TRICEPS
Quando si tratta di dimensioni e forma dei tricipiti, ci sono pochissimi uomini di muscoli nella storia che possono competere con Heath. Le sue teste laterali – le stelle di un’inquadratura laterale dei tricipiti – sono stupendamente dense, così come le teste lunghe (interne).
ROPE PUSHDOWNS
Questa leggenda inizia il lavoro sui tricipiti con le flessioni alla corda, che si concentrano sulle teste laterali dei tricipiti.
REPS PIÙ ALTI
Phil sente che i tricipiti rispondono meglio a ripetizioni leggermente più alte dei bi. Il re in carica del bodybuilding si attiene al range 12-15.
VARIETA’
Massimizza la diversità nei suoi allenamenti a quattro esercizi, colpendo i tri con esercizi sia unilaterali che bilaterali con una panoplia di attrezzi e prese. Questa variegatura assicura che egli sottolinea tutte e tre le teste del tricipite.
DIPS
Phil sente che la migliore fine del suo allenamento tri è dips, sia con barre o una macchina. Poiché le dip coinvolgono anche i delti e i pettorali, sono un buon esercizio composto da fare per ultimo quando i tricipiti sono stati pre-sfruttati con gli esercizi di isolamento.
VOLUME
Heath esegue quattro esercizi nel suo tipico allenamento qui elencato, con tre serie per esercizio.
INTENSITÀ
Heath a volte deve frenare per assicurarsi che le sue braccia non sovrastino il resto del suo fisico e non perdano la sua simmetria.
ROUTINE DEI TRICEPS DI HEATH
- Rope Pushdown | SETS: 3 | REPS: 12-15
- Estensione inclinata con due manubri | SETS: 3 | REPS: 12-15
- Estensione con cavo a un braccio | SETS: 3 | REPS: 12
- Machine Dip | SETS: 3 | REPS: 12-15
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BICEPS
Mentre i bi di Heath non hanno il picco più alto del settore, in ogni sua vittoria alle Olimpiadi hanno posseduto una qualità in abbondanza che manca alla maggior parte delle braccia gargantuesche: i dettagli. Le sue braccia in un doppio bicipite frontale sono un grafico di anatomia, e, ad un’ispezione ravvicinata, entrambi i bicipiti sono striati con fessure sinuose.
VOLUME
Gli allenamenti dei bicipiti di Heath consistono in genere in quattro esercizi, tre serie di 10 ripetizioni ciascuna.
PESI LIBERI
A volte Heath può usare una macchina o un cavo per i curl, ma il più delle volte sceglie solo pesi liberi. Crede che un bilanciere, una barra EZ-curl, dei manubri e una panca a ragno siano tutto ciò che è necessario per un lavoro ottimale sui bicipiti.
MENTE AL MUSCOLO
Heath predica l’importanza di concentrarsi intensamente su ogni ripetizione, dal tratto alla contrazione. È sempre in sintonia con la sensazione dell’area interessata sotto tensione, e spesso guarda il suo bicipite contrarsi per concentrarsi meglio sul muscolo, non sul metallo.
ORDINE
Heath inizia il suo allenamento con riccioli unilaterali con manubri e finisce con riccioli bilaterali con la barra. Ci sono molti modi “giusti” per organizzare i vostri esercizi, e questo può essere cambiato da un allenamento all’altro.
ALTERNATION
Heath a volte alterna i suoi dumbbell curls nel modo tradizionale, passando avanti e indietro tra il suo lato sinistro e destro ad ogni ripetizione, ma è più probabile che faccia cinque ripetizioni con un lato prima di fare cinque ripetizioni con l’altro. Crede che questo gli permetta di colpire meglio ogni muscolo.
REP RANGE
Il bodybuilder n. 1 al mondo punta a 10 ripetizioni in ogni serie.
EMPHASIS
Heath si concentra maggiormente sulle contrazioni con gli spider curl e i concentration curl.
ROUTINE HEATH’S BICEPS
- Curl con manubri alternati (5-rep) | SETS: 3 | REPS: 10
- Curl di concentrazione | SETS: 3 | REPS: 10
- Ricciolo di ragno | SETS: 3 | REPS: 10
- Curl EZ-bar | SETS: 3 | REPS: 10
FOREARMS
Anche se non ha mai fatto una serie di polsi, il sei volte Mr. A volte fa i riccioli a martello, ma i martelli si concentrano sui brachiali e i bicipiti della parte superiore delle braccia e sui brachioradiali degli avambracci.
FLEX