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Se você está tentando conseguir centenas de gostos no Instagram ou esperando se conectar com alguém no Tinder, às vezes pode parecer que nossa felicidade depende das outras pessoas na sociedade de hoje. Mas existem maneiras de parar de procurar a aprovação dos outros. A chave é começar com a abordagem do seu próprio processo de pensamento. Ao invés de procurar a aprovação de influências externas, tente encontrar a verdadeira felicidade desenvolvendo uma relação mais estável dentro de si mesmo.

“É cansativo tentar ser tudo para todos. Mas mais ao ponto, é insustentável. Eventualmente, a psique cai sobre si mesma, como um buraco de lama, pressionada pelo peso de tentar descobrir quem as outras pessoas querem que você seja. Para ser verdadeiramente feliz, você deve honrar a verdade de si mesmo. Mas muitas vezes, encontrar esta verdade é profundamente complicado”, diz o terapeuta licenciado de casamento e família Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD em uma entrevista com Bustle por e-mail.

Sentir-se confiante sem a aprovação de ninguém significa se amar primeiro e conhecer sua própria auto-estima. O presidente e CEO da 4A’sNancy Hill disse numa entrevista por telefone com Bustle: “Você não pode dar algo que você já não possui”. Você tem que se amar primeiro”

Conheça suas ações

“O primeiro passo para parar de procurar a aprovação dos outros é tomar consciência de que estamos presos na dúvida, insegurança ou incerteza. Devemos reconhecer que nossas ações (de buscar a aprovação) vêm das emoções e crenças que surgem dentro de nós”, diz Shira Gura, terapeuta ocupacional e treinadora de bem-estar em uma entrevista com Bustle por e-mail. Uma vez que você se torna consciente de quantas vezes você está buscando a aprovação dos outros, você pode começar a trabalhar em si mesmo a partir de dentro.

Desenvolver uma maior sensação de auto-estima

Por vezes você pode ser seu próprio pior inimigo tendo pensamentos negativos sobre si mesmo. Mas anular estes é a chave para reconhecer seu próprio valor.

“Auto-valor é saber que você é amado, valioso e digno simplesmente porque você é, e não por causa do que você pensa, diz, faz, ou o que os outros pensam de você. Nós tendemos a buscar a aprovação dos outros quando nosso senso de auto-estima é baixo, quando acreditamos que temos que ‘realizar’ para sermos dignos de atenção e amor. Eu encorajo os clientes a trabalharem através da minha ‘Pirâmide de Auto-Dignidade’ (dos meus livros 8 Chaves para a Saúde Mental Através do Exercício e Quem Sou Eu Sem Você? ), que começa com auto-graças”, diz a psicóloga clínica, palestrante e fundadora da AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D., em uma entrevista com Bustle over email.

Aprenda a aceitar-se por quem você é

Não se preocupe com o que as outras pessoas estão pensando, mas, em vez disso, concentre-se apenas no que o faz feliz. “Pode ser um desafio aceitar todas as partes de nós mesmos, mas é aí que começa verdadeiramente a autoconfiança. À medida que aceitamos quem somos, descobrimos que não precisamos mais da aprovação ou contribuição dos outros, porque sabemos a verdade sobre nós mesmos”, diz Hibbert.

Cheque a Precisão de Suas Crenças

Embora não haja nada de errado em colaborar com outras pessoas, você não quer ser persuadido porque pode ainda não acreditar verdadeiramente na sua voz”. “Ao verificar a exatidão de suas crenças, você reconhecerá que sua história não é estável e, portanto, será capaz de considerar outras perspectivas, como por exemplo: Eu posso considerar que sou bom o suficiente’, ou ‘Eu posso considerar que sou igual a todos os outros’, ou ‘Eu posso considerar que a única pessoa que realmente pode me dar confiança sou eu mesmo'”, diz Gura.

Practice Self-Love

Lembrar-se de ser tão gentil consigo mesmo quanto você é com seus amigos. “Isto inclui fazer coisas gentis para si mesmo, praticar o autocuidado e deixar que os outros o amem, assim como praticar a autocompaixão. À medida que construímos nossa auto-estima, nossa necessidade de buscar aprovação diminuirá dramaticamente”, diz Hibbert.

