Free Press

Jedzenie owoców na Atkinsie jest podstępne. Co zrobić, jeśli się przeciągniesz?

Dowiedz się, jak jeść owoce o najniższej zawartości węglowodanów podczas faz Atkinsa, wypróbuj bombę tłuszczową i wydrukuj listę owoców.

• 20 owoców o najniższej zawartości węglowodanów od 1 do 5 węglowodanów netto
• 23 owoce o niskiej zawartości węglowodanów od 5 do 10 węglowodanów netto
• Przepis na bombę tłuszczową z jeżyn
• Do wydrukowania lista owoców o niskiej zawartości węglowodanów dla Atkinsa

Wiele osób o niskiej zawartości węglowodanów decyduje się na jedzenie owoców o najniższej zawartości węglowodanów. Inni trzymają się z daleka. Dlaczego zdania są podzielone?

A co jeśli owoce zawierają dużo błonnika i są połączone ze zdrowymi, nisko węglowodanowymi składnikami, które spalają zmagazynowany tłuszcz?

Wspólne problemy

Wielu nisko węglowodanowców uważa, że zjedzenie „tylko ćwierć filiżanki” kuszącego owocu stanowi wyzwanie – nisko węglowodanowego lub nie.

Jedzenie słodyczy w ogóle może powodować większe zachcianki, utrudniając trzymanie się diety niskowęglowodanowej.

Twoje rozwiązanie

Sprawdź wody po indukcji. Dodaj owoce o najwyższej zawartości błonnika i najniższej zawartości węglowodanów. Ogranicz porcje do kilku na tydzień i śledź swoje postępy.

Jedzenie owoców podczas indukcji Atkinsa

Podążając za Atkinsem, nie będziesz spożywać owoców przez pierwsze dwa tygodnie indukcji. Jednak awokado jest dozwolone.

Witaj Awokado

Awokado jest czasami uważane za warzywo, ale w rzeczywistości jest przyjaznym dla Indukcji owocem o niskiej zawartości węglowodanów.

W ½ awokado znajduje się 6 gramów węglowodanów i 4,2 grama błonnika.

• Węglowodany netto na ½ awokado: 1,7

Jedzenie owoców po indukcji

Dieta Atkinsa przechodzi od indukcji do ciągłej utraty wagi (OWL) po pierwszych dwóch tygodniach.

W tym czasie owoce o najniższej zawartości węglowodanów są dozwolone z umiarem.

Co to jest „umiar”??

Staraj się nie przekraczać 10-12 węglowodanów netto ogółem na godzinę, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi i stanom zapalnym.

Owoce dla OWL &Fazy Utrzymania

Podczas wczesnej fazy OWL i fazy Utrzymania Atkinsa skoncentruj się na przepisach owocowych o niskiej zawartości węglowodanów z wykorzystaniem malin, rabarbaru, truskawek i gujawy.

Te szczególne owoce o niskiej zawartości węglowodanów mają więcej błonnika i są uważane za bezpieczne dla początkujących low carbers.

Rhubarb Węglowodany netto na ½ filiżanki: 1.7

Rhubarb to wyjątkowy owoc low carb z wyjątkowo niską liczbą węglowodanów. Porcja na ½ szklanki zawiera 2,8 węglowodanów i 1,1 grama błonnika.

Maliny Węglowodany netto na ½ szklanki: 3,4

7,6 gramów węglowodanów i 4,2 gramów błonnika na ½ filiżanki.

Jagody Czarne Węglowodany netto na ½ filiżanki: 3

7 gramów węglowodanów i 4 gramy błonnika na ½ filiżanki.

Truskawki Węglowodany netto na średnią truskawkę: 3,4

Truskawki pokonują długą drogę, gdy są pokrojone. Świeża, średniej wielkości cała truskawka ma tylko 5,1 gramów węglowodanów i 1,7 gramów błonnika.

Guawa Węglowodany netto na ½ filiżanki: 5.3

Guawa jest doskonałym źródłem błonnika i pysznie słodka. Porcja guawy w ½ szklanki ma 9,8 węglowodanów i 4,5 gramów błonnika.

