Sprawność umysłu
Oczekujemy, że sprawność naszych stawów i płuc będzie się powoli zmniejszać wraz z wiekiem, ale myśl o tym, że nasze umysły robią to samo, jest nie do przyjęcia. Oto kilka najlepszych porad zapobiegawczych wartych swojej wagi w rozum, plus kilka, o których należy zapomnieć.
Zrób coś!
Naukowcy zaczynają myśleć, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą być najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla długoterminowego zdrowia swojego mózgu. Podczas gdy serce i płuca głośno reagują na sprint na bieżni, mózg po cichu staje się sprawniejszy z każdym krokiem. Aby uzyskać sprawność umysłową, dąż do co najmniej 30-minutowej aktywności fizycznej co drugi dzień.
Jedz, jedz, jedz
Zbyt dużo lub zbyt mało energii powoduje zakłócenia w delikatnej maszynerii mózgu. Dieta niskoglikemiczna – o wysokiej zawartości błonnika, z umiarkowaną ilością tłuszczu i białka – jest rozkładana w organizmie wolniej niż pokarmy o wysokiej glikemii, takie jak słodycze i biała skrobia. Stałe tempo trawienia w jelitach daje bardziej niezawodny przepływ energii do mózgu, prawdopodobnie optymalizując długoterminowe zdrowie i wydajność tego organu.
Uwaga na tę dietę
Podczas gdy nadmierne objadanie się może sprawić, że mózg będzie ospały i prowadzić do długoterminowych szkód dla mózgu, zbyt mała ilość kalorii może również pogorszyć jego funkcjonowanie. Ekstremalne odchudzanie może powodować u niektórych diehardów uczucie spokoju – uczucie, które może leżeć u podstaw uzależnienia od anoreksji – ale wiele badań łączyło również odchudzanie z rozproszeniem uwagi, dezorientacją i pogorszeniem pamięci.
Zadbaj o swoje ciało
Choroby, którym w dużej mierze można zapobiec – takie jak cukrzyca typu II, otyłość i nadciśnienie – również wpływają na Twój mózg. Ogólnoustrojowe problemy zdrowotne zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem pogorszenia zdolności poznawczych i upośledzenia pamięci. Utrzymanie układu krążenia w dobrej kondycji, na przykład poprzez unikanie papierosów i tłuszczów nasyconych, zmniejsza napór związanych z wiekiem uszkodzeń mózgu.
Odpocznij od piękna
Gdy odpoczywamy i śnimy, wspomnienia są przesiewane, niektóre odrzucane, inne konsolidowane i zapisywane. Kiedy nie śpimy, ostatnie badanie wykazało, że białka gromadzą się na synapsach, co może utrudniać myślenie i uczenie się nowych rzeczy. Co więcej, chroniczne niedosypianie (w przeciwieństwie do niewystarczającej ilości snu) jest powiązane z pogorszeniem zdolności poznawczych w starszym wieku, choć związek ten może nie być przyczynowy.
Ciesz się kawą
Rosnąca liczba dowodów sugeruje, że nawyk picia kofeiny może chronić mózg. Według dużych badań podłużnych, dwie do czterech dawek dziennie może powstrzymać normalny spadek zdolności poznawczych i zmniejszyć częstość występowania choroby Alzheimera o 30 do 60 procent. Nie jest jasne, czy korzyści pochodzą z kofeiny czy przeciwutleniaczy znajdujących się w kawie i herbacie, ale to latte może poprawić poznanie tego popołudnia i kilka dekad od teraz.
Jedz ryby
Niektóre teorie przypisują wprowadzenie ryb do ludzkiej diety ewolucji naszej ogromnej zdolności poznawczej. Niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak Omega 3s, są krytyczne dla funkcjonowania mózgu i okazują się korzystne w leczeniu takich dolegliwości jak depresja. Badania nad skutecznością suplementów Omega 3 przyniosły jednak mieszane wyniki, więc dostarczaj je ze źródeł spożywczych, takich jak nasiona lnu, tłuste ryby i zwierzęta karmione trawą.
Wyluzuj się
Stres zbiera żniwo w mózgu, wypłukując szkodliwe substancje chemiczne z hipokampa i innych obszarów mózgu zaangażowanych w pamięć. Niektórzy naukowcy podejrzewają, że prowadzenie zrównoważonego stylu życia i wykonywanie relaksujących czynności, takich jak joga, spotkania towarzyskie i rzemiosło, może opóźnić pogorszenie pamięci poprzez zmniejszenie stresu.
Przestańcie suplementować
Suplementy dostały ostatnio złą prasę, z nawet dobrze znaną multiwitaminą wyglądającą jak strata pieniędzy – lub gorzej. Pigułki mózgowe, takie jak ginkgo i melatonina, prawdopodobnie należą do kosza, jak również. Pomimo ich „naturalnego” pochodzenia, nie są one wolne od potencjalnych skutków ubocznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, problemy z trawieniem, problemy z płodnością i depresja. A wśród zdrowych osób, ginkgo nie oferuje żadnych korzyści dla mózgu poza tymi, jakie daje placebo. (W niektórych przypadkach, placebo działało lepiej.)
Tease your brain
Czy krzyżówki, sudokus i inne brain teasers faktycznie utrzymują mózg w formie, nie zostało dobrze ustalone. Jednak brak wykształcenia jest silnym predyktorem spadku zdolności poznawczych. Im więcej próbowałeś się nauczyć, tym lepiej poradzisz sobie z umysłowymi przysiadami w starszym wieku. Kluczem może być zmierzenie się z czymś nowym; wyzwanie związane z nieznanym jest prawdopodobnie bardziej korzystne niż układanie w kółko tych samych puzzli.
Ostatnie wiadomości
.