. Je kunt alleen zo snel of langzaam lopen als de loopband toestaat. Dit kan een grote reden zijn waarom sommige hardlopers pijn voelen als ze lopen met hun tenen eerst geraakt.

Loopbandgebruikers moeten proberen te lopen met het midden van hun voeten eerst geraakt. Dit zal helpen de kracht uit te balanceren tijdens het lopen, zodat niet alles op één plaats wordt gericht.

De kniepijn die men kan ervaren bij het gebruik van een loopband is niet gebaseerd op het feit dat een loopband wordt gebruikt, maar hoe deze wordt gebruikt. Als u kniepijn ervaart bij het gebruik van de loopband, is het zeer waarschijnlijk dat u iets op de loopband doet dat deze pijn veroorzaakt, zoals lopen met tenen die eerst raken.

Tips voor gezonde knieën

Om te experimenteren met verschillende loopgewoonten, probeert u eerst langzaam op de loopband te lopen, zodat u tijd en controle hebt over elke stap die u zet. De hiel-tot-teen stap is een beproefde en ware loopmethode in fitness. U laat de hiel van uw voet eerst contact maken met het platform, en daarna tilt u uw voet met uw teen van de grond. Dit is een gezonde manier van lopen voor uw knieën, en het is vrij gemakkelijk te leren en te doen op uw eigen. De hiel-teen methode verdeelt de opgenomen kracht over meerdere gewrichten, waaronder de knie, enkel en heup. Dit zorgt ervoor dat uw loopcyclus geen enkel gewricht zo veel pijn doet.

Zorg ervoor dat u het rustig aan doet op de loopband. Als u zich bewust bent van een wankele geschiedenis met knieproblemen, zou u geen krachtdadige loopjes op de loopband willen doen. Ren langzaam en lang, in plaats van te proberen zo snel mogelijk te gaan. U kunt een pas vinden die voor u werkt en die geen knieklachten zal veroorzaken.

Een ander probleem dat u zou kunnen ondervinden, is het soort hardloopschoenen dat u mogelijk hebt. Het is mogelijk dat u niet worden gebruikt schoenen die ideaal zijn voor het uitvoeren van trainingen. Als u bij een sportschoenenwinkel winkelt, kunt u in alle schoenen die u uitkiest hardlopen voordat u ze koopt.

Conclusie

Om de vraag nogmaals te beantwoorden, zijn loopbanden niet de belangrijkste oorzaak van kniepijn en hebben ze niets te maken met de prestaties van de knie van een gebruiker tijdens de training. Mogelijke problemen kunnen voortkomen uit de manier waarop u hardloopt of welke schoenen u draagt die u pijn kunnen bezorgen.

Heeft u nog meer vragen of opmerkingen? Voel je vrij om je gedachten achter te laten in de feedback sectie hieronder.