- ↓ 13 – Have Uninterrupted Sleep Cycles
- ↓ 12 – Jak trudno jest uzyskać sześć-pack abs?
- ↓ 11 – Co jeszcze wraz z widocznym abs?
- ↓ 10 – Jak chudy facet może zbudować muskularną sylwetkę?
- ↓ 9 – Jaka jest odpowiednia, zbilansowana dieta dla chudego mężczyzny?
- ↓ 8 – Jakie są artykuły spożywcze, których należy unikać?
- ↓ 7 – From Bony to Beastly: Ways to Strengthen Muscles for a Skinny Lad
- ↓ 6 – Co to jest jak mieć Six-Packs?
- ↓ 5 – Jak uzyskać Six Packs in One Month?
- ↓ 4 – Jak utrzymać Six-pack Abs?
- ↓ 3 – Ćwiczenia, aby uniknąć rozciągnięcia mięśni
- ↓ 2 – Six Packs czy muskularne ciało?
- ↓ 1 – Wspólne mity o Six Pack Abs
↓ 13 – Have Uninterrupted Sleep Cycles
It is vital to make sure that your body can strengthen the muscle to the best of its ability is significant, as good muscle growth can do real magic for your health and fitness. Możesz nie wierzyć, że najbardziej genialną metodą wzrostu mięśni jest wykonywanie hardcorowych ćwiczeń siłowych na siłowni z najlepszym trenerem w mieście. Nadal, nieprzerwany sen i pozwalając organizmowi odpocząć przez dobre osiem godzin jest jednym z sprawdzonych sposobów, w jaki można pomóc wzrost mięśni bez podejmowania żadnych dodatkowych leków mających skutki uboczne. Istnieje wiele sposobów, aby zrobić mieć solidny sen, takie jak biorąc długi moczyć w wannie lub o gorący prysznic, czytanie w łóżku (niektóre motywacyjne historie, uniknąć czytania horror lub thriller ones przed snem, jak są one niepokojące) i pobyt z dala od ekranów tuż przed snem. Ty będziesz zaskoczony znać że wygodny materac jest kluczem relaksujący sen. Pamiętaj, że nie zawsze jest to, że mięśnie rosną, gdy ćwiczysz, mogą one rozwijać i wzmacniać je poprzez pełny odpoczynek.
via
↓ 12 – Jak trudno jest uzyskać sześć-pack abs?
Jest to dość łatwe do uzyskania sześć-pack abs w rzeczywistości, ponieważ chude faceci zazwyczaj mają 10-15% tłuszczu. Wszystko, czego potrzebujesz to spowolnienie stałej obsesji nawyków picia i śmieci; trzeba wyciąć znaczną ilość spożycia sera. Musisz utrzymać swoją równowagę kaloryczną. Znaczne trudności, które napotkasz podczas pracy dla niego jest hałas, który będzie przeszkadzać Ci przez złą dietę i biednych porad bieganie wokół. Ponadto, musisz być cierpliwy podczas pracy nad nim i zachować swoje duchy wysokie, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele body.
Via
↓ 11 – Co jeszcze wraz z widocznym abs?
Musisz również zidentyfikować, czy chcesz tylko abs lub dobrze zdefiniowane ciało mięśniowe. Jeśli chcesz muskularne ciało, trzeba pracować na nogi i biceps, jak również. Musisz zidentyfikować, jeśli chcesz abs lub duże ciało, jak również. Musisz jeść nadmiar mięsa, zmaksymalizować budowanie mięśni i podnosić ogromne ciężary.
Via
↓ 10 – Jak chudy facet może zbudować muskularną sylwetkę?
Wraz z utrzymaniem zrównoważonych harmonogramów diety i zdrowego snu, kilka ćwiczeń może pomóc chudemu facetowi rozwinąć swoje sześciopaki. Chudy facet może śledzić te ćwiczenia, jeśli chce osiągnąć swoje cele ciała:
- Crunches: Połóż się płasko na plecach z palcami na skroniach. Poruszaj górną częścią ciała w górę i w dół. Nie próbuj ciągnąć szyi w kierunku klatki piersiowej.
