Mentální zdatnost
Očekáváme, že zdatnost našich kloubů a plic bude s přibývajícím věkem pomalu klesat, ale představa, že by se totéž dělo i naší mysli, je nepřijatelná. Zde je několik nejlepších preventivních tipů, které stojí za to, abyste na ně zapomněli.
Dělejte něco!“
Vědci si začínají myslet, že pravidelné aerobní cvičení je možná to nejdůležitější, co můžete udělat pro dlouhodobé zdraví svého mozku. Zatímco srdce a plíce hlasitě reagují na sprint na běžeckém pásu, mozek se s každým krokem nenápadně zdokonaluje také. Pro duševní kondici se snažte o alespoň 30 minut fyzické aktivity každý druhý den.
Jíst, jíst, jíst
Příliš mnoho nebo příliš málo energie hází klacky pod nohy jemné mozkové mašinérii. Nízkoglykemická strava – s vysokým obsahem vlákniny, s mírným množstvím tuků a bílkovin – se v těle odbourává pomaleji než potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sladkosti a bílé škroby. Stálé tempo trávení ve střevech zajišťuje spolehlivější přísun energie do mozku, což pravděpodobně optimalizuje dlouhodobé zdraví a výkonnost tohoto orgánu.
Hlídejte si tu stravu
Přestože nadměrné stravování může způsobit zpomalení mozku a vést k dlouhodobému poškození mozku, příliš málo kalorií může také zhoršit jeho funkci. Extrémní diety mohou u některých dietářů vyvolat pocity klidu – pocit, který může být základem závislosti na anorexii – ale mnoho studií také spojuje diety s roztěkaností, zmateností a zhoršením paměti.
Pečujte o své tělo
Na mozek mají vliv i nemoci, kterým lze z velké části předcházet – například cukrovka II. typu, obezita a hypertenze. Celosystémové zdravotní problémy jsou spojeny se zvýšeným rizikem poklesu kognitivních schopností a poruch paměti. Udržování oběhového systému v pořádku, například vyhýbáním se cigaretám a nasyceným tukům, zmírňuje nápor poškození mozku související s věkem.
Odpočiňte si od krásy
Když odpočíváme a sníme, vzpomínky se tříbí, některé se vyřazují, jiné upevňují a ukládají. Když nespíme, zjistila nedávná studie, na synapsích se hromadí bílkoviny, což možná ztěžuje myšlení a učení se novým věcem. Chronicky špatný spánek (na rozdíl od nedostatečného) navíc souvisí s úbytkem kognitivních funkcí ve stáří, i když tento vztah nemusí být příčinný.
Vychutnejte si kávu
Roste počet důkazů, že návyk na kofein může mozek chránit. Podle rozsáhlých longitudinálních studií mohou dva až čtyři perk-me-upy denně odvrátit běžný pokles kognitivních funkcí a snížit výskyt Alzheimerovy choroby o 30 až 60 procent. Není sice jasné, zda tyto výhody pochází z kofeinu nebo z antioxidantů obsažených v kávě a čaji, ale latté může zlepšit kognitivní schopnosti dnes odpoledne i za několik desetiletí.
Jíst ryby
Některé teorie připisují zavedení ryb do lidské stravy zásluhu na vývoji našich obrovských kognitivních schopností. Esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega 3, mají zásadní význam pro funkci mozku a ukazuje se, že jsou prospěšné při léčbě takových mozkových onemocnění, jako jsou deprese. Studie o účinnosti doplňků stravy s omega 3 však mají smíšené výsledky, proto si raději zajistěte dávky z potravinových zdrojů, jako jsou lněná semínka, tučné ryby a zvířata krmená trávou.
Chill out
Stres si vybírá daň na mozku tím, že vyplavuje škodlivé chemické látky na hipokampus a další oblasti mozku podílející se na paměti. Někteří vědci předpokládají, že vyvážený životní styl a relaxační aktivity, jako je jóga, společenský život a řemeslné práce, mohou díky snížení stresu oddálit zhoršení paměti.
Vynechejte doplňky stravy
Doplňky stravy mají v poslední době špatnou pověst, dokonce i známé multivitaminy nyní vypadají jako vyhozené peníze – nebo ještě hůře. Pilulky na mozek, jako je ginkgo a melatonin, pravděpodobně také patří do koše. Navzdory svému „přírodnímu“ původu nejsou bez možných vedlejších účinků, jako je vysoký krevní tlak, zažívací potíže, problémy s plodností a deprese. A u zdravých jedinců nenabízí ginkgo žádné jiné přínosy pro mozek než placebo. (V některých případech placebo fungovalo lépe.)
Zatěžujte svůj mozek
Zda křížovky, sudoku a další hlavolamy skutečně udržují mozek v kondici, nebylo dobře zjištěno. Nedostatek vzdělání je však silným prediktorem úbytku kognitivních funkcí. Čím více jste se snažili učit, tím lépe vám půjdou mentální sedy-lehy ve stáří. Klíčem může být pustit se do něčeho nového; výzva z neznámého je pravděpodobně přínosnější než skládání stále stejných skládaček.
Aktuality
.