Przedstawiona w Planie Posiłków Prawie Zero Węglowodanów.

Blackberry Nut Fat Bombs

Przepisy na bomby tłuszczowe to łatwy sposób na dodanie tłuszczu do diety niskowęglowodanowej. Bomby tłuszczowe to przekąski, desery i pyszne wysokotłuszczowe przysmaki.

Jagody i orzechy makadamia dodają mnóstwo zdrowego tłuszczu i błonnika.

1.3 węglowodanów netto na porcję dla 12 porcji.

Składniki

• 2 uncje orzechów macadamia (20 orzechów)
• 4 uncje sera śmietankowego
• 1 filiżanka jeżyn
• 3 łyżki serka mascarpone
• 1 filiżanka oleju kokosowego
• 1 filiżanka masła kokosowego.
• 1/2 łyżki ekstraktu waniliowego
• 1/2 łyżki soku z cytryny
• Preferowany słodzik do smaku

Instrukcje

Skrusz orzechy makadamia i wciśnij na dno naczynia do pieczenia lub foremki. Piec 5 do 7 minut w temperaturze 325 F, lub do uzyskania złotobrązowego koloru. Wyjąć z piekarnika i pozostawić do lekkiego ostygnięcia.

Nałożyć warstwę zmiękczonego serka śmietankowego na orzechowy „crust.”

W misce, wymieszać jeżyny, serek mascarpone, olej kokosowy, masło kokosowe, wanilię, sok z cytryny i słodzik (opcjonalnie) aż do uzyskania gładkiej i dobrze połączonej masy.

Wlać masę na warstwę serka śmietankowego. Zamrażać przez 30 minut do godziny. Wyjąć i przechowywać w lodówce.

Blackberry Nut Fat Bomb Recipe

Najmniej węglowodanowe owoce

Najmniej węglowodanowe owoce (od 1 do 5 węglowodanów netto) są jednymi z najwyższych w wartości odżywczej, przeciwutleniaczy i fitoskładników na porcję.

Rozmiary porcji na tej liście owoców różnią się, więc pamiętaj, aby czytać uważnie!

• Fruit, Serving Size, Net Carbs

1 Net Carb or Less

• Avocado, ½ filiżanki, 1

2 Net Carbs or Less

• Coconuts, ¼ filiżanki, 1.3
• Raspberries, ¼ filiżanki, 1.7
• Rhubarb, ½ filiżanki, 1.7
• Cranberries, ¼ filiżanki, 2

3 Net Carbs or Less

• Strawberries, ¼ filiżanki, 2.3
• Watermelon, ¼ filiżanki, 2.6
• Blackberries, ¼ filiżanki, 2.7
• Starphruit, ¼ filiżanki, 3
• Apricot, ¼ filiżanki, 3

4 Net Carbs or Less

• Red Raspberries, ½ filiżanki, 3.4
• Lemon, ¼ filiżanki, 3.5
• Honeydew, ¼ filiżanki, 3.6
• Czarne maliny, ½ filiżanki, 3.7
• Porzeczka, ¼ filiżanki, 4
• Bluszcz, ¼ filiżanki, 4
• Borówki, ¼ filiżanki, 4

5 Net Carbs or Less

• Persimmon, ½ małego, 4.1
• Cherries, ¼ filiżanki, 4.2
• Truskawki, pokrojone, ½ filiżanki, 4.7
• Ananas, ¼ filiżanki, 4.8
• Truskawki, 1 cała duża, 5
• Acai Berry, 1 uncja, 5

Owoce o niższej zawartości węglowodanów

Owoce o niższej zawartości węglowodanów (6 do 10 węglowodanów netto) mają wystarczająco dużo błonnika na porcję, aby przeciwdziałać większości cukrowych węglowodanów w owocach.

Rozmiary porcji na tej liście owoców różnią się – czytaj uważnie!

