Pchając swoje ciało, aby osiągnąć swój najpełniejszy potencjał jest świetną rzeczą, jednak pracując zbyt agresywnie i nie dając mu właściwego odpoczynku i naprawy może się cofnąć. W dzisiejszym wieku, jest prawdopodobne, aby doświadczyć oznak swojego ciała jest przepracowany, czy to z uciążliwych działań (jak te wysokiej intensywności bootcamp klasy, na przykład), pracy stres, dramat relacji i ciasne, wyczerpujące terminy. Wydaje się, że zadania pile up, a ciało może z pewnością przejść do overdrive mode, bez uzyskania odpowiedniego chill time.
Jako certyfikowany trener zdrowia, pracuję z klientami na utrzymanie ich ciała aktywne każdego dnia. Bycie zbyt siedzącym (co jest prawdopodobne, gdy wiele z naszych karier jest usytuowanych wokół biurek i laptopów), może być szkodliwe dla zdrowia, szczęścia i długowieczności, więc zawsze zachęcam do znalezienia czasu na ruch. Jednak popychanie ciała do niebezpiecznych ekstremów lub codzienne intensywne ćwiczenia również mogą być szkodliwe, a ciało prawdopodobnie stanie się zbyt zestresowane, by dobrze funkcjonować. Zamiast tego, kluczem jest różnorodność. Słuchanie ciała i dawanie mu wolniejszej, bardziej odmładzającej pracy, wraz z tymi uderzeniami rygorystycznej aktywności, może pomóc w osiągnięciu lepszej równowagi. Oto 11 znaków, że twoje ciało jest przepracowane i potrzebuje trochę czasu, aby poczuć się jak nowe.
Wyższa spoczynkowa częstość akcji serca
Według dr Michaela Jonesco, lekarza medycyny sportowej w The Ohio State University Wexner Medical Center, przez e-mail z Bustle, „podwyższone hormony stresu działają, ponieważ maksymalizują potencjał twojego ciała. Jednym ze sposobów, w jaki to robi, jest zwiększenie tętna (co umożliwia pompowanie większej ilości krwi do naszych tkanek obwodowych). Nasze podstawowe tętno powinno się niewiele różnić w zależności od dnia.” Jonesco dodaje: „Jeśli znasz swoje tętno spoczynkowe, możesz go użyć, aby wiedzieć, kiedy twoje ciało jest przeciążone lub przetrenowane, ponieważ będzie ono wzrastać powyżej 10 uderzeń na minutę.”
Zmniejszona wydajność w siłowni
„Wydajność jest czasami subtelnym wskazaniem, że musimy przestać uderzać w salę wagową lub bieżnię i zacząć uderzać w poduszkę. Odpowiednie okresy odpoczynku są niezbędne do tego, jak nasze ciało się dostosowuje”, mówi Jonesco. „Zmiany nie zachodzą tylko w ciągu godziny spędzonej na siłowni. W rzeczywistości niszczymy tkanki, aby zbudować je z powrotem silniejsze. To wymaga czasu (czasami nawet do 2 tygodni) i forsowanie naszego ciała w tym czasie nie tylko ogranicza naszą wydajność, ale może też ograniczyć twoje zyski” – wyjaśnia dalej Jonesco.
Przegapione okresy
Według Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, przez e-mail z Bustle, przegapione lub pominięte okresy mogą być oznaką przepracowanego ciała, które jest w rozpaczliwej potrzebie odpoczynku. „Oznaki nadmiernego stresu na swoim ciele ze względu na wysokie obciążenie pracą”, może być wyraźnym linkiem, mówi Shaw. „Jeśli zauważysz któreś z nich, zdecydowanie zwolnij i porozmawiaj z lekarzem, ważne jest, aby upewnić się, że nie skąpisz również na odżywianiu”, zaleca Shaw.
