Proeza mental
Esperamos que a proeza das nossas articulações e pulmões diminua lentamente à medida que envelhecemos, mas o pensamento de nossas mentes fazendo o mesmo é intolerável. Aqui estão algumas dicas de prevenção que valem o seu peso em inteligência, mais algumas para esquecer.
Faça alguma coisa!
Os cientistas começam a pensar que o exercício aeróbico regular pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para a saúde do seu cérebro a longo prazo. Enquanto o coração e os pulmões respondem em voz alta a um sprint na passadeira, o cérebro também está a ficar mais em forma a cada passo. Para a aptidão mental, procure durante pelo menos 30 minutos de atividade física a cada dois dias.
Coma, coma, coma
O excesso ou a falta de energia joga uma dobra na delicada maquinaria do cérebro. Uma dieta glicêmica baixa – fibra alta, com quantidades moderadas de gordura e proteína – é quebrada mais lentamente no corpo do que alimentos glicêmicos altos, tais como doces e amidos brancos. Um ritmo constante de digestão no intestino dá um fluxo de energia mais confiável ao cérebro, provavelmente otimizando a saúde e o desempenho do órgão a longo prazo.
Veja essa dieta
Embora o excesso de inchaço possa tornar o cérebro lento e levar a prejuízos a longo prazo para o cérebro, muito poucas calorias também podem prejudicar a função cerebral. Dietas extremas podem fazer com que algumas pessoas que sofrem de diehards sintam trechos de calma – uma sensação que pode estar na base do vício da anorexia – mas muitos estudos também relacionaram dietas com distração, confusão e perda de memória.
Cuidado do seu corpo
Doenças amplamente evitáveis – tais como diabetes tipo II, obesidade e hipertensão – tudo isso também afeta o seu cérebro. As preocupações com a saúde em todo o sistema têm sido associadas a um aumento do risco de declínio cognitivo e de problemas de memória. Manter seu sistema circulatório em ordem, por exemplo, evitando cigarros e gordura saturada, diminui a investida de danos ao cérebro relacionados à idade.
Ponha-se em repouso de beleza
Quando descansamos e sonhamos, as memórias são peneiradas, algumas descartadas, outras consolidadas e salvas. Quando não dormimos, um estudo recente descobriu, as proteínas se acumulam nas sinapses, possivelmente tornando difícil pensar e aprender coisas novas. Além disso, dormir cronicamente mal (em contraste com não dormir o suficiente) está ligado ao declínio cognitivo na velhice, embora a relação possa não ser causal.
Desfrute do seu café
Provas crescentes sugerem que o hábito da cafeína pode proteger o cérebro. De acordo com grandes estudos longitudinais, dois a quatro perk-me-ups por dia podem evitar o declínio cognitivo normal e diminuir a incidência de Alzheimer em 30 a 60 por cento. Não está claro se os benefícios provêm da cafeína ou dos antioxidantes encontrados no café e no chá, mas esse latte pode melhorar a cognição esta tarde e daqui a várias décadas.
Coma peixe
Algumas teorias creditam a introdução de peixe na dieta humana com a evolução de nossas tremendas proezas cognitivas. Os ácidos graxos essenciais, como os Omega 3s, são críticos para a função cerebral e estão se mostrando benéficos para o tratamento de doenças que afetam o cérebro, como a depressão. Estudos sobre a eficácia dos suplementos de Ômega 3, entretanto, tiveram resultados mistos, portanto, obtenha doses de fontes alimentares, tais como sementes de linho, peixes gordurosos e animais alimentados com erva.
Sossegue
Stress tem um custo para o cérebro ao lavar produtos químicos nocivos sobre o hipocampo e outras áreas cerebrais envolvidas na memória. Alguns cientistas desconfiam que viver um estilo de vida equilibrado e praticar atividades relaxantes, como ioga, socialização e artesanato, pode retardar a perda de memória ao reduzir o estresse.
Skip the supplements
Os suplementos têm recebido um mau rap recentemente, com até mesmo os multivitamínicos familiares agora parecendo um desperdício de dinheiro – ou pior. Os comprimidos para o cérebro, como o ginkgo e a melatonina, provavelmente pertencem também ao lixo. Apesar da sua origem “natural”, não estão livres de potenciais efeitos secundários, tais como tensão arterial elevada, problemas de digestão, problemas de fertilidade e depressão. E entre os indivíduos saudáveis, o ginkgo não oferece benefícios ao cérebro além de um placebo. (Em alguns casos, o placebo funcionou melhor.)
Promocione seu cérebro
Se as palavras cruzadas, sudokus e outros chásers cerebrais realmente mantêm seu cérebro em forma, não foi bem estabelecido. Contudo, a falta de educação é um forte preditor do declínio cognitivo. Quanto mais você tiver tentado aprender, melhor você estará em sit-ups mentais na velhice. A chave pode ser enfrentar algo novo; o desafio do desconhecido é provavelmente mais benéfico do que montar o mesmo puzzle vezes sem conta.
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