Free Press

Zo, je hebt besloten dat het tijd is. Je bent de koningin van de cardio geworden en je bent klaar om je spel te verbeteren. Het is tijd om al dat zachte en soepele om te zetten in hard en gebeiteld.

Welkom op het feest.

Je zult er geen spijt van krijgen. Gewichttraining toevoegen aan je trainingsroutine is als ijs toevoegen aan een warme brownie, slagroom met een smaakje aan je koffie of stretchers aan je garderobe. Verbetering, meisjes, verbetering.

Je hebt zojuist je training geüpgrade van coach naar eerste klas. Je bent een officiële Badass. (Als je nog geen halter hebt opgetild, sta je op het randje van Badassville (AKA Awesometown). We wachten op je. Je krijgt een gratis t-shirt;-) Niet echt.)

Als een Amazon associate verdien ik aan gekwalificeerde aankopen. Sommige van de volgende zijn affiliate links. U kunt meer informatie over dat hier.

Of u nu een vrouw bent net begonnen met gewichten, u regelmatig gewichten heffen, of als u op het punt om intensivering van uw at-home gewicht routine (zoals je zou moeten) dan ga ik om u te helpen.

Ik heb elke soort halter geprobeerd die ze maken.

Ik ga je vertellen in welke stijl je je geld moet investeren en waarom.

En ik ga je vertellen wat je moet vermijden, zodat je geen aankoop doet waar je spijt van krijgt (Ab roller, anyone?)

Let’s get started.

Common Mistakes Women (like me) Make When Buying Dumbbells

(Ik heb letterlijk elke fout op deze lijst gemaakt.

Fout #1

De veronderstelling dat alle halters gelijk zijn

Toen ik besloot mijn eerste halters te kopen, reed ik naar de enige winkel in mijn kleine stadje (die niet-groentewaren verkocht) en kocht de goedkoopste halter van 5 pond die ze hadden. Hij was van gietijzer en zag er zo uit.

Werkte het? Natuurlijk deed het dat. Zou ik het vandaag nog kopen? Geen denken aan.

Luister naar me. Uw fitnessapparatuur is een investering in uzelf.

Als je $100 uitgeeft aan een spijkerbroek of een handtas, besluit dan niet dat je ineens geen geld meer hebt als het tijd is om je fitnessapparaat te kopen.

Je moet investeren in iets dat goed is.

Merendeel van je fitnessapparatuur gaat eeuwig mee. Het loont niet om de goedkoopste halters te kopen.

Lees verder om erachter te komen wat je precies moet kopen.

Fout #2

Een enkele halter kopen

Heb je in het verhaaltje over mijn reis naar de winkel om mijn eerste halter te kopen opgemerkt dat ik maar een enkele halter kocht? Ja, dat was dom.

En als je ze in singles koopt, dan wanneer je besluit dat het tijd is om een andere te gaan halen (omdat je niet naar mij hebt geluisterd en een enkele halter hebt gekocht), dan zal de winkel niet langer dezelfde apparatuur hebben.

Je zult eindigen met verkeerd passende stijlen van hetzelfde gewicht. Ik heb dit gedaan. Het is klote (omdat de grip op elk model anders is).

Koop PAIRS van halters.

Fout # 3

Luisteren naar iemand die niet gebruikt halters vertellen u welke halters te kopen

Je weet wat ik het over heb, meisjes. Alleen omdat de man in je leven een verhaal heeft gelezen over het heffen van gewichten, vrienden heeft die gewichten heffen, halters heeft gezien in een tijdschrift of misschien gewichten heeft geheven op de middelbare school, betekent niet dat hij weet welke halters geschikt zijn voor jou.

Hij kan. Maar misschien ook niet. Riskeer het niet. Maak je geen zorgen. Blijf bij me. Ik ga je vertellen wat je moet kopen.

Fout #4

Denken dat de vorm er niet toe doet

Ja, ik lachte toen ik het typte…haal je hoofd uit de goot en laten we doorgaan.

Dit is een grote voor mij. U zult merken dat halters komen met verschillende vormen in de kop (de eindstukken). Er zijn ronde, vierkante en zeskantkoppen.

Krijg altijd de zeshoekige vorm.

Ronde halters rollen door de kamer als je dat niet wilt.

En vierkante koppen hebben hoeken die tegen je aan stoten als je bepaalde oefeningen doet.

Trouw me. Neem altijd een zeskantige halter.

Fout #5

Koop de verkeerde maat (pond)

Er zijn zoveel opties!

Hoe moest ik weten dat ik nooit een halter van 4 of 7 pond nodig zou hebben? Weet je wat? Die heb je niet nodig.

En nu heb ik nog meer materiaal om op te bergen en schoon te houden en kinderen ervan te overtuigen dat al die gewichten (die ik niet gebruik) geen speelgoed zijn.

