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Às vezes as coisas simplesmente não estão indo tão bem. Um dia você estava se sentindo bem e no dia seguinte você se sente deprimido. As coisas começaram a se desenrolar, você está triste, e com medo de estar à beira de alguma coisa horrível. A única maneira de você sentir que pode sair do seu ciclo apocalíptico é tomar uma decisão de vida drástica como deixar seu emprego ou mudar-se para as Bahamas.

Problema é que nossas vidas deixam pouco espaço para decisões de vida drásticas. Nós não vivemos em Rom Com, onde grandes mudanças levam a conhecer gatinhos e se apaixonar e aprender coisas sobre você. No mundo real você tem um trabalho para ir e contas para pagar.

A boa notícia é que existem algumas pequenas coisas que você pode fazer para fazer coisas que um pouquinho mais de ok quando a depressão ou ansiedade (ou ambas) batem. Aqui vamos nós:

Mude o seu ambiente

Bad comportamentos estão muitas vezes ligados ao ambiente em que estamos. Quando estou deprimido, o meu quarto torna-se uma caverna sombria onde tenho sorte se me levantar para escovar os dentes. Eu me prendo na minha própria incapacidade de ver qualquer esperança no meu futuro. Parece uma coisa pequena, mas sair do meu quarto nesses momentos – mesmo que seja só para ir ao parque ou caminhar pela rua ou sentar-se no quarto de outra pessoa – significa que o turbilhão da desgraça na minha cabeça vai em uma pequena pausa. Há uma intercepção; um novo local para estimular o meu cérebro.

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Não tenha vergonha das coisas que o fazem feliz

Trate-se pelas coisas que ama. Especialmente quando você está triste. Algumas dessas coisas podem não parecer a chávena de chá de qualquer outra pessoa: Eu adoro ver “Real Housewives on repeat”. Adoro tocar os Sims; adoro organizar os meus livros em ordem alfabética. Também adoro fazer coisas sozinho como ir a galerias de arte ou ao cinema, o que algumas pessoas acham que é um pouco solitário e triste. Eu não me importo. É mais importante que eu saiba o que são essas coisas e posso recorrer a elas quando as coisas ficam difíceis.

Se permita falhar

Deixe-se estragar às vezes, é uma das coisas mais libertadoras que há. Muitas vezes somos tão consumidos por nossos objetivos e como vamos atingi-los, mas muitas vezes a única maneira de fazer isso mesmo é falhar com eles. Começar um novo trabalho, por exemplo, e tornar-se bom nesse trabalho vai inevitavelmente incluir erros. Você não pode ser perfeito em algo de imediato.

Baixo

A vida é acelerada e quando você é atingido pela ansiedade e estresse, muitas vezes não há muito tempo para fazer nada a respeito. Você tem uma reunião para ir, um encontro, uma sessão de ginástica, o aniversário de um amigo.

Em vez de esperar até o momento em que você cai, lápis esse tempo entra para diminuir a velocidade. Se não o fizeres, as tuas preocupações vão colidir numa grande catástrofe.

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Realizar algo pequeno

Quando você está se sentindo um fracasso é difícil ver qualquer coisa que você faz como uma conquista. Pense em pequenas coisas que você pode colocar na sua mente e que serão satisfatórias quando você as marcar na sua lista: regar plantas, comprar lençóis novos, finalmente postar essa carta.

Não fique calado

Quando você está em uma fase difícil é importante deixar alguém saber. Não tens de te manter calmo e continuar. Você pode se passar, parar por um momento e pedir ajuda.

Simples conversas podem ser uma mudança de vida, aproxime-se de alguém em quem você confia, talvez um parente, um companheiro de casa, um amigo ou colega. Se isso parecer demais, ligue para uma linha de ajuda ou procure conselhos de um profissional.

Lembrar que você pode mudar, a qualquer momento

Sentimos por vezes que temos de esperar por um grande momento para recomeçar como no primeiro dia da semana, ou no Ano Novo ou talvez em poucos meses na sua nova casa. A questão é que você pode literalmente mudar a qualquer momento. Você opera no seu próprio horário, não no de qualquer outra pessoa. Se quiseres fazer uma mudança neste preciso momento, fá-la.

