Pomimo że piwo nie jest idealnym napojem sportowym, kilka jego właściwości może wspomóc Twój organizm po ćwiczeniach.
Pamiętaj, że nie ma jednoznacznych dowodów na to, że picie piwa po treningu przynosi korzyści. Dlatego potrzebne są dalsze badania (1).
Może być przyzwoitym źródłem węglowodanów
Piwo jest zazwyczaj warzone z wody, ziaren, chmielu i drożdży. W rezultacie jest to umiarkowane źródło węglowodanów, z przeciętnym piwem zawierającym 10-15 gramów (2).
Podczas ćwiczeń przechowywana w organizmie forma węglowodanów – zwana glikogenem – może zostać wyczerpana.
Szerokość wyczerpania glikogenu zależy w dużej mierze od treningu. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spokojny bieg lub jazda na rowerze, mają tendencję do wyczerpywania glikogenu w większym stopniu niż ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów lub krótkie interwały sprintu (3, 4).
Jako że spożywanie węglowodanów po ćwiczeniach może uzupełnić zapasy energii, piwo może służyć jako przyzwoita opcja potreningowa przy różnych okazjach (5).
Pamiętaj, że odpowiednie badania nie wykazały, że picie mocnego piwa daje jakiekolwiek znaczące korzyści potreningowe w porównaniu z napojami dla sportowców (5).
Niektóre zawierają niezbędne elektrolity
Podczas ćwiczeń o umiarkowanej lub wysokiej intensywności tracisz elektrolity przez pot (6).
Elektrolity to minerały, w tym sód, potas, magnez i wapń, które zawierają ładunek elektryczny. Służą one różnym ważnym funkcjom organizmu, takim jak utrzymywanie właściwej równowagi pH, równoważenie poziomu wody i ułatwianie transmisji nerwowej (7).
W związku z tym, tradycyjne napoje sportowe dostarczają niezbędnych elektrolitów, aby pomóc Ci nawodnić się po treningu (8).
W szczególności, piwa elektrolitowe zyskały na popularności, ponieważ powodują ten sam efekt. Te piwa zawierają dodatkowe elektrolity – zwłaszcza sód, potas i magnez – co czyni je realnym napojem potreningowym.
Należy pamiętać, że nadmierne picie może utrudnić powrót do zdrowia po ćwiczeniach, dlatego też wiele piw elektrolitowych ma niską zawartość alkoholu (9, 10).
Może dostarczać trochę przeciwutleniaczy
Piwo zawiera sporą ilość przeciwutleniaczy dzięki naturalnie wysokiej zawartości przeciwutleniaczy w chmielu – głównym składniku większości piw (11, 12, 13).
Po spożyciu, przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki, które są niestabilnymi cząsteczkami promującymi przewlekłe stany zapalne i zwiększającymi ryzyko wystąpienia różnych dolegliwości (14).
Piwo jest bogate w polifenole, czyli przeciwutleniacze występujące w różnych owocach i warzywach (11, 15).
Związki te mogą być powodem, dla którego umiarkowane spożycie piwa wiąże się z poprawą zdrowia serca i zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka (16, 17).
That said, excessive intake of beer or any alcoholic drinks nullifies any benefits and increases your risk of disease. W związku z tym kluczowy jest umiar (18, 19).
Podsumowanie
Picie piwa po treningu może zwiększyć spożycie węglowodanów, niektórych elektrolitów i antyoksydantów. Należy pamiętać, że umiar ma kluczowe znaczenie.
.