Als je thuis gaat gewichtheffen dan heb je al die tussenmaten niet nodig.

Lees verder. Ik zal je vertellen welke maat gewichten je MOET kopen.

The Nitty Gritty

Looks Matter

Dumbbells zijn er in verschillende materialen. Hier zijn de voors en tegens van elk (en welke ik aanbeveel.) Houd in gedachten dat ik eigenlijk halters in al deze materialen heb (*ahem* luister naar mij).

Om prijzen te vergelijken heb ik Amazon gebruikt omdat ik van ze hou (Prime shipping!) en omdat ze elk van de verschillende soorten halters verkopen. Maar natuurlijk kun je ze ergens anders voor een andere prijs vinden.

*En ik heb de prijs van de halters op Amazon vermeld vanaf de dag dat ik dit bericht schrijf, maar de prijzen veranderen de hele tijd, dus als je mijn links volgt, ontdek je misschien een andere prijs.

GIETIJZER (aka, mijn eerste dumbbell)

Kosten van een paar 5 lb. gietijzeren DB’s (op Amazon)-$10.99

Pros-Meer betaalbaar

Cons-Het ijzermateriaal kan afbladderen (dit is wat er met de mijne gebeurde), en het gietijzer is ruw op harde oppervlakken (zoals hardhout of tegelvloeren)

CHROME

Kostprijs van een paar 5 lb. chromen halters (op Amazon)-$29

Pros-Hmmm…ze glimmen echt?

Achterdeel-De enige die ik ken zijn aan het uiteinde afgerond (en ik heb al verteld wat ik van die stijl vind) en ze zijn de duurste optie.

*Ik heb een enkele chromen halter van 15 pond (die aan het uiteinde is afgerond). Het heeft altijd geduurd, maar ik moet het wiggen tegen andere gewichten als ik het op te slaan (om te voorkomen dat het rollen) en ik haat het dat ik slechts een van deze gekocht (zie wat ik bedoel? Leer van mijn fouten). Het is een specifieke stijl en ik heb nog nooit een andere halter gevonden met een vergelijkbare grip, dus ik gebruik hem niet graag.

NEOPRENE

Kosten van een paar 5 lb. neopreen DB’s (op Amazon)-$14,99

Pros-Colors! Deze komen in een verscheidenheid van kleuren. Ik hou van dat. Deze zijn zachter en gemakkelijker op uw hardhout en tegelvloeren. U kunt de neopreen stijl te vinden in een veel willekeurige maten (zoals 9, 11, 17, enz.).

✔Pro Tip- Blijf lezen om uit te vinden als je eigenlijk die willekeurige maten nodig.

Cons-Het materiaal kan scheuren/rippen (de mijne hebben kleine scheuren aan de uiteinden).

Neopreen zijn geen slechte optie. Vooral als je een bepaalde kleur wilt die je alleen in neopreen kunt vinden.

VINYL

Kosten van een paar 5 lb. vinyl DB’s (op Amazon)-$20,99

Pros-Kleuren! Deze komen ook in een reeks van koele kleuren. (De met vinyl beklede halters hebben een glanzend oppervlak terwijl het neopreen een gematteerd materiaal is). Net als neopreen, kunt u vinyl halters vinden in een verscheidenheid van willekeurige maten zoals 3, 7, en 11 lbs.

Cons-De vinyl is ook gevoelig voor scheuren en scheuren. De kosten zijn vergelijkbaar met neopreen (maar iets hoger).

SO, WAT voor soort DUMBBELLS MOET JE KOPEN?

*Mijn topaanbeveling voor dumbbells voor vrouwen*

RUBBER

(Serieus, meiden, dit is een familieshow.)

Kostprijs van een paar rubberen halters van 5 pond (op Amazon)-$22,99

Profiteer ervan dat je ze ook in kleur* kunt krijgen. Het rubber zal eeuwig duren en is gemakkelijk op uw harde oppervlakten (zoals hardhout en tegelvloeren). Dit is mijn favoriete optie.

Ik ben bezig met het langzaam vervangen van al mijn halters met deze stijl.

Je kunt deze stijl helemaal krijgen tot het zwaarste gewicht dat je nodig zou kunnen hebben (voor mij is dat 30 lbs.). De grip is perfect en het rubber scheurt niet.

* De coole kleuren gaan tot 15 lbs. Daarna kun je dezelfde stijl aanhouden, maar moet je ze misschien in het zwart kopen. U vindt de zwaardere (zwart) hier.

Cons-Deze zijn niet uw goedkoopste optie.

Size Matters

*Pauze voor lachen* Ik had geen idee dat er zo veel verschrikkelijke woordspelingen in deze post zou zijn toen ik begon. (Mijn doel is om je leven te veranderen, maar als ik je kan laten lachen, neem ik dat ook.)

