Free Press

„Zdrowie” i „dobre samopoczucie” to dwa słowa, które pojawiają się dość często – czy to w wiadomościach, w rozmowie, czy na butelce kombuchy, którą właśnie odebrałeś w sklepie spożywczym. Ale jaka jest różnica między zdrowiem a dobrym samopoczuciem i co te terminy naprawdę oznaczają?

Choć te terminy są często używane zamiennie, możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że mają one różne znaczenia. „Wellness” powszechnie odnosi się do ogólnego dobrego samopoczucia, stylu życia, do którego aktywnie dążysz i który nieustannie się rozwija – podczas gdy „zdrowie” odnosi się do rzeczywistego stanu psychicznego i fizycznego.

Ale zdrowie i wellness to znacznie więcej niż tylko ich definicje. Czytaj dalej, jak omówimy, jak są one związane i wskazówki, które można włączyć do swojej codziennej rutyny, aby pomóc Ci poprawić obie.

Co to jest zdrowie?

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie jako „stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrobytu, a nie tylko brak choroby lub niedomagania.”1 Chociaż może się wydawać, że stan fizyczny i psychiczny to odrębne jednostki, w rzeczywistości są one ściśle powiązane.

Zdrowie fizyczne

Aby utrzymać zdrowie fizyczne, ważne jest, aby skupić się na dobrym odżywianiu, ćwiczeniach i ogólnych praktykach samoopieki. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia i osteoporoza, by wymienić tylko kilka z nich.2

Narodowe Instytuty Zdrowia sugerują podjęcie następujących kroków w celu poprawy zdrowia fizycznego:3

• Bądź aktywny.
• Pracuj nad osiągnięciem lub utrzymaniem zdrowej wagi ciała.
• Jedz zdrowo.
• Rozwijaj zdrowe nawyki i identyfikuj nawyki, które nie służą Twojemu dobremu samopoczuciu.

Nie ma potrzeby, aby całkowicie zmienić całą swoją rutynę z dnia na dzień – po prostu zacznij od małych rzeczy i zacznij od podstaw. Zacznij od dowiedzenia się więcej na temat korzyści płynących z dobrego odżywiania (rozwiąż ten zabawny quiz, aby sprawdzić swoją wiedzę). Następnie skup się na włączeniu do swojego dnia prostych, mało inwazyjnych ćwiczeń, takich jak chodzenie. Poza tym, że ćwiczenia i właściwe odżywianie są korzystne dla zdrowia fizycznego, mogą być również korzystne dla zdrowia psychicznego, a nawet możesz zauważyć poprawę nastroju.

Zdrowie psychiczne & zdrowie społeczne

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne i odnosi się do Twojego emocjonalnego, psychologicznego i społecznego dobrostanu.4 Twoje zdrowie psychiczne wpływa na to, jak myślisz, czujesz i działasz, jak również na Twoją zdolność do odnoszenia się do innych, dokonywania wyborów i radzenia sobie ze stresem.4

Różne czynniki mogą wpływać na Twoje zdrowie psychiczne, w tym:4

• Doświadczenia życiowe (takie jak trauma)
• Historia rodzinna problemów ze zdrowiem psychicznym
• Czynniki biologiczne (takie jak chemia mózgu lub geny)

Zdrowie psychiczne i społeczne może być trudniejsze do określenia i zdiagnozowania niż zdrowie fizyczne. Jednak zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą powiązane: możliwe jest, że osoba cierpiąca na problemy związane ze zdrowiem fizycznym zachoruje na depresję lub będzie odczuwać skutki stresu.5 I odwrotnie, depresja lub nadmiar stresu mogą mieć wpływ na wagę ciała danej osoby.6 Praktykując regularną samoopiekę, możesz pomóc pielęgnować swoje zdrowie psychiczne, a ogólny dobrostan może nawet na tym skorzystać.

Co to jest wellness?

Wellness to słowo, które znajdziesz wszędzie, od studiów jogi po sklepy spożywcze – i możesz zauważyć, że każdy wydaje się mieć nieco inne wyobrażenie o tym, czym jest wellness i jak go osiągnąć.

Uniwersytet Kalifornijski w Davis wyjaśnia wellness jako „aktywny proces uświadamiania sobie i dokonywania wyborów w kierunku zdrowego i satysfakcjonującego życia. Wellness to coś więcej niż bycie wolnym od choroby; to dynamiczny proces zmian i rozwoju. „7 W swojej istocie, wellness skupia się wokół trzech podstawowych idei. Według National Wellness Institute:8

• Wellness to świadomy, kierowany przez siebie i ewoluujący proces osiągania pełnego potencjału.
• Wellness jest wielowymiarowy i holistyczny, obejmuje styl życia, dobrostan psychiczny i duchowy oraz środowisko.
• Wellness jest pozytywny i afirmujący.

