Free Press

Triathlon distances vary widely, ranging from 16 total miles for traditional sprint distance triathlons to over 140 miles for Ironman. Hoewel de meeste beginners beginnen met sprinttriatlons, zal het leven van de meeste gepassioneerde triatleten uiteindelijk de wateren testen met Olympische en langebaan triatlons.

Hieronder vindt u informatie over de gemiddelde triatlonafstanden voor verschillende wedstrijdtypes, evenals de gemiddelde tijden voor triatleten uit leeftijdsgroepen en van professioneel kaliber. We bieden ook algemene trainingsinformatie om je een idee te geven van wat je kunt verwachten als je aan elke triatlonafstand begint.

Hoe lang is een triatlon? Dat hangt af van de afstand.

Omdat triatlon zo’n veelzijdige sport is, is er geen pasklaar antwoord op de vraag “Hoe lang is een triatlon?”. Gebruik de snelle links hieronder om de informatie te vinden die je zoekt:

• Sprint Afstanden
• Olympische Afstanden
• 70.3/Half-IM Afstanden
• Ironman Afstanden
  • Gemiddelde 70.3 tijden (Age Grouper & Pro)
  • Gemiddelde Ironman tijden (Age Grouper & Pro)

Triatlon Afstanden in Mijl & Kilometer

Omdat Ironman afstand triatlons zijn 7x de afstand van die van sprint triatlons, het volume en de intensiteit van de training is dramatisch verschillend aan beide uiteinden van het spectrum.

Naast de gemiddelde en goede tijden voor elke afstand, geven we hieronder trainingstips en verwachtingen voor triatlons in de lente, Olympische triatlons en Ironman-lange-afstandstriatlons.

Sprinttriatlon-afstand

Voor beginners die net beginnen met triatlons, is een sprinttriatlon-race meestal de meest gebruikelijke startplaats. Sprint triatlon afstanden omvatten zwemmen 0,5 mijl (750 meter 2,460 voet), fietsen 12,4 mijl (20 kilometer), en hardlopen 3,1 mijl (5 kilometer). De lengte van een sprint triathlon is een perfecte instap afstand voor beginners, maar het is ook een voldoende afstand voor atleten van alle niveaus op zoek naar fine-tunen van hun overgangen en het verkrijgen van meer race-ervaring.

Gemiddelde Sprint Triathlon Tijden

Op het eerste gezicht lijkt het woord “sprint” misschien overdreven voor een evenement dat 2 uur of meer kan duren om te voltooien; maar neem het perspectief van een professionele triatleet in overweging. Afhankelijk van de hoogte en de omstandigheden duurt een sprinttriatlon voor professionals ongeveer 1 uur of minder, terwijl een Ironman-triatlon voor elitetriatleten meestal tussen de 8 en 10 uur duurt.

Als je elke etappe van een sprinttriatlon onderverdeelt, is het makkelijker om elke etappe te zien als een sterke, gezamenlijke inspanning (in tegenstelling tot een inspanning van een lager tempo, zoals bij de Ironman). Met andere woorden, atleten kunnen vaak een anaeroob of hoger niveau van energie-output handhaven in de loop van een 60-90 minuten durende race. Omgekeerd vereist triatlontraining op lange afstanden vaak een grotere uithoudingsvermogenopbouw en anaerobe training. Dat is lage intensiteit, hoog volume training.

Terwijl het opbouwen van uithoudingsvermogen belangrijk is voor zowel sprint- als olympische afstandstriatlons, leggen wedstrijdtriatleten de nadruk op snelheidswerk, drills en snelle overgangen. Vroeg uit het water komen is ook belangrijk, dus leren om een efficiënte zwemmer te worden is van vitaal belang om een betere triatleet te worden. Maar denk er ook aan dat de fiets en het hardlopen een groot deel van de afgelegde kilometers uitmaken in een sprint- of superafstandstriatlon. Snelle fietsers en hardlopers winnen vaak enorm terrein terug, zelfs met een middelmatige zwemprestatie.

