Eat them alone, in a salad, or peppered over oatmeal, raisins are scrumptious and a healthful way to satisfy your sweet tooth. Jednak ludzie zastanawiają się, czy można jeść rodzynki, jeśli ma się cukrzycę.
Badacze zdrowia zalecają spożywanie żywności organicznej, ponieważ sprzyja ona wielu korzyściom zdrowotnym.
1. Jest pozbawiona pestycydów i szkodliwych chemikaliów.
2. Brak możliwości skażenia wody.
3. Wyższa wartość odżywcza i lepszy smak.
Istnieje wiele błędnych interpretacji na temat tego, co osoby z cukrzycą powinny, a czego nie powinny jeść. Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że pokarmy zawierające cukier, takie jak owoce, są poza limitem.
Jednakże osoby żyjące z cukrzycą mogą włączyć rodzynki i wiele innych owoców do swojej diety. Jedzenie rodzynek może działać jako obrona przed szeregiem złych wyników zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia, jak również otyłość.
Fakty żywieniowe dotyczące rodzynek
Razynki są przekąską, która zawiera korzystny profil odżywczy, ponieważ są one bogate w błonnik pokarmowy, polifenole oraz kilka witamin i minerałów, oprócz tego są bogate we fruktozę (źródło).
Przygotowane przez suszenie na słońcu bezpestkowych winogron, rodzynki są solidną odżywczą potęgą, która jest pełna promujących zdrowie składników odżywczych.
Poza tym, że stanowią naturalne źródło magnezu, potasu i szeregu przeciwutleniaczy, rodzynki nie zawierają tłuszczu, tłuszczów nasyconych, a nawet cholesterolu.
Raisins zapewniają również ogromną wartość pod względem błonnika, biorąc pod uwagę, że pojedyncza porcja o wadze 1 uncji zawiera 3 gramy błonnika przy zaledwie 90 kaloriach, co sprawia, że ten suszony owoc jest doskonałym źródłem błonnika pokarmowego.
Spożywanie żywności ekologicznej jest korzystne, ponieważ spełnia ona międzynarodowe standardy zdrowych posiłków. Rolnictwo ekologiczne chroni środowisko dzięki przyjaznym dla środowiska praktykom uprawowym.
Czy rodzynki są dobre na cukrzycę – Leczenie Zaburzeń Medycznych
Badania dowiodły, że więcej błonnika oznacza lepsze wyniki zdrowotne. Badania stwierdziły również, że osoby, które spożywają najzdrowsze ilości owoców lub błonnika owocowego mają głęboko niskie ryzyko choroby wieńcowej serca.
Zdrowe spożycie błonnika zapobiega również udarowi mózgu, ciśnieniu krwi, cholesterolowi i obniża ciśnienie krwi. Przeciwutleniacze poprawiają zdrowie serca, a rodzynki zajmują wysokie miejsce pod względem aktywności przeciwutleniającej.
Poza poprawą zdrowia serca, rodzynki mają produktywny wpływ na zmniejszenie ryzyka cukrzycy i regulację kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą.
Indeks glikemiczny (IG) to skala ocen, która określa, w jaki sposób dana żywność wpływa na poziom cukru we krwi danej osoby. Kontrola glikemii poprawia się, gdy osoby zwiększają spożycie błonnika.
Jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia ryzyka cukrzycy jest zastąpienie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym pokarmami o wysokiej zawartości błonnika, które mają niski indeks glikemiczny, zmniejszenie spożycia tłuszczów w diecie i promowanie spożycia ochronnych przeciwutleniaczy. Rodzynki spełniają wszystkie te wymagania (Źródło).
Zdrowe korzyści z rodzynek
Razynki są niskokaloryczne i zawierają wysoką wartość odżywczą. 1/4 filiżanki rodzynek zawiera tylko 120 kalorii. Zawierają również 2 g błonnika pokarmowego, 25 miligramów (mg) wapnia, jak również 298 mg potasu.
