TRICEPS
Quand il s’agit de la taille et de la forme des triceps, il y a très peu de musclés dans l’histoire qui pourraient s’accrocher avec Heath. Ses têtes latérales – les stars d’un coup de triceps latéral – sont stupéfiamment denses, tout comme les longues têtes (intérieures).
POUSSEMENTS DE CORDE
Cette légende commence le travail des triceps par des poussées de corde, qui se concentrent sur les têtes latérales du tri.
REPS PLUS ÉLEVÉS
Phil estime que les tri répondent mieux à des répétitions légèrement plus élevées que les bi. Le roi en titre du bodybuilding s’en tient à la gamme 12-15.
VARIÉTÉ
Il maximise la diversité dans ses séances d’entraînement à quatre exercices, frappant les tri avec des exercices unilatéraux et bilatéraux avec une panoplie d’outils et de poignées. Cette variété lui permet de s’assurer qu’il sollicite les trois têtes de triceps.
DIPS
Phil estime que la meilleure fin à son entraînement de tri est le dips, soit avec des barres, soit avec une machine. Parce que les dips impliquent également les delts et les pecs, ils sont un bon exercice composé à faire en dernier lorsque les triceps ont été pré-exprimés avec des levées d’isolation.
VOLUME
Heath effectue quatre exercices dans son entraînement typique énuméré ici, avec trois séries par exercice.
INTENSITÉ
Heath doit parfois freiner pour s’assurer que ses bras ne prennent pas le dessus sur le reste de son physique et ne déséquilibrent pas sa symétrie.
ROUTE DES TRICEPS DE HEATH
- Poussée sur corde | SETS : 3 | REPS : 12-15
- Extension inclinée avec deux haltères | SETS : 3 | REPS : 12-15
- Extension par câble à un bras | SETS : 3 | REPS : 12
- Machine Dip | SETS : 3 | REPS : 12-15
Cliquez sur « PAGE SUIVANTE » pour la routine de biceps de Phil Heath >>
BICEPS
Bien que les bi’s de Heath n’aient pas le pic le plus élevé de l’industrie, dans chacune de ses victoires à l’Olympia, ils ont possédé une qualité en abondance que la plupart des bras gargantuesques manquent : le détail. Ses bras dans un double biceps avant sont une carte d’anatomie, et, en regardant de près, les deux biceps sont rayés de fissures sinueuses.
VOLUME
Les séances d’entraînement de biceps de Heath consistent généralement en quatre exercices, trois séries de 10 répétitions chacune.
Les poids libres
À l’occasion, Heath peut utiliser une machine ou un câble pour les curls, mais le plus souvent, il choisit uniquement des poids libres. Il croit qu’un haltère, une barre EZ-curl, des haltères et un banc preacher/araignée sont tout ce qui est nécessaire pour un travail optimal des biceps.
MIND TO MUSCLE
Heath prêche l’importance de se concentrer intensément sur chaque rep, de l’étirement à la contraction. Il est toujours à l’écoute de la sensation de la zone ciblée sous tension, et il regarde souvent ses biceps se contracter pour mieux se concentrer sur le muscle, et non sur le métal.
ORDRE
Heath commence son entraînement par des curls unilatéraux avec haltères et termine par des curls bilatéraux avec barres. Il existe de nombreuses « bonnes » façons d’organiser vos exercices, et cela peut être modifié d’une séance d’entraînement à l’autre.
ALTERNATION
Heath alterne parfois ses curls avec haltères de la manière traditionnelle, en passant de son côté gauche à son côté droit à chaque rep, mais il est plus susceptible de faire cinq répétitions avec un côté avant de faire cinq répétitions avec l’autre. Il pense que cela lui permet de mieux cibler chaque muscle.
Gamme de répétitions
Le bodybuilder n°1 dans le monde vise 10 répétitions dans chaque série.
EMPHASIS
Heath se concentre davantage sur les contractions avec les spider curls et les curls de concentration.
ROUTINE DES BICEPS DE HEATH
- Curl alterné (5-rep) avec haltères | SETS : 3 | REPS : 10
- Curl de concentration | SETS : 3 | REPS : 10
- Spider Curl | SETS : 3 | REPS : 10
- EZ-bar Curl | SETS : 3 | REPS : 10
FOREARMS
Malgré le fait qu’il n’ait jamais fait une série de curls au poignet, le sextuple Mr. O, connu sous le nom de Gift, possède deux des meilleurs avant-bras de tous les temps. Il fait parfois des curls en marteau, mais les marteaux se concentrent sur le brachial et le biceps du haut des bras, ainsi que sur le brachioradialis des avant-bras.
FLEX
.