Lees meer over de verschillende soorten sprinttriatlonafstanden.

Olympische triatlonafstanden

Als je ooit online of op tv naar een Olympische, ITU- of SuperLeague-triatlon hebt gekeken, dan ben je waarschijnlijk bekend met de intensiteit en efficiëntie waarmee pro-triatleten te werk gaan. Niet alleen zijn de overgangstijden slechts enkele seconden, maar het algehele tempo is vaak extreem hoog, net iets boven een 5-minuten hardlooptempo.

Gemiddelde Olympische triatlontijden

Professionals van hoog kaliber voltooien Olympische triatlons vaak in ongeveer 2 uur of minder, waarbij het record voor mannen momenteel op iets meer dan 1 uur en 46 minuten staat. Maar voor de beste leeftijdsgroepers liggen de tijden van triatlons op de Olympische afstand meestal tussen de 2 en 2,5 uur. Olympische triathlons vereisen in elk geval een goede timing, energiebeheersing en voldoende uithoudingsvermogen. Omdat de afstanden twee keer zo groot zijn als bij een sprinttriatlon, zitten de meeste atleten meer dan een uur op de fiets, om direct daarna 10 kilometer te gaan hardlopen.

De overstap naar triatlon op olympische afstand vereist een grotere toewijding aan de training. Vroeg in het seizoen tijd vrijmaken om uithoudingsvermogen te kweken, kracht op te bouwen en blessures te voorkomen is belangrijk voor atleten van alle niveaus. Aandacht voor snelheid, hoewel nog steeds van cruciaal belang voor competitieve triatleten, is echter minder een prioriteit voor nieuwelingen die op zoek zijn naar een niveau hoger dan sprint triathlon afstanden.

Voor gevallen van beginners en amateurs die hun eerste Olympische afstand triathlon, kan de finishtijd vaak uit te breiden tot meer dan 3 uur. Met andere woorden, het opbouwen van uithoudingsvermogen, efficiëntie en kracht kan nieuwe atleten meer opleveren dan een focus op snelheid en intensiteit.

Lees meer over triatlon op Olympische afstand.

Halve & Full-Ironman Afstanden

Langeafstandstriatlon of “Iron-distance” is vaak een overkoepelende term die wordt gebruikt om zowel Ironman- als halve-Ironmanafstandstriatlon te beschrijven. Halve Ironman’s worden ook wel “70.3”-wedstrijden genoemd op basis van het gecombineerde aantal kilometers voor alle drie de disciplines (de volledige Ironman-afstand is 140,6 mijl).

Gelijk aan de vergelijking tussen sprinttriatlons en Olympische triatlons, is de lengte van een volledige Ironman-triatlon het dubbele van de afstand van elke etappe in een 70.3. De Ironman-afstand bestaat uit 3,9 kilometer zwemmen, 180,2 kilometer fietsen en 42,2 kilometer hardlopen.

Gemiddelde Ironman-tijden

Op professioneel niveau benaderen de halve Ironman-triatlons de sprintafstanden bijna. De snelste 70.3 was Jan Frandeno’s 3:36:30 op de 2018 Ironman World’s in Zuid-Afrika, waar hij 5:05 mijl run splits liep om het wereldrecord te breken. Dergelijke snelheden wijzen ook op andere topprestaties van Olympische afstandsprofs zoals Javier Gómez en Alistair Brownlee die met groot succes de Iron-distance-scene zijn binnengestapt. Een even indrukwekkende snelste tijd voor volledige Ironman-afstandstriatlon was de 7:40:23 van Tim Don in 2017.

Gemiddelde 70.3/Half-Ironman-tijden

Waar de gemiddelde professionele tijden variëren tussen 4-5 uur voor 70.3’s en 8-10 uur voor volledige Ironman, brengen leeftijdsgroepers aanzienlijk meer tijd door op het parcours. Voor top age-groupers kunnen goede tijden op matig moeilijke parcoursen variëren tussen 5-6 uur voor 70.3 en 10-12 uur voor Ironman. Maar voor drukke atleten die weinig tijd hebben om te trainen, kun je rekenen op halve Ironman-evenementen van meer dan 6-7 uur en volledige Ironman-evenementen van meer dan 13 uur.

