Todos queremos ser mais felizes e viver vidas mais gratificantes. A questão é: Como? Nós perseguimos o sucesso, relacionamentos, hobbies, etc. mas o que você faz quando ainda sente que falta algo?
A resposta está em seus pensamentos.
Um crescente corpo de pesquisa descobriu que praticar o pensamento agradecido é a chave para ser mais feliz, mais saudável e ter melhores relacionamentos.
Existem cinco passos simples para começar a praticar a gratidão hoje e aprender a viver uma boa vida a cada dia.
Lembrar Até Onde Chegou
Embora a maioria dos conselhos que você ouve dizem que se você quer ser feliz você precisa esquecer as coisas negativas do passado, os pesquisadores da Universidade da Califórnia, Davis, descobriram que o oposto é verdadeiro. Quando você leva tempo para se lembrar dos desafios que superou, isso pode aumentar os seus sentimentos de gratidão no presente. A chave é concentrar-se em ser grato pelo progresso que você fez, em vez de se ressentir dos tempos difíceis que o têm impedido.
Tabela de Conteúdos
Comece um Jornal de Gratidão
Eu amo o The Five Minute Journal porque ele lhe dá perguntas que levam apenas 5 minutos por dia para responder e perceber todas as coisas maravilhosas da sua vida. Guarde-o junto à sua cama para usar logo pela manhã ou antes de ir dormir. Ou, traga-o consigo para o trabalho e preencha-o como um impulso de felicidade ao meio-dia.
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Ser Grato é Sexy
Um estudo feito pela Universidade de Minnesota descobriu que casais que frequentemente demonstram gratidão um para com o outro têm maior satisfação nos seus relacionamentos porque cria um ciclo de feedback de confiança e intimidade.
Pense sobre isso: você não se sentiria mais amado se o seu parceiro lhe dissesse regularmente por que eles estão gratos por estar com você? Além disso, quanto mais você refletir sobre as qualidades incríveis que seu parceiro tem, mais feliz você será por estar com eles.
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O Grande Efeito de Partilha G
Reflectir sobre todas as coisas pelas quais está grato não tem de ser uma actividade solitária.
Estudos mostraram que partilhar as suas experiências positivas com os outros fortalece a sua relação com eles. Isto porque as emoções são contagiosas, então quando você está feliz, faz com que as outras pessoas também se sintam bem e esses sentimentos criam um sentimento de união que o ajuda a se conectar em um nível mais profundo.
Convide seus amigos para se juntarem a você na prática da gratidão compartilhando o que vocês estão agradecidos uns com os outros.
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Deixe um Totem de Gratidão
A parte mais difícil em praticar a gratidão é lembrar-se de fazê-lo. É por isso que eu uso uma ferramenta útil chamada totem de gratidão. Isto é algo que desencadeia um momento de gratidão. Pode ser uma pessoa, um tempo específico, um objeto, etc. e sempre que você o vê você leva um momento para refletir sobre todas as coisas pelas quais você está grato.
Por exemplo, há uma luz vermelha absurdamente longa perto da minha casa que eu sempre bato de alguma forma. Sempre que paro nesta luz – às vezes até várias vezes ao dia – dedico esse tempo a pensar em todas as coisas pelas quais estou grato:
- Estou tão grato por viver na mais bela e espantosa cidade – Portland, Oregon.
- Estou tão grato por acordar saudável.
- Estou tão grato pelo meu incrível marido, Scott!
Quero saber pelo que estás grato! Diz-me @Vvanedwards. As primeiras 10 pessoas a tweetar e seguir-me receberão uma cópia gratuita do The Five Minute Journal.
Este post é inspirado em Como Viver uma Boa Vida: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom by my friend and colleague, Jonathan Fields.
Um pouco mais sobre o livro: “Seriamente . . . outro livro que lhe diz como viver uma boa vida? Não temos o suficiente disso? Você pensaria que sim. No entanto, mais pessoas do que nunca estão caminhando pela vida desconectadas, desengatadas, insatisfeitas, atoladas em remorsos, com saúde em declínio e com um estado quase maníaco de pílula autopiloto. O que quer que esteja lá fora não está a passar. Não sabemos em quem confiar. Não sabemos o que é real e o que é fantasia. Não sabemos como e por onde começar e não queremos passar por mais um minuto de conselhos que nos dê esperança, depois nos deixa o nosso tempo e nos deixa vazios. Como Viver uma Boa Vida é o seu antídoto; um manual prático e provocativo dos tempos modernos para a busca de uma vida bem vivida. Sem necessidade de fé cega ou rendição de inteligência; tudo o que você vai descobrir é imediatamente acionável e sujeito a validação através de sua própria experiência”