Grouchy Mood
„Podczas gdy istnieje kilka dostępnych narzędzi psychologicznych (POMS, RestQ, RPE Scales, etc.), które mogą monitorować takie rzeczy jak nastrój i powrót do zdrowia, sugeruję mały wgląd w twój temperament. Objawy takie jak zmęczenie, drażliwość, depresja i utrata koncentracji mogą być oznakami zbliżającego się wyczerpania”, wyjaśnia Jonesco.
Ogólne osłabienie
Według trenera Reebok CrossFit ONE i certyfikowanego trenera CrossFit, Kevina O’Connella, za pośrednictwem poczty elektronicznej z Bustle, jeśli zauważasz ogólne osłabienie i zmęczenie, możesz być przetrenowany lub zbytnio stresować swoje ciało. „Po przebudzeniu, jeśli spróbujesz ścisnąć rękę w pięść i czuje się słabo, prawdopodobnie nie odzyskujesz prawidłowo”, sugeruje O’Connell.
Lack Of Sleep
„Nie tylko słaby sen (wczesne budzenie się, niepokój, budzenie się zmęczone) może być oznaką przetrenowania, ale może również służyć jako monitor”, wyjaśnia Jonesco. „Istnieje wiele aplikacji snu tam, a niektóre nawet śledzić jakość snu. Należy zauważyć, że ludzie, którzy są chronicznie przemęczeni lub przetrenowani, mogą wykazywać zmiany we wzorcach snu, a zmniejszenie intensywności treningów na tydzień lub dwa może faktycznie pomóc w przywróceniu spokojnego snu i regeneracji” – mówi Jonesco.
Mgła mózgowa
Jeśli jesteś zmęczony psychicznie i masz problemy z koncentracją, może to oznaczać, że twoje ciało jest przepracowane i potrzebuje odpoczynku. Jeśli tak jest, spróbuj wykonywać czynności, które są relaksujące i które mogą pomóc w utrzymaniu bardziej aktywnego umysłu, przy bardziej zrelaksowanym ciele. Na przykład, kolorowanka lub muzyka może pomóc ci się zrelaksować.
Wypadanie włosów
Shaw również przestrzega przed wypadaniem włosów, ponieważ możesz stracić włosy, jeśli masz do czynienia ze zbyt dużym stresem na co dzień. Kiedy ciało jest w nadbiegach, a potrzebuje trochę odpoczynku, może siać spustoszenie na głowie i zepsuć te zdrowe pasma. Jeśli tracisz więcej włosów niż zwykle, rozważ zrobienie sobie przerwy.
Niższa odporność
Przez e-mail z Bustle, holistyczny trener zdrowia i osobisty trener Jen Bruno, w J.B. Fitness And Nutrition wyjaśnia, że zachorowanie często może się zdarzyć, gdy twoje ciało czuje presję i nie dostaje wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Jeśli jesteś zawsze coraz sniffles, spróbuj wziąć to łatwe na chwilę.
Irregular Apetyt
Według Todd Nief, osobisty trener i właściciel studia fitness South Loop Strength & Conditioning, przez e-mail z Bustle, mając apetyt, który jest wyłączony może wystąpić, gdy ciało jest przepracowane. Jeśli zauważasz dziwne wzorce apetytu, daj swojemu ciału trochę odpoczynku i zobacz, czy to się zmieni.
Lower Libido
As O’Connell wyjaśnia, jeśli zauważasz zmniejszone libido, może to oznaczać, że twoje ciało jest zbyt zmęczone, aby mieć energię do wykonywania. Jeśli nie jesteś w stanie zaangażować się w fizyczną intymność z powodu osłabienia, zmian nastroju lub innych komplikacji, może to być znak, że potrzebujesz czasu, aby uzdrowić ciało i poczuć się bardziej zrelaksowany.
Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, weź dzień odpoczynku lub dwa i zobacz, czy twoje ciało czuje się lepiej. Dając sobie więcej czasu na regenerację w tygodniu sprawi, że twoje ciało będzie działać sprawnie.
Zdjęcia: (10)