Jeśli standardem dla męskiej kulturystyki są sześciopak i muskularne bicepsy, to mięśnie brzucha „numer 11″ są pożądane przez wiele kobiet. Jest to nie tylko estetyczny standard, ale także dla silnego i zdrowego ciała. Numer 11” ab jest tworzony przez mięśnie wzdłuż linii talii tworząc dwie równoległe linie. Mięśnie brzucha są napięte tak samo jak u mężczyzn, ale znacznie bardziej szczupłe i atrakcyjne.
Aby wyostrzyć „numer 11” linie, dziewczyny muszą mieć regularny harmonogram szkolenia. Oprócz codziennych ćwiczeń na desce i przysiadów w domu, Red Bull Vietnam chce podzielić się 4 prostymi ćwiczeniami na brzuch dla tych, którzy chcą osiągnąć „numer 11” abs:
Ćwiczenie 1 – Plank: Zejdź na ziemię na łokciach i palcach u stóp. Utrzymuj swoje ciało równolegle do podłoża. Głowa jest ustawiona tak, aby od głowy do pięt tworzyła jedną linię prostą. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę.
Ćwiczenie 2 – Side Plank: To ćwiczenie jest podobne do pierwszego ćwiczenia, ale tym razem jesteś na boku, opierając się o lewe lub prawe przedramiona. Głowa i pięty nadal tworzą linię prostą, równoległą do podłoża. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę, a następnie zmień stronę.
Ćwiczenie 3 – Mostek ze złożonymi nogami: Połóż się na plecach na podłodze lub macie, ramiona wyciągnij przed siebie, unieś biodro wysoko do góry, postaw obie stopy na ziemi tworząc literę A. Twoje barki, biodra i kolana powinny być w linii prostej. Następnie ściśnij mięśnie brzucha i podnieś kolano do góry tak, aby tworzyło z biodrem kąt prosty. Utrzymaj tę pozycję przez 4 sekundy, a następnie zmień nogi.
Ćwiczenie 4 – Mostek z prostymi nogami: Utwórz kąt prosty między prawą nogą a podłożem. Podnieś biodro i lewą nogę tak, aby ramię, biodro i lewa noga były w linii prostej. Utrzymaj pozycję przez 4 sekundy, a następnie zmień nogi. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę.
Tak jak mężczyźni, ćwiczenia mięśni brzucha nie są trudne, ale wymagają wytrwałości. Utrzymanie spójnego planu treningowego odgrywa dużą rolę w ostatecznym wyniku ćwiczeń.
Just 15 minut każdego dnia z tych 4 ćwiczeń, można zauważyć znaczące zmiany z mięśniami brzucha. Nie należy mieć nadzieję, że będziesz miał swoje marzenie abs po zaledwie 3 dni praktykowania ćwiczeń lub kontynuować daydreaming podczas oglądania aktorów z godnym pozazdroszczenia abs. Zawsze przypominać i motywować się z faktem, że zajęło im dużo ciężkiego treningu, aby uzyskać te abs.
4 powyższe ćwiczenia są specjalnie zaprojektowane, aby umożliwić spalanie energii skutecznie, optymalizacji procesu szkolenia, mobilizacji mięśni brzucha z różnych kątów, zwiększenie poziomu trudności, budowanie stonowanych mięśni brzucha, i pomóc szybko osiągnąć silne 11 mięśni brzucha w domu. Standardy małej talii czy okrągłego brzucha już się skończyły. Wstań i ćwiczyć teraz, aby osiągnąć silne i piękne abs!
.