Nu zal ik je een paar tips geven over hoe je kunt beslissen welke maat gewichten je moet kopen. Dit is algemeen, maar zal u een goede startplaats geven.

AANWIJZING: Afhankelijk van waar je bent in je fitnessroutine zal bepalen welke (grootte) halters je moet kopen.

Zoek waar je bent op deze lijst om te bepalen met welke halters je moet beginnen.

BEGINNER

Als je in de laatste 3-6 maanden met je fitnessroutine bent begonnen (gefeliciteerd! Ga zo door!) en je hebt je hele leven nog niets zwaarders dan een melkkan opgetild, overweeg dan om te investeren in halters van 3, 5, 8 en 10 pond om te beginnen.

PRO TIP-Zoekt u naar een geweldige trainingsvideo om mee te beginnen? Probeer Cathe Friedrich’s LITE (low impact training extreme) PHA training workout.

INTERMEDIATE

Als je vaag bekend bent met de term ’tilhandschoenen’ en je sport regelmatig (maar doet alleen cardio) dan moet je beginnen met 5, 8, 10, en 12 lb. dumbbells.

PRO TIP-Try Cathe Friedrich’s ICE-serie. Dit zijn een verscheidenheid van gewichtstraining en cardio routines voor de gemiddelde atleet. Als u niet de hele serie wilt, probeer dan Boot Camp Circuit en/of Metabolic Total Body. (Cathe gebruikt in deze video’s ook een aerobic step met een paar stijgijzers).

ADVANCED

Als je ’s avonds met je tilhandschoenen tegen elkaar aankruipt (en al jaren gewichten tilt) dan is dit advies voor jou. U kunt het nodig hebben of niet.

Misschien tilt u al jaren in de sportschool en gaat u nu pas over op een thuisprogramma. Of misschien gebruikt u al zo lang machines in de sportschool dat u niet zeker weet welke vrije gewichten (halters) u moet kopen. Ik kan je helpen.

U moet dumbbells van 5, 8, 10, 12 en 15 lb. kopen. (In een paar maanden wilt u ook 20 lb. dumbbells toevoegen).

Als u op zoek bent naar een goed programma om te proberen, overweeg dan P90X3 met Tony Horton (ik hou van deze serie voor vrouwen). En een tweede optie om naar te kijken zou Cathe Friedrich’s Muscle Max of Flex Train zijn.

PRO TIP-Ik heb een gedetailleerde beoordeling van Muscle Max en ook Flex Train geplaatst. Dus u kunt meer over hen lezen voordat u koopt. En over P90X3 kunt u hier lezen.

Laten we even stilstaan bij deze verstelbare halters:

Om helemaal grondig te zijn moet ik dit type halter noemen.

Het zijn verstelbare halters. Ik noem ze ‘klikgewichten’.

Ik vind ze geweldig…in theorie. (Vooral omdat het zo veel makkelijker is om ze op te bergen dan een hele set individuele halters.)

Ik heb een paar van deze verstelbare halters. Ik gebruik ze niet.

Ik heb een paar problemen met hen gevonden…

Je kunt niet snel schakelen tussen maten.

Dus, als je on-demand workouts doet, moet je de video pauzeren om de maat van je halters te verwisselen. Het is SUPER irritant om dit meerdere malen te doen in de loop van een workout.

Het andere probleem voor mij is dat ze niet comfortabel zijn.

Het ontwerp is zo gemaakt dat alle stukken in elkaar passen, dus de koppen van de halters zijn echt breed (lang).

(Klik op de foto van de verstelbare halters hierboven en bekijk dan een paar van de productafbeeldingen en je kunt zien wat ik bedoel over de ontwerpstijl. De koppen van de halters zijn te breed voor mij om bepaalde oefeningen te doen zonder mijn lichaam te raken. Over het algemeen vind ik het ontwerp onhandig als je ze gaat gebruiken.)

Om deze redenen blijf ik bij mijn aanbeveling voor vrouwen om de individuele rubberen halters te kopen.

Een paar Pro Tips voor het gebruik van halters

Houd in het ALGEMEEN in gedachten dat het doen van meer reps en minder/lichter gewicht zal resulteren in sculpting/toning en NIET in bulking.

Kwaliteit boven kwantiteit. Offer NOOIT je vorm op om meer reps te krijgen. Je zult jezelf pijn doen. Het is dom. Je bent gewaarschuwd. Doe het niet.

Stretchen is van vitaal belang! Essentieel. Noodzakelijk. Verplicht. Zorg ervoor dat je je spieren rekt voor EN na je weerstandstraining (net als wanneer je cardio doet).

Voor maximaal resultaat probeer je een mix van cardio EN weerstandstraining te doen in je reguliere trainingsprogramma. Je zult veranderen in een geweldige badass.

Like this post? Deel het alsjeblieft voor mij. Dank u! Je bent geweldig. (Dat meen ik.)