• Fruit, Serving Size, Net Carbs

6 Net Carbs or Less

• Watermelon, ½ filiżanki, 5.2
• Guava, ½ filiżanki, 5.3
• Tangelo, ½ całego, 6

7 Net Carbs or Less

• Prickly Pear (Cactus Pear), 1 cały, 6.2
• Mango, ¼ filiżanki, 6.3
• Grapy, ¼ filiżanki, 6.7
• Razynki, Złote, 1 łyżka, 6.8
• Razynki, Bez pestek, 1 łyżka, 6.8
• Cantaloupe, ½ filiżanki, 7

8 Net Carbs or Less

• Peach, 1 small, 7.2
• Plum, ¼ filiżanki, 7.6
• Passion Fruit (Maracuya), ¼ filiżanki, 7.7
• Grapefruit (czerwony), ½ całego, 7.9

9 Net Carbs or Less

• Apple, ½ całego, 8.7
• Kiwi, 1 cały, 8.7
• Tangerine, 1 mały, 8.8
• Agrest, ¼ szklanki, 9
• Ugli Fruit, ½ całości, 9

10-ish Net Carbs

• Pears:
  Japonia, ½ średniej, 10
  Bartlett, ½ średniej, 10.3
  Anjou, ½ średniej, 10,5
  Azjatycka, 1 cała, 10,5
  Bosc, ½ średniej, 10,5

• Pomegranat, ¼ całej, 10.4
• Banan, ½ małego, 10.6

Atkins Low Carb Fruit List

Prawdopodobnie jest więcej owoców na low carb niż myślałeś, co? Nie musisz pamiętać ich wszystkich.

Tutaj znajduje się lista owoców low carb z liczbą węglowodanów netto z oficjalnej listy owoców nisko węglowodanowych Atkinsa.

Drukuj, przeglądaj lub pobierz i zapisz.

Dodawanie owoców

Czy jesteś gotowy dodać owoce nisko węglowodanowe do swojej diety? Z wyjątkiem awokado, dodawaj owoce tylko po Indukcji – lub powoli podczas wczesnych faz OWL Atkinsa.

W przepisach na owoce o niskiej zawartości węglowodanów, staraj się używać owoców o najniższej zawartości węglowodanów na liście zatwierdzonej przez Atkinsa. Zacznij od siedmiu prostych przepisów na owoce o niskiej zawartości węglowodanów. Każda porcja to idealna, kontrolowana przez węglowodany porcja.

Almost Zero Carb Meal Plan

Wejdź w głęboką ketozę, przełam swój stragan, odzyskaj siły po cheat day lub zresetuj dietę w trzy dni, korzystając z tej agresywnej techniki, po raz pierwszy rozsławionej przez dr. Roberta Atkinsa ponad 40 lat temu.

Podbudowany naukowo i potężny

Plan posiłków Prawie Zero Węglowodanów to potężne narzędzie, pozwalające odpornym na metabolizm dietetykom szybko osiągnąć głęboką ketozę odżywczą.

Co się stanie, gdy zastosujesz się do tego planu? Niewiarygodnie szybka utrata tłuszczu.

Odrzuć nerwowe liczenie węglowodanów

Wybieraj spośród 150+ łatwych przepisów i kombinacji pokarmowych (ze specjalnymi makrami i prawie bez węglowodanów), plus specjalna sekcja przepisów wakacyjnych!

• Przełam swoje najtrudniejsze dietetyczne przeciągnięcia.
• Szybko trać tłuszcz na specjalne okazje.
• Odbudź się po przypadkowym oszustwie.
• Bezwzględnie unikaj plateau: Stosuj raz w miesiącu.
• Osiągnij głębszy stan ketozy w weekend.
• Wreszcie uzyskaj dostęp i spal uparty, zmagazynowany tłuszcz.
• Rozpocznij lub zresetuj swoją dietę low carb lub keto.
• Dodaj zdrowe tłuszcze bez wysiłku.
• Zmniejsz głód w naturalny sposób.
• Wyostrz swój zmysł kontroli porcji.

Jeśli robisz wszystko (ale nic nie działa)…

Zrób sobie trzy dni wolnego. Stwórz spersonalizowany plan, który działa, z dekadencką różnorodnością przepisów, które będziesz jeść jeszcze długo po osiągnięciu celu.

Przejdź do Prawie Zero i zacznij spalać tłuszcz już od następnego posiłku. Znów zmieścisz się w te dżinsy. W trzy dni.