In de meeste gevallen zijn 70.3-triatlons beter toegankelijk voor amateurs en age-grouper atleten, omdat het niveau van toewijding en training aanzienlijk escaleert voor volledige Ironman-triatlons. Voor de meeste atleten is de voorbereiding om meer dan 2 mijl te zwemmen, meer dan 100 mijl te fietsen en een marathon te lopen een enorme onderneming. Als je gezin, werk en andere verplichtingen erbij optelt, is het moeilijk om de tijd voor de Ironman-training in balans te krijgen. Zowel amateurs als professionele triatleten hebben vaak baat bij triatloncoaching en het werken met een goede coach die de doelstellingen van de atleet op één lijn brengt met het juiste trainingsplan, ondersteuning en aandacht. Werken met een Ironman-coach kan niet alleen nuttig zijn voor motivatie en verantwoording, maar ook voor het bieden van gestructureerde trainingsplannen die op maat zijn geprogrammeerd voor de doelen, het vaardigheidsniveau en de levensstijl van een atleet.

Lees meer over Ironman 70.3-afstanden en triatlon op volledige Ironman-afstand.

Vragen over triatlonafstanden

Het is belangrijk om te weten waar je aan begint voordat je aan de start verschijnt van een triatlon. Er komt heel wat kijken bij de voorbereiding en planning van een wedstrijd, maar je fitnessniveau zal vaak je succes en algemene ervaring bepalen. Hieronder vindt u een aantal veelgestelde vragen over triatlonafstanden.

Welke afstand moet mijn eerste triatlon zijn?

De meeste beginnende atleten beginnen met een Sprint-afstandsrace voor hun eerste triatlon. Hoewel de afstand van Sprint triatlons kan variëren van wedstrijd tot wedstrijd, de standaard lengte van elk onderdeel is een 0,5 mijl (750m) zwemmen, 12,4 mijl (20km) fietsen, en 3,1 mijl (5km) lopen.

Hoe lang is een Ironman triatlon?

Wat zijn de gemiddelde Ironman tijden?

Op basis van de gemiddelde Ironman-finisher-gegevens over een periode van vijf jaar (2015-2019) konden we de gemiddelde Ironman-finisher-tijden berekenen voor zowel mannelijke als vrouwelijke leeftijdsgroepen en professionals, inclusief de gemiddelde tijden in het zwemmen, fietsen, hardlopen en beide overgangen.

Ironman Age Grouper Men: 12:25

• Zwemmen: 1:15
• Fietsen: 6:05
• Lopen: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Women: 13:30

• Zwemmen: 1:20
• Fietsen: 6:40
• Lopen: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Professional Men is 8:40

• Zwemmen: 0:52
• Fietsen: 4:35
• Lopen: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women is 9:35

• Zwemmen: 0:59
• Fietsen: 5:05
• Lopen: 3:21
• T1+T2: :10

Deze gegevens geven de mediane finishtijdstatistieken over 5 jaar (2015-2019) weer, afkomstig van obstri.com.

Hoe lang is elke etappe van een triatlon?

In eenvoudige bewoordingen kan elke etappe van een triatlon worden opgesplitst door de volgende afstanden in mijlen (en kilometers):

Hieronder staat een afbeelding van deze informatie, indien nodig voor een snelle referentie.

Triatlon loop afstanden: Hoeveel kilometer loop je in een triatlon?

De loop, het laatste onderdeel van een standaard triatlon, bestaat uit de volgende afstanden per race:

Triatlon fiets afstanden: Hoeveel kilometer fiets je in een triatlon?

De fiets, de tweede etappe van een standaard triatlon, bestaat uit de volgende afstanden per wedstrijd:

Voor gerelateerde informatie, zie onze pagina’s over soorten triatlon, coaching, boeken, podcasts, training, en inspiratie.