Błonnik może zaspokoić głód na długi czas, a także wspiera zdrowie układu trawiennego. Wapń utrzymuje i pomaga budować mocne kości. Potas chroni twój układ nerwowy i siłę mięśni oraz zarządza równowagą wodną.
Here’s How Raisins Manage Blood Sugar Levels
Jedzenie rodzynek może pomóc regulować kontrolę glikemii po posiłkach. Odpowiedź na pytanie, czy rodzynki są dobre dla cukrzyków, wskazuje, że tak, jeśli są spożywane z umiarem.
Badacze stwierdzili, że po spożyciu posiłków rodzynki znacząco obniżają odpowiedź glukozy i insuliny w porównaniu z dietą o wysokim indeksie glikemicznym, taką jak białe pieczywo.
Badacze doszli również do wniosku, że rodzynki mają pozytywny wpływ na odpowiedź glikemiczną.
Czy rodzynki są dobre dla cukrzyków – Środek w skali glikemicznej
Pomocne będzie, jeśli zauważysz, że owoce często plasują się nisko na indeksie glikemicznym, ponieważ zawierają błonnik, jak również fruktozę. Jednak niektóre owoce, takie jak rodzynki, mają średni ranking.
Fakt ten nie sugeruje, że rodzynki nie są zdrowe do spożycia przez pacjentów z cukrzycą; jednak kluczem jest umiar.
Jak wynika z danych Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source, porcja węglowodanów waży około 15 g. Więc tylko jeść około dwóch łyżek rodzynek na raz (Źródło).
Mając na uwadze, że mała porcja rodzynek nie wypełni cię, można rozważyć jedzenie winogron jako część posiłku lub jako przekąskę między posiłkami.
Raisins and Sugar Levels
Badania wykazały, że rodzynki mogą zwiększać sytość, zmniejszać apetyt i stanowić skuteczny sposób na włączenie bogatego w błonnik, bogatego w przeciwutleniacze pożywienia do swojego planu żywieniowego.
Możesz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika, upewniając się, że połowa Twojego talerza składa się z owoców i warzyw.
Wiele osób unika jedzenia rodzynek, ponieważ martwią się, że zawartość cukru w suszonych owocach negatywnie wpłynie na poziom cukru we krwi lub spowoduje ubytki z powodu ich kleistości; jednak szeroko zakrojone badania stale zaprzeczają takim fałszywym twierdzeniom.
Jedzenie rodzynek przez pacjentów z cukrzycą nie wpłynie na poziom cukru, jeśli są spożywane w zdrowych ilościach.
Należy koniecznie zauważyć, że nie należy spożywać całych pudełek rodzynek, gdy tylko nadarzy się okazja.
Dodawanie rodzynek do diety
Mimo, że może Cię zastanawiać, jak i kiedy włączyć rodzynki do swojego planu żywieniowego, oto pięć sposobów, które Cię poprowadzą –
- Razynki w sałatce.
- Dodaj rodzynki do owsianki lub owsianki na noc.
- Dosyp rodzynki do płatków śniadaniowych.
- Włącz porcję rodzynek do swoich przekąsek, takich jak granola.
- Spożywaj rodzynki jako przekąskę typu „go-to snack”.
Słowa końcowe
Ryzynki są owocami i tak jak inne rodzaje owoców zawierają naturalny cukier. Tak więc, podczas gdy rodzynki są bezpieczne do spożycia dla pacjentów z cukrzycą, umiar pomoże zapobiec skokowi poziomu cukru we krwi.
Sztuka jedzenia i cieszenia się rodzynkami jest prosta; nie spożywaj ich nadmiernie. Regulacja poziomu cukru we krwi jest kluczowa dla uniknięcia powikłań cukrzycy.
Codzienne spożywanie żywności organicznej może uchronić twoje dzieci i rodzinę przed wywołującymi raka pestycydami. Ponieważ woda nie jest zanieczyszczona, możesz czerpać maksymalne korzyści odżywcze z żywności ekologicznej.
Spróbuj kismish 24 Mantra Organic i delektuj się smakiem organicznej dobroci.
.