Ultimately, wellness is more than just being healthy; it encompasses all aspects of our physical, social, intellectual, emotional, occupational and spiritual well-being.

Tips to improve your health and wellness

Improving your health and wellness can positively impact your life. Aby zacząć, spróbuj dokonać zdrowych, świadomych zmian. Żadna zmiana nie jest zbyt mała!

• Spróbuj medytacji

Medytacja może być świetnym sposobem na pracę w kierunku osiągnięcia równowagi między ciałem i umysłem. Jeśli czujesz, że jesteś ciągle w ruchu, a Twoje myśli ciągle się ścigają, praktykowanie technik mindfulness może pomóc dać Twojemu umysłowi odpoczynek i spokój, którego potrzebuje, aby odzyskać siły w chwilach stresu.

• Ćwicz regularnie

Ciągłe pompowanie serca może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, w tym poprawę samopoczucia, zwiększenie energii i poprawę jakości snu.9 Zacznij od lekkich ćwiczeń, takich jak spacer lub krótkie pływanie i stopniowo zwiększaj czas i intensywność ćwiczeń.

• Trzymaj się harmonogramu snu

Wraz ze wzrostem popularności urządzeń elektronicznych, osoby doświadczają jeszcze więcej przeszkód w uzyskaniu dobrego snu. National Sleep Foundation zaleca trzymanie się regularnego harmonogramu snu, aby ułatwić sobie zasypianie poprzez dostosowanie się do naturalnego rytmu okołodobowego, czyli wewnętrznego zegara organizmu.10 Badania sugerują, że większa ilość snu może zmniejszyć skutki stresu11, utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi,12 zmniejszyć ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu,13 i poprawić nastrój.14

• Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu

Stres może wpływać na Twoje zdrowie i samopoczucie, dlatego ważne jest, aby znaleźć konstruktywne sposoby przeciwdziałania jego skutkom. Spróbuj włączyć do swojej rutyny czynności takie jak czytanie lub lekkie ćwiczenia, które pozwolą Twojemu umysłowi i ciału naładować się energią.

• Zrób czas na samoopiekę

Kiedy masz napięty harmonogram, może być trudno znaleźć czas dla siebie. Zablokuj trochę czasu w każdym tygodniu, aby zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność – czy to spędzając więcej czasu z przyjaciółmi, rodziną, czy poświęcając czas na relaks i odpoczynek solo.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć różnice między zdrowiem a dobrym samopoczuciem. Zaczynając małe i dokonywania prostych zmian może dodać się w duży sposób, jeśli chodzi o poprawę obu. Jeśli chcesz znaleźć lepszą równowagę pomiędzy swoim zdrowiem, dobrym samopoczuciem i wyborami żywieniowymi, skontaktuj się z konsultantem Jenny Craig, aby zarezerwować bezpłatne spotkanie już dziś.

Źródła:

http://www.who.int/about/mission/en/

https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/en/

https://www.nih.gov/health-information/physical-wellness-toolkit

https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541277/

https://www.webmd.com/depression/news/20091006/depression_anxiety_linked_weight_gain#1

https://shcs.ucdavis.edu/wellness/what-is-wellness

https://www.nationalwellness.org/page/AboutWellness

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep.aspx

https://www.huffpost.com/entry/sleep-a-surprising-way-to_b_431845

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201308/all-night-the-effects-sleep-loss-mood

cytat

.

Quote

Quote

Quote

Ten artykuł jest oparty na badaniach naukowych i/lub innych artykułach naukowych i jest napisany przez doświadczonych współpracowników zajmujących się zdrowiem i stylem życia oraz recenzowany przez certyfikowanych specjalistów.

Ten artykuł zawiera zaufane źródła, w tym naukowe, recenzowane prace. Wszystkie odniesienia są hiperłączami na końcu artykułu, aby zabrać czytelników bezpośrednio do źródła.

Elisa Hoffman

Elisa jest menedżerem ds. marketingu treści dla Jenny Craig z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem w pracy w branży zdrowia i fitness. Uwielbia dzielić się swoją pasją do prowadzenia zrównoważonego i zdrowego stylu życia. Pochodzi z San Diego i jest entuzjastką sportów wytrzymałościowych. W wolnym czasie można ją spotkać pływającą, jeżdżącą na rowerze po autostradzie wzdłuż wybrzeża lub biegającą po plaży. Elisa uzyskała tytuł licencjata na California State University Chico.