- Odwrotne Crunch: Przesuń kolana w kierunku klatki piersiowej. Będzie to wywierać nacisk na mięśnie rdzenia.
- Praca stóp: Aby wykonać to ćwiczenie, musisz nieco rozstawić nogi. Dotknij pięt dłońmi na przemian.
- Siatki: Ten krok wymaga wyrzucenia bioder w górę i wywarcia nacisku na pośladki w górnej części.
- Teraz wejdź w pozycję pompki. Trzymaj przedramiona mocno, a ciało prosto. Pozostań w tej pozycji plank przez 15-20 sekund.
Te proste treningi z odpowiednią dietą pomogą chudym facetom mieć abs w bardzo znacznym czasie. Zawsze staraj się podnosić ciężary więcej niż podniosłeś ostatnim razem. Robiąc to, mięśnie ciała zyska więcej siły, a czujesz się bardziej energiczny, ale nigdy nie przesadzaj gyming, bo wtedy twoja energia może zostać wydrenowany na raz. Trzy treningi całego ciała w jednym tygodniu wystarczą dla chudego chłopca. Miej czerwone mięso co najmniej raz w tygodniu lub w miesiącu, ponieważ pomoże to w przybieraniu na wadze i dodaniu siły do mięśni. Head over to 17 Ways to Get a Swag Look Being a Slim Man
↓ 9 – Jaka jest odpowiednia, zbilansowana dieta dla chudego mężczyzny?
Jako facet pracujący nad swoim ciałem, musisz zachować kontrolę nad dziennym spożyciem kalorii dla tego możesz zapisywać spożycie kalorii na dany dzień w notatniku. Z następującej kontroli na spożycie kalorii, nie miałem na myśli, że trzeba go zmniejszyć do minimalnego poziomu; zamiast tego, trzeba utrzymać go na średnim poziomie. Chude faceci są zobowiązani do utrzymania nadwyżki, a nie jak iść wszystkie tandetne fast food i lody.
Zmniejszyć ilość spożycia cukru i dodać znaczną ilość białka do swojej diety. Wybierz system dla siebie, low-carb lub paleo, a jest ich mnóstwo. Należy również wiedzieć, że zarządzanie dietą nie jest na kilka tygodni, a raczej na całe życie. Dodaj do swojej diety dużo owoców i wody. Brązowy chleb i brązowy ryż również przyczyniają się do redukcji tłuszczu. Dla sportowców, to jest zalecane przez Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego do podjęcia 0,72 do 0,91 gramów białka na funt masy ciała codziennie, aby zapewnić siłę do mięśni. Ponadto, zaleca się przyjmowanie posiłków po treningu w celu dostarczenia energii do ciała. Wymagane białko można uzyskać poprzez jajka, gotowane kurczaki i warzyw. Możesz również dodać różne koktajle proteinowe i smoothie do swojego potreningowego. Unikaj spożywania posiłków późno w nocy. Zjedz solidne śniadanie, następnie lżejszy lunch i najlżejszą wczesną kolację.
via
↓ 8 – Jakie są artykuły spożywcze, których należy unikać?
Czy poniższy obrazek już sprawia, że czujesz się głodny? Większość czasów idziesz na te elementy żywności, ponieważ są one łatwo dostępne, ale trzeba zrezygnować z nich tak długo, jak pracujesz na abs. Zrezygnować z napojów takich jak kawa, napoje gazowane, napoje gazowane i piwa i przejść do zdrowego tłuszczu jak orzechy i ziarna. Pełne mleko powoduje intensywne tuczu, więc należy zamiast tego przejść do niskotłuszczowego nabiału. Zaleca się unikanie krakersów, które zawierają drobną mąkę i znaczną ilość cukru. Unikaj także przetworzonego sera, ciągnącego się jedzenia jak frytki, kiełbasy, płatków śniadaniowych z dużą ilością cukru i wreszcie frytek, ponieważ są niesamowicie tłuste.