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Mas você não tem que mudar para

Obviamente, você não tem que mudar. Você não precisa melhorar sendo uma marca totalmente nova para você. Aceite a pessoa que você é. Aceite que às vezes você está triste. Aceite seu corpo, sua mente e as coisas com as quais você se importa. Não precisas de te tornar um super-organizado para conseguires essa promoção. Você não precisa investir em um vestido de bodycon para estar mais confiante nos encontros. Você pode ser só você.

Não estás tão sozinho como pensas

É fácil cair numa armadilha de pensar que todos os outros o têm juntos, mas por alguma razão estás preso e não tens maneira de alcançar o que todos os outros são. Lembre-se de que é tão fácil postar sobre o seu noivado ou sobre o seu blog popular obter mais visitas no Facebook, não é fácil de dizer: “Ei, não faço ideia de como vou fazer renda este mês”

Todos estão a lutar; apenas nem sempre o mostram. Não sinta a necessidade de se comparar com os outros. Você sente você.

Põe o foco em algo que não és tu

Quando estás obcecado com as tuas próprias falhas pode ajudar-te a focar em algo que existe fora de ti. Cozinhe um bom jantar para um amigo, seja voluntário em uma sopa dos pobres ou tutor de um aluno na escola. Não só você está fazendo algo ativamente para ajudar outra pessoa, como também reduz o isolamento e lhe dá um senso de pertencimento.

Pretender ser alguém que você não é nem sempre é uma coisa ruim

Sempre nos dizem para sermos nós mesmos, mas há coisas que eu como eu simplesmente não sou capaz de fazer. Por exemplo, parecer super confiante durante uma apresentação de trabalho é extremamente difícil, pois falar em público faz com que o suor saia em cascata dos meus sovacos. Em vez disso, eu tento canalizar alguém que eu imagino que exala confiança, por exemplo, Joan em Mad Men. Eu não vou entrar no trabalho com cabelo vermelho brilhante e um copo G, mas posso tentar imaginar como seria a postura dela. Como ela falaria e como ela se manteria no quarto cheio de superiores. E, por magia, ajuda.

Seja criativo

Criatividade é uma forma tão boa de abrandar e tirar tempo. Desligue seu telefone e pegue algum papel e canetas. Nada do que você faz tem que ser bonito e você não precisa mostrar a ninguém, mas usar suas mãos e sua imaginação é tão reconfortante. Pode ser o que você quiser que seja, não tem que estar desenhando. Podes experimentar cerâmica ou tricotar ou origami ou escrever – o que quer que flutue no teu barco.

Lembrar que todos os humanos são bastardos

Uma busca incessante pelo perfeccionismo irá parar a sua produtividade. Não perca a perspectiva. Ninguém está sem falhas. Você está autorizado a fazer asneira e é totalmente bom nem sempre parecerem estar cem por cento juntos. Você não é um robô ou uma Barbie, sua vida pode ser uma bagunça às vezes. Não tens ninguém a quem responder senão a ti próprio.

Tudo é indefinidamente mais merda quando se está de ressaca

Tive momentos na minha vida em que me virei para o álcool quando não conseguia aguentar. Pareceu-me bem porque me ajudava a relaxar e a relaxar até ao dia seguinte, quando a ressaca se instalou. A ansiedade que tinha acalmado quando eu estava na minha segunda garrafa de vinho, volta com uma vingança. É um ressalto de pânico. Não só estou estressada e muito menos equipada para lidar com esse estresse, como me sinto nojenta e grogue. Não trate o álcool como uma muleta. O álcool não é teu amigo, mesmo que pareça na altura.

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Não tens de ter uma resposta para tudo

Não há problema em não saber o que raio se passa neste momento. Não há problema em não saber como você vai resolver os grandes problemas da sua vida. Basta levá-lo um dia de cada vez, ou mesmo um momento de cada vez. Não precisas de ter soluções. Elas virão até você, mas não se você gastar todo o seu tempo estressando sobre isso.

Remmbrar: Sua mente contém multidões

Sua mente não é apenas um pequeno bolso de perdição. A tua mente é infinita. Quando você está preso, um pequeno alçapão se abrirá e o deixará entrar em outra parte onde as coisas parecem melhores e mais claras. É tão fácil sentir-se preso e sem esperança, mas há tantas possibilidades de melhoria que você só tem que ser paciente e cuidar de si mesmo.

Maggy van Eijk’s part memoir, part self-help book, Remember This When You’re Sad, is out now.

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