Tente entender porque você está buscando aprovação

Compreender porque você está constantemente buscando aprovação dos outros pode facilitar a eliminação total do comportamento. “Antes de se dirigir aos outros para obter a aprovação, pare e pergunte-se: ‘O que eu penso sobre isso?’ Depois, ‘Porque não confio na minha própria opinião sobre este assunto?'” diz Hibbert. “Talvez você descubra que está procurando aprovação porque está incerto, ou talvez você se sinta certo, mas você está procurando aprovação porque quer que alguém goste ou aceite você. Entender o motivo por trás da sua necessidade de aprovação é um passo importante para superá-lo.”

Journal Your Thoughts

Embora a escrita já seja considerada terapêutica, ela pode ajudá-lo a descobrir suas lutas internas também. “Cada dia escreva uma página inteira num diário só com os seus pensamentos de cabeça. Ao final da semana, percorra o diário e faça um círculo de pensamentos e sentimentos consistentes. Então na sexta-feira faça uma lista do pensamento transcendente que você teve ao longo da semana e as palavras circuladas no seu diário”, diz Hokemeyer.

Confie em você mesmo

Não deixe ninguém lhe dizer que suas escolhas não são suficientemente boas. “Agarra-te à tua verdade e deixa-a absorver na tua psique. Quando você achar que o seu eu está entrando em julgamento ao seu redor, rotule o julgamento como pensamentos derrotistas e os afaste”, diz Hokemeyer.

Tente Pensar como um Millennial

“A Millennial Generation tem menos probabilidade de fazer isso porque eles geralmente estão mais confortáveis consigo mesmos”, diz Hill. “É provavelmente por causa de como eles foram educados por todos ‘sendo premiados’ por apenas participar. É uma crença que eles têm confiança suficiente com o que escolhem para trazer para a mesa”. Embora isto possa parecer tolice, essencialmente você só quer ganhar confiança suficiente em si mesmo para poder acreditar automaticamente nas decisões que toma.

Parar de se comparar com os outros

Apenas porque você não está seguindo o mesmo caminho que as outras pessoas, não significa que seja o caminho errado. “Perceba que você é um ser único com um propósito e caminho único neste mundo, qualquer comparação ou necessidade de aprovação de outro é de maçãs a laranjas. E, se você for tentado a se comparar para motivá-lo a ser um eu melhor, basta lembrar de fazer essas comparações com um grão de sal; você pode estar comparando seu corpo real com um foto-shopping, sua vida orgânica com uma representação fabricada da Instagram, ou seus modelos podem ser estrelas da reality TV que recebem muito dinheiro para decorar e ler roteiros”, diz o treinador de bem-estar holístico Pax Tandon em uma entrevista com Bustle por e-mail.

Continuar a praticar

A prática faz a perfeição, certo? Lembre-se que este novo processo de pensamento não vai mudar com o passar da noite. “Não espere que você mude durante a noite. Seja gentil e gentil com o seu eu neste processo. Em pouco tempo, você começará a experimentar uma sensação de bem-estar. Essa sensação de bem-estar vai crescer e se tornar uma sensação generalizada de felicidade, de que você está seguro e protegido, contente com quem você é e não com quem você acha que os outros querem que você seja”, diz Hokemeyer.

Take A Break From Social Media

Algumas vezes você só precisa fazer uma pausa de ser super estimulado pelas mídias sociais. Tente concentrar-se noutras coisas (como arranjar o seu currículo ou ler um novo livro) para ajudar a sua mente a descontrair. “Num mundo cheio de mídia – social, televisão, impressa e não só – somos bombardeados com imagens de idealismo. Acabamos num estado de constante comparação social com outros, sabendo que alguém tinha ‘100 gostos’ e precisando do mesmo para se sentir validado. Ficamos viciados em buscar aprovação através de “gostos” e outros elogios externos. Acabamos diminuindo, adivinhando e nos apegando a todas as coisas que ainda não realizamos ou adquirimos se não obtivermos essa aprovação”, diz Tandon.

Afine-se com sua voz interior

Aprender a confiar no seu instinto pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Pode ajudá-lo a entender o caminho que você deve seguir e sentir-se mais confiante na direção que você está seguindo. “Se praticarmos, podemos ficar tão sintonizados com a nossa voz interior que sabemos sempre o que ela nos diz e onde nos guia, que está na direcção certa. Só nos orientamos mal quando deixamos de prestar atenção à nossa voz interior e começamos a prestar atenção à voz exterior. A única aprovação que precisamos é de nós mesmos, e isso mantém o controle dentro de nós”, diz Tandon.

Para você amar verdadeiramente quem você é como pessoa, você deve parar de se preocupar com o que todos os outros estão pensando. Orgulhe-se de si mesmo e espero que você pare de procurar a aprovação dos outros depois de usar estas dicas.

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