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As férias ganharam uma má reputação por ser uma montanha-russa emocional. Em vez de experimentar uma época de paz, muitas pessoas temem esta época do ano como uma estação de stress e emoções desgastadas. Mas não tem que ser assim. Você pode trazer o presente da paz para si mesmo como ninguém mais pode. Seguindo os sete passos da libertação emocional, você pode se libertar da dor de velhas feridas, ressentimentos e defesas à medida que expande sua consciência e bem-estar. Leve seu tempo com cada passo, permanecendo com ele até sentir uma sensação de conclusão antes de passar para o próximo.

Passo 1: Assuma a responsabilidade pelos seus próprios sentimentos

Quando alguém o magoou ou prejudicou, há uma tendência para se agarrar à culpa e à acusação, ou um desejo de que a outra pessoa peça perdão e expresse o quanto está arrependida pelo que lhe fez. Tais desejos quase nunca se tornam realidade, e quando você continua agarrado a emoções tóxicas, você só se vitima.

Para começar a mudar esta situação, primeiro, assuma a responsabilidade por seus sentimentos. Isto não é o mesmo que culpar-se ou encontrar uma desculpa para deixar a pessoa que o magoou fora do gancho. Em vez disso, você diz para si mesmo: “Ninguém está sentindo essa dor (ou raiva ou ressentimento) exceto eu; portanto, cabe a mim fazer algo a respeito disso. Eu aceito a responsabilidade de como me sinto”

Passo 2: Testemunhe a Emoção com Destacamento

Existem apenas duas formas de se relacionar com uma velha emoção: ou com apego ou com desapego. Se você está apegado, então um lembrete do passado traz de volta a velha mágoa ou o errado, e você reviva vividamente os sentimentos tóxicos de novo. Quando você está apegado, por outro lado, um sentimento antigo não o desencadeia; você pode senti-lo sem ficar atolado em uma perturbação emocional.

Para fazer a mudança do apego para o desapego, lembre-se da situação emocional que você quer liberar, sentado calmamente e deixando-a retornar. Em vez de pensar na situação ou nas pessoas envolvidas, feche os olhos e sinta o seu corpo. Deixe sua atenção ir facilmente para qualquer aperto, tensão, desconforto ou dor. Não force nada. Se a sensação for muito intensa, respire fundo e abra os olhos – isso o fará sair do contato com a sensação.

Se a sensação for controlável, visualize uma luz branca infundindo a área onde a sensação está ocorrendo. Após alguns segundos, veja a luz branca que sai do seu corpo à medida que expira. Tenha a intenção de afastar a velha emoção. Faça este exercício durante alguns minutos, até que a sensação diminua. Você não tem que liberá-lo completamente – muitas vezes as velhas emoções presas levam alguma repetição, uma sessão por dia, para completar a liberação, ou até mais se você estiver liberando uma experiência profunda e prolongada.

A chave para o desprendimento é evitar repetir mentalmente a velha situação novamente. Em vez disso, coloque sua atenção inteiramente na resposta física que está sendo mantida dentro do corpo, o que lhe dá a capacidade de ser mais desapegado.

Passo 3: Expresse a Emoção

Pôr sentimentos em palavras ajuda de duas maneiras: ele lhe dá maior clareza e acesso à emoção que você quer liberar, e dá à sua mente algo positivo para fazer no processo de liberação. A técnica de expressar a emoção tem três partes.

• Parte Um: Escreva toda a história desta velha emoção, lembrando quem fez o quê, como você se sentiu e as conseqüências que se seguiram. Não deixe nada de fora ao descrever o quão magoado, indignado, abusado, traído ou vitimado você se sentiu. Este é o seu relato em primeira pessoa do que aconteceu e como você se sentiu.
• Parte Dois: Agora escreva a mesma história que a outra pessoa na situação a contaria. Sua conta na primeira pessoa muda para uma conta na segunda pessoa. Com o mesmo detalhe, relate o outro lado da história. Não insira a sua própria culpa ou julgamentos. Como em um tribunal, a outra pessoa está contando seu lado da história.
• Parte Três: Finalmente, ponha um chapéu de repórter e conte a história novamente, desta vez na terceira pessoa. Imagine que um jornalista ou detetive está investigando a situação e está escrevendo um relatório objetivo sobre o que aconteceu.

Passo 4: Compartilhe a experiência com alguém que você ama e confia

O próximo passo é compartilhar sua experiência com um confidente próximo, como um amigo ou membro da família. Nota importante: Se a sua emoção está enraizada numa experiência traumática ou numa vergonha secreta que nunca partilhou com ninguém, é melhor procurar a ajuda de um terapeuta profissional.

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É muito provável que os seus amigos e familiares já tenham ouvido as suas queixas. Desta vez, porém, relate os três passos que você acabou de dar. Em vez de procurar simpatia pelos seus ferimentos ou pedir ajuda ou comiseração, agora você está revelando como pretende curar e libertar esta velha emoção dolorosa.

Apenas