Trenujesz do 5000m i chcesz wiedzieć jakie powinno być Twoje tempo wyścigu? Poniżej znajdziesz 5 treningów wskaźnika wyścigu na 5000m, które dadzą Ci pojęcie w jakiej jesteś formie.
Pamiętaj, że te treningi są tylko szacunkową oceną tego w jakiej jesteś formie. Nie traktuj ich zbyt poważnie i pamiętaj, że prawdziwy wyścig na 5000m jest prawdziwym wyznacznikiem twojej formy na 5000m! To są tylko wyzwania, które możesz wykonać podczas treningu.
6 x 1000m z 90sec odpoczynku. Twoje średnie tempo w tych 6 interwałach 1000m to Twoje tempo na 5000m.
Wielu najlepszych trenerów, w tym Renato Canova, używało tego prostego treningu, aby wskazać kondycję na 5000m. Jeśli uda Ci się uśrednić 6 interwałów 1000m w 3:00, to jest to tempo 15:00 na 5000m. Jeśli uda Ci się uśrednić 6 interwałów 1000m w 3:20, to jest to tempo 16:40 na 5000m.
12:47 5000m biegacz Sileshi Sihine najwyraźniej ukończył ten trening w okresie poprzedzającym jego najlepszy osobisty czas w 2:34, co daje wynik 12:50.
Powiedzmy, że możesz uśrednić powtórzenia 800m w 2:40’s, to jest 3:20 na km, co jest 16:40 dla 5000m. Powiedzmy, że możesz uśrednić te powtórzenia 800m w 2:20’s, to jest 2:55/km tempo, które wskazywałoby na 14:35 czas 5000m.
3000m, 2000m, 1000m (5 min odpoczynku). Średnie tempo to twoje tempo na 5000m.
Ciężki trening, zaczynający się od ciężkiego 3000m. Powiedzmy, że możesz pobiec 9:30 na 3000m, 6:20 na 2000m i 3:00 na 1000m (lekki wzrost tempa), to jest średnie tempo nieco poniżej 3:10/km, wskazując 5000m około 15:45. Powiedzmy, że jesteś w doskonałej formie i możesz pokonać 3000m w 8:30, 2000m w 5:40 i 1000m w 2:50, to wskazywałoby na 5000m około 14:10, ponieważ średnie tempo wynosi 2:50/km.
Portugalczyk Rui Silver (1500m 3:30.7, 5000m 13:19) regularnie wykonywał ten trening. Krótko przed tym, jak osiągnął swój najlepszy wynik na 5000m 13:19, ukończył ten trening w 8:04, 5:23 i 2:35, co daje średnią około 2:40 na km (tempo 13:20 na 5000m).
4800m Pace Change Workout: 8 x (200m nieco wolniej niż tempo 5000m, po którym następuje 400m nieco szybciej niż tempo 5000m)
Ten trening ma zaskakująco dokładną prognozę dla 5000m. Cokolwiek można uruchomić ten 4800m bieg w, jest tuż wokół czasu można uruchomić na 5000m w dobrym wyścigu. Trening polega na rozpoczęciu od 200m trochę wolniej niż wyścig na 5000m (powiedzmy, że jeśli twój cel 5000m to 15:00, czyli 72 sekundy na 400m i 36 sekund na 200m. Przebiegłbyś te 200m w około 38-40sekund. Po 200m przebiegłbyś 400m w 68-70 sekund; trochę szybciej niż twój czas docelowy 5000m. Tak więc 200m (nieco wolniej niż tempo docelowe) + 400m (nieco szybciej niż tempo docelowe) 8 razy przez. Trening wymagający zmiany tempa jest znacznie trudniejszy niż bieganie w równym tempie, dlatego ten 4800m bieg na czas jest dokładnie w okolicach czasu, w którym przebiegłbyś 5000m w dobrym wyścigu.