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TRICEPS

上腕三頭筋のサイズと形に関しては、ヒースの右に出る筋肉人は歴史上ほとんどいないでしょう。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのである。 ボディービルの王は、12から15の範囲に固執する。

多様性

彼は、ツールやグリップの遍歴を持つ片側および両側の演習でトライを打つ、彼の4運動ワークアウトで多様性を最大化します。 この多様性により、彼は上腕三頭筋の3つの頭すべてにストレスを与えることができる。

DIPS

フィルは、バーまたはマシンを使ったディップスが彼のトライトレーニングの最高の終わりだと感じている。 ディップスは三角筋と胸筋にも関与しているので、アイソレーション・リフトで上腕三頭筋を事前に消耗させたときに、最後に行うのに適した複合エクササイズだ。

ボリューム

ヒースはここに挙げた典型的なワークアウトで4エクササイズを行い、1エクササイズにつき3セットを行う。

INTENSITY

ヒースは、腕が体格の他の部分を圧倒し、対称性を崩さないように、時にはブレーキをかけなければならない。

HEATH’S TRICEPS ROUTINE

• Rope Pushdown | SETS: 3｜REPS: 12-15
• Incline Two-dumbbell Extension｜SETS: 3｜REPS：12～15

＜5267＞ワンアーム・ケーブル・エクステンション｜SETS: 3｜REPS: 12

• マシン・ディップ｜SETS: 3 | REPS: 12-15

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BICEPS

ヒースのバイは業界最高のピークを持っていないものの、彼のオリンピック勝利のたびに、ほとんどの巨大な腕に欠けている豊富な品質を持っていました：詳細な説明。 フロントダブル上腕二頭筋の彼の腕は解剖図であり、よく観察すると、両方の上腕二頭筋は筋状の亀裂でストライプです。

VOLUME

Heathの二頭筋ワークアウトは通常4エクササイズ、各10レップの3セットから構成されています。

FREE WEIGHTS

ヒースはカールにマシンやケーブルを使うこともあるが、それよりもフリーウェイトだけを選ぶことが多いようだ。 彼は、バーベル、EZカールバー、ダンベル、そしてプリチャー/スパイダーベンチが、最適な上腕二頭筋のトレーニングに必要なすべてであると信じているのだ。 彼は常に、ターゲットとなる部分が緊張している感覚に同調し、金属ではなく筋肉に集中するために、しばしば上腕二頭筋の収縮を見ています。

オーダー

ヒースは、片側ダンベル・カールからワークアウトを始め、両側バー・カールで終わらせています。 このように、エクササイズをアレンジする「正しい」方法はたくさんあり、これはワークアウトごとに変えることができます。

ALTERNATION

ヒースは時々、ダンベルカールを従来の方法で、レップごとに左右を入れ替えて行うが、片側で5レップを行った後にもう一方で5レップを行うことがより多いようだ。 彼は、これは彼がより良い各筋肉をターゲットにすることができると信じています。

REP RANGE

世界第1位のボディビルダーは、すべてのセットで10 repsを目指しています。

EMPHASIS

Heath は、スパイダーカールと集中カールで収縮により焦点を当てます。

HEATH’S BICEPS ROUTINE

• Alternate (5-rep) Dumbbell Curl｜SETS: 3｜REPS: 10
• コンセントレーション・カール｜SETS: 3｜REPS: 10
• スパイダー・カール｜SETS: EZバー・カール｜SETS: 3｜REPS: 10
• EZバー・カール｜SETS: 3 | REPS: 10

FOREARMS

リストカールのワーキングセットをやったことがないにもかかわらず、ギフトとして知られる6度のミスターOは、史上最高の下腕の2つを誇っています。 彼は時々ハンマー・カールをするが、ハンマーは上腕の上腕筋と上腕二頭筋、そして前腕の上腕二頭筋に焦点を合わせている。