Strach może być pomocnym sygnałem; może zwrócić twoją uwagę na problemy – takie jak zaburzenia równowagi, pogorszenie wzroku lub osłabienie mięśni – które powstrzymują cię od pewnego poruszania się. Ale strach może również osłabić cię. Uporczywe zamartwianie się upadkiem, jeśli jest nieuzasadnione, może spowodować niepotrzebne ograniczenie zakresu ruchu i unikanie czynności, do których jesteś zdolny. Szacuje się, że jedna trzecia do połowy starszych osób dorosłych jest na tyle zaniepokojona potencjalnymi upadkami, że zaczęła ograniczać lub unikać czynności, które byłyby korzystne dla ich zdrowia.
Jak możesz zbudować swoją pewność siebie? Jeśli nie ufasz sobie podczas chodzenia, ważne jest, abyś porozmawiał z lekarzem, aby zrozumieć przyczynę tego strachu. Czy jest to oznaka problemu zdrowotnego – być może problemu ze wzrokiem lub bólu stawów – którym należy się zająć? Czy potrzebujesz wymiany stawu biodrowego lub nowej pary okularów? A może martwisz się o swoje poczucie równowagi?
Ćwiczenia są niezbędne, aby pomóc utrzymać siłę w nogach, pośladkach i rdzeniu, z których wszystkie są ważne dla równowagi. Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak pilates, joga i tai chi są szczególnie pomocne dla równowagi. Środki takie jak te mogą pomóc w budowaniu pewności siebie – i zapobiec niszczącym upadkom.
Jeśli już miałeś upadek, pomyśl o stopniowym odzyskiwaniu pewności siebie w miarę powrotu do zdrowia. W zależności od stopnia urazu, może być konieczna współpraca z fizykoterapeutą, aby odzyskać siłę i zakres ruchu.
Jeden z rodzajów terapii, którą możesz przeprowadzić z fizykoterapeutą, nazywa się treningiem chodu. W tej terapii pracuje się nie tylko nad wzmocnieniem mięśni, ale także nad poprawą postawy i wypracowaniem dobrej formy chodu, dzięki czemu poruszasz się bardziej płynnie. Kiedy ludzie odzyskują 90% swojej normalnej siły, zaczynają odzyskiwać pewność siebie.
Jeśli przepisano Ci laskę lub chodzik, nie wahaj się polegać na nich dla równowagi i wsparcia. Jeśli na spacerze mogą ci towarzyszyć silni krewni, tym lepiej. Unikaj spacerów w miejscach, które dobrze znasz i nie chodź w nocy, na mokrej lub oblodzonej nawierzchni. Jeśli obawiasz się upadku, spróbuj ćwiczeń, które nie niosą ze sobą ryzyka upadku, takich jak jazda na rowerze treningowym, pływanie lub aerobik w basenie, aby woda cię wspierała.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować mobilność, abyś mógł pozostać aktywny, kup Mobility and Independence, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.
Zdjęcie: monkeybusinessimages/Getty Images
Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.
.