Você quer perder peso rapidamente para um casamento, batizado, comunhão, viagem ou você vai para a praia em poucos dias. E há o drama: você não é gordo mas tem alguns quilos a mais que fazem o seu fato de banho parecer aborrecido.
O problema? O problema do costume. Tens andado a procrastinar e o tempo esgotou-se. Ias começar na segunda-feira anterior, e na segunda-feira seguinte, e depois em Fevereiro, em Janeiro… Agora a realidade é o que é: você nunca levou a dieta a sério.
Como perder peso em dois dias
Sua única opção é tentar perder muito peso em um curto espaço de tempo. São apenas 48 horas e, apesar de não conseguir milagres, pode perder até dois quilos, dependendo do seu metabolismo e dos quilos que lhe restam.
Quanto mais excesso de peso você estiver, mais rápido e fácil será perder peso; e vice-versa. Além disso, se você não observou sua dieta nos últimos meses, é provável que você tenha retenção de líquidos, e é por isso que você está mais inchado.
Propomos um plano em cinco etapas no qual existem apenas duas premissas muito importantes: ausência de hidratos de carbono complexos (pão, cereais, arroz, massas…) e ausência de sal.
1) Cortar calorias
Pós saber que deve evitar hidratos de carbono e sódio, passemos ao primeiro passo do plano: cortar calorias.
Pode dizer massa, mas se não reduzir a sua ingestão calórica não vai perder peso. Para perder peso rapidamente e em apenas 48 horas você precisa comer, no máximo, 1.000 calorias. Não é muito, mas como é um plano de dois dias, não vai pôr a sua saúde em risco.
2) Vegetais e frango
Não se assuste com a baixa contagem de calorias e, acima de tudo, não deixe de comer. Se você parar de comer e beber não vai perder peso, pois seu corpo vai entrar no ‘modo reserva’, e retardar seu metabolismo, acumulando todas as calorias que você lhe dá porque acha que há uma ‘estação magra’ chegando.
Também, não há nada a temer. Você mesmo pode comer poucas calorias sem passar fome. Basta escolher alimentos que estejam a rechear (aumente a sua sensação de plenitude) e carregados com nutrientes.
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Os melhores são vegetais e proteínas de carnes magras como frango, peru ou peixe sem pele.
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3) Frutas para lanchar
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Entre as refeições, e não mais de duas por dia, deve comer fruta. Recomendamos as maçãs: levam muito tempo a comer e têm um índice glicémico muito baixo.
Mas não coma bananas, ananás, melão, melancia ou laranjas, pois elas irão aumentar a sua glicemia.
4) Água ou chá
A água potável é essencial para a perda de peso. Para além de te saciar, não tem calorias e mantém-te hidratado. Se a água o aborrecer, pode experimentar chá ou chás de ervas, que são ideais para regimes de emagrecimento.
Tente beber pelo menos oito copos por dia. Obviamente, sem álcool.
5) Método HIIT
Além de comer pouco e bem, você precisa se mover. Recomendamos o método HIIT, um treino de alta intensidade em intervalos que leva apenas dez minutos.
Este exercício, que significa treino em intervalos de alta intensidade, é de alta intensidade. É um treino rápido e intenso que aumenta a sua frequência cardíaca, o que acelera o seu metabolismo e faz com que queime muito mais calorias do que se escolhesse outro desporto.
6) Exercícios anaeróbicos
Como é um método expresso, além do método HIIT deve fazer exercícios anaeróbicos como flexões, abdominais, agachamentos e mergulhos.
Vais querer ir ao ginásio e fazer estes exercícios em máquinas para criar resistência, mas como assumimos que não tens uma inscrição no ginásio, estamos felizes por as fazeres em casa.
É melhor fazer conjuntos várias vezes ao dia e em momentos diferentes, para acelerar o metabolismo.
E é tudo, caro leitor. A melhor coisa a fazer é não ficar obcecado e fazer isto durante uma semana, no máximo. Depois disso, você deve conseguir a entrada dos diferentes grupos alimentares, caso contrário corre o risco de sofrer o efeito yo-yo e de repente ganhar todo o peso que perdeu.
Coragem!
Coragem!