↓ 7 – From Bony to Beastly: Ways to Strengthen Muscles for a Skinny Lad
Jeśli chcesz skręcić z kości do wszystkich dużych i mięśni, musisz rozważyć swoją dietę rutyny i bycia chudym, i trzeba dodać dużo elementów białka do swojej diety. Musisz zachować kontrolę na spożycie kalorii i dodać mnóstwo jaj i odtłuszczone mleko do swojej diety. Weź posiłki w czasie i nie przegap harmonogram, który zrobił dla siebie. Inną rzeczą, która ma największe znaczenie, gdy przechodzisz transformację ciała jest twoja siła woli. Musisz pozostać skupiony i regularne, jeśli chodzi o workouts.
Via
↓ 6 – Co to jest jak mieć Six-Packs?
Czuje się dość uroczy mieć sześć-packs tylko jak zbieranie całą uwagę, ponieważ wśród milionów, tylko kilka mają abs. Ale osiągnięcie abs dużo zależy od jednego metabolizmu. Czasami posiadanie sześciopaków również pomóc pozbyć się wszelkich niepewności.
Via
↓ 5 – Jak uzyskać Six Packs in One Month?
Nie zgadzaj się na takie niezdrowe skróty. Dla coraz sześć-packs w miesiącu, trzeba iść na czystej diety z dużą ilością wody i świeżych warzyw i owoców. Również dodaje jajka i koktajle proteinowe i całe mnóstwo intensywnego treningu do swojej codziennej rutyny.
Via
↓ 4 – Jak utrzymać Six-pack Abs?
Gratulacje z osiągnięcia sześć-pack abs! Jeśli chcesz mieć całoroczne abs, trzeba trzymać się z dala od kuszących śmieci, podczas gdy jest na zewnątrz i podzielić swoje treningi dla zwiększenia intensywności. Można również dodać różnorodność do swojego treningu. Dodaj również Selen i glutaminę do swojej diety.
Via
↓ 3 – Ćwiczenia, aby uniknąć rozciągnięcia mięśni
Podczas pracy nad swoim abs, często będziesz dostawał rozciągnięcia, ale możesz ich uniknąć dodając te kilka rozciągnięć górnej części ciała:
- Triceps Stretch
- Neck Stretch
- Chest Complex
↓ 2 – Six Packs czy muskularne ciało?
Cóż, oba są piękne pod warunkiem, że są osiągane zdrowymi sposobami! Aby uzyskać muskularne ciało, musisz zacząć od abs, ponieważ są to mięśnie rdzenia, a ty musisz uczynić swój rdzeń silniejszym, aby osiągnąć resztę swoich celów. Jeśli dążysz do posiadania sześciopaków, to wskazane jest, aby zatrudnić trenera, który może poprowadzić Cię dobrze, planując wszystkie ćwiczenia, harmonogramy diety i posiłki, aby zmotywować Cię, wyzwanie swoje granice strefy komfortu, i docenić za osiągnięcie swoich celów.
↓ 1 – Wspólne mity o Six Pack Abs
Let’s bust niektóre nieporozumienia, że ludzie kiedyś mieć o budowaniu sześć-pack abs.
- Ćwiczenia może spalić cały tłuszcz nagromadzony w organizmie przez jedzenie śmieci food.
- Możesz tylko celować w dolnej części brzucha abs.
- Szybki i intensywny trening jest wszystko.
- Carbohydrates kill your abs.
Via
Jeśli ten przewodnik pomógł Ci w osiągnięciu niektórych zabójczych abs, powiedz nam poprzez swoje comments.
.