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Uma trituração oblíqua é um exercício de núcleo que fortalece os seus oblíquos bem como os outros músculos do núcleo incluindo o abdómen transversal e o glúteo medial. Muitos exercícios ab focam apenas o abdómen rectal, também conhecido como o pacote de seis. Embora importante, também é sábio focar-se no fortalecimento do resto dos músculos do núcleo para que a sua força seja equilibrada. Se você aprender a fazer uma contracção oblíqua, sentirá a sua cintura no dia seguinte!

Os seus músculos oblíquos fazem parte de toda a imagem do seu núcleo. Os músculos oblíquos são cruciais para a força do seu núcleo. Eles ajudam a dobrar de um lado para o outro, rodar para a direita e para a esquerda e estabilizar e proteger a sua coluna vertebral. Os seus oblíquos têm de trabalhar em harmonia com todos os seus músculos abdominais para lhe dar realmente uma barriga apertada e uma coluna forte e estável. Se você quer abdominais planos, você precisa olhar para o quadro inteiro. Uma boa alimentação, cardio queimadura regular de gordura e um treino de força são muito importantes. Mas os exercícios essenciais que você precisa para ser tudo incluído. Muitas pessoas de meia-idade queixam-se de ter um “topo de muffin” ou aquela camada extra de gordura que derrama sobre a cintura de um par de calças de ganga. Para ter um “top muffin top” é necessário ter uma imagem completa de comer bem, exercitar-se regularmente e fazer movimentos bem redondos do núcleo.

Utiliza os links abaixo para navegar rapidamente neste guia:

• Como fazer uma trituração oblíqua
• Que músculos funciona uma trituração oblíqua?
• Benefícios da trituração oblíqua
• Quantas calorias ardem as trincas oblíquas?
• Outros Exercícios Similares a uma Crunch Oblíqua
• Incorporta Crunch Oblíquo nos Exercícios

Como Fazer uma Crunch Oblíqua

1) Comece deitado de lado, antebraço para baixo, joelhos ligeiramente dobrados.

2) Volte ligeiramente para trás para o colar, como se estivesse sentado no bolso traseiro do seu jeans azul e levante as pernas a alguns centímetros do colchão. Traga a mão superior atrás da cabeça para que o cotovelo também fique dobrado.

3) Levante as pernas para cima trazendo os joelhos para o cotovelo, ao mesmo tempo que esmaga o cotovelo em direcção ao joelho. Aperte a cintura a cada levantamento. Faça o número desejado de repetições e troque de lado.

Que Músculos Faz uma Crise Oblíqua?

Crise oblíqua fortalece os músculos abdominais transversais, oblíquos e costas.

Benefícios da Crise Oblíqua

Existem muitas razões pelas quais você deve incorporar a Crise Oblíqua nos seus treinos. Aqui estão apenas algumas:

Força Abdominais

Oblíques crocantes fortalecem os músculos abdominais e tornam o núcleo mais forte.

Protege a parte inferior das costas

Quando os músculos do núcleo são fortes, é menos provável que as costas se lesionem ou fiquem doridas. As mutilações oblíquas ajudam a tornar o núcleo forte e protegem as suas costas.

Forma a sua cintura

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Temporiza e tonifica a sua cintura, fortalecendo os músculos oblíquos que envolvem a cintura.

Quantas calorias queima uma mutilação oblíqua?

As pessoas perguntam frequentemente quantas calorias estão a queimar nos seus treinos. A maioria dos exercícios geralmente queima cerca de 100 calorias a cada 10 minutos que você está trabalhando com maior intensidade. Resumindo – quanto mais duro você trabalha, mais calorias você queima.

A crunch oblíqua é para fortalecer o núcleo e embora você queime calorias durante o treino de força, lembre-se que você também queima mais calorias ao longo do dia quando você tem mais massa muscular.

Outros Exercícios Semelhantes a Crunch Oblique

Se você gosta de crunch oblíquo e quer experimentar exercícios similares que o complementam aqui são algumas opções:

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Como fazer uma crunch oblíqua
Como fazer uma crunch oblíqua de lado a lado
Como fazer uma placa lateral modificada

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Queimaduras oblíquas corporativas nos seus exercícios

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Uma crunch oblíqua é um grande exercício para fazer a qualquer momento por si só. No entanto, você também poderia incorporá-lo em outros treinos para misturá-los. Aqui estão algumas idéias para fazer isso acontecer.

Utilizar Crunches Oblíquos em um Treino Central

Os abdominais planos são a inveja de todos! Os exercícios de força do núcleo são uma ótima maneira de conseguir uma seção média mais forte e apertada. Aqui está um exercício de Core que você pode fazer duas vezes por semana para obter ótimos resultados!

Core Workout: Experimente cada exercício abaixo para o número de repetições listadas com apenas alguns segundos de intervalo para descansar.

Comece com um breve aquecimento e vá imediatamente para o seu primeiro exercício.

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Prancheta do pé: aguarde 30 segundos
20 Queimaduras oblíquas alternadas
20 Crunch de rã
20 Crunch oblíquo à direita
20 Crunch oblíquo à esquerda
20 Toque do dedo do pé com o alcance
20 Queimaduras oblíquas alternadas de lado a lado

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Repetição de cada movimento mais uma vez.

Utilizar Crunch Obliquos Oblíquos num Treino de Corpo Completo

Este é um grande treino de super-conjunto que fortalece todo o seu corpo. Este treino inclui crunch oblíquo para adicionar força ao núcleo ao treino.

Treino de Superset de Força Total do Corpo: Comece com um aquecimento de 3-4 minutos usando movimentos activos de movimento como círculos de braços, círculos da anca, lombrigas e saltos. Em seguida, realize cada par de exercícios de superset duas vezes.

10 Alongamentos laterais alternados
10 Push-Ups
repeat

10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeat

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10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeat

10 Elevadores Ponte
10 Bicep Curls
repeat

10 Tricep Dips
10 Crunches oblíquos de cada lado
repeat

Utilizar Crunches oblíquos em um Cardio-Core Workout

Combinando cardio e core é uma ótima maneira de obter um treino completo. Use a combinação de cardio-core oblíquo e obtenha resultados completos em menos tempo!

Treino Cardio-Core de 10 minutos: Comece com um aquecimento de 3-4 minutos usando movimentos activos de movimento como círculos de braços, círculos da anca, lombrigas e saltos. Depois passe por cada movimento abaixo durante 45 segundos cada um com 15 segundos para descansar e faça a transição para o próximo movimento.

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Jacks de Salto – 45 segundos
Forearm Hip Dips – 45 segundos
Skaters – 45 segundos
Bloqueia direita – 45 segundos
Bloqueia esquerda – 45 segundos
Bloqueia esquerda – 45 segundos
Jumprope – 45 segundos
Sit-Ups – 45 segundos
Power Skips – 45 segundosd
Double Leg Drop – 45 segundos
Repetir se desejado!

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Aqui estão mais 3 exercícios que incorporam abdominais oblíquos:

9 Exercícios oblíquos para tonificar os abdominais

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Como ver-se livre do amor em 5 movimentos fáceis

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10 Minutos de treino de barriga e rabo

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Metas: núcleo, costas