Er is training en dan is er Saiyan training. De kern ervan is simpel: hoe sterk je ook bent, er is altijd een manier om je kracht te vergroten en naar het volgende niveau te gaan. Je transformeert en gaat verder met je transformatie als je jezelf constant tot het uiterste drijft… en dan nog verder gaat. Saiyan training haalt je niet alleen fysiek uit je comfortzone, het daagt je ook mentaal uit. Trainen als Goku vergt veel, heel veel hard werk… en serieuze ballen.
Er is maar één regel: zodra je iets kunt, verhoog je je normen. Dat is de sleutel tot trainen op Super Saiyan niveau. Als je 100 sit-ups kunt doen, doe er dan 200. Als je 100 push-ups kunt doen, doe er dan 200. Als je 10 km kunt hardlopen, ga dan sneller, ga langer, ren met een zwaar vest in Goku-stijl. Maak van elke activiteit een uitdaging en neem nooit, maar dan ook nooit een kortere weg.
Ga 100 keer de zwaartekracht van de aarde
Voer een oefening uit in slow motion om reeds vermoeide spieren te dwingen op een bijna isometrische manier te werken en ze echt over hun hele lengte te belasten.
Wanneer je push-ups doet, voer ze dan zo langzaam mogelijk uit als je kunt. Door ze in slow motion uit te voeren, dwing je reeds vermoeide spieren om op een bijna isometrische manier te werken en ze echt over hun hele lengte te belasten. Ga zo laag mogelijk naar de grond, het liefst tot je neus de grond raakt en kom dan omhoog. Herhaal dit totdat je spieren het echt niet meer kunnen. Je zult een hoop spiertrillingen in je armen krijgen als je dit doet. Hou vol – het wordt de moeite waard.
Ga dubbele reps
Kies je favoriete workout routine en verdubbel de reps per set (en als je het aankunt, verdubbel ze dan nog eens). Goku’s beroemde “10.000 push ups” uitdaging is ontworpen om de Saiyan krijger over al zijn grenzen te duwen. Begin klein, verdubbel het en blijf het verdubbelen tot je een limiet bereikt die je een doel kunt noemen om te verslaan.
Go the extra mile
Ga een dag (of een week) te voet naar zoveel mogelijk plaatsen als je kunt. Draag uw boodschappen zelf in een mandje in plaats van ze in een winkelwagentje te doen, gebruik een week lang de lift niet en neem overal de trap. Als je een kans ziet om een moeilijkere route te kiezen – neem die dan. Goku rent rondjes om King Kai’s planeet om op te warmen en af te koelen, jij hoeft maar één (of twee) keer om het blok heen.
Ga aeroob
Combineer de training die je momenteel doet met een regelmatige loop elke dag. Het maakt niet uit hoe ver u gaat, als u maar elke dag loopt en zo lang als u kunt op uw topsnelheid loopt. Loop bergop – zoek ongelijke routines voor je loopjes, hoe meer je omhoog moet klimmen – hoe sterker je zult worden. Goku moest de Korin toren beklimmen om in een redelijke vorm te komen, jij kunt vast wel een extra rondje rennen.
Ga combo
Kies een combinatie uit de vechtsport en doe die keer op keer totdat je lichaam in de bewegingen vloeit en je je spieren voelt trillen elke keer als je hem uitvoert. Combo voorbeeld: jab+jab+cross combo, dubbele draaiende trap, backfist + draaiende trap, dubbele stoot + zijwaartse trap. Goku stelt een mix van martial arts bewegingen samen en oefent ze keer op keer, tot hij helemaal perfect is.
Go Super Saiyan
Kies drie trainingen en doe ze rug aan rug. Elke training legt de nadruk op een andere spiergroep. Door drie verschillende trainingen te kiezen dwingt u uw lichaam om aan verschillende aspecten van uw fitnessniveau en atletisch vermogen te werken. Vergeet niet dat kracht ontstaat als reactie op een behoefte, niet een verlangen. Uw lichaam moet voelen dat het absoluut noodzakelijk is om sterk te worden, zodat het kan reageren en zich kan aanpassen.
Ga super statisch
Stel een timer in en ga elk uur met je rug tegen de muur zitten of houd een plank vast voor zo lang als je elke keer kunt. Super Saiyan training is een manier van leven niet een gewone training.
Ga extra zwaar
Draag de hele dag enkelgewichten. Behalve autorijden (en zwemmen, natuurlijk) doe je al je normale dagelijkse bezigheden met enkelgewichten. Dit geeft een extra belasting op uw beenspieren en uw lichaam, waardoor het gedwongen wordt zich de hele dag aan te passen. Doe dit twee dagen achter elkaar en haal dan de gewichten eraf om uw beenspieren te laten herstellen. Je zult direct het verschil voelen. Goku vocht in het 23e Wereld Martial Arts Toernooi met verzwaarde kleding, zodat hij een hoger niveau kon bereiken.
Doe dit allemaal en ook jij zult een energieniveau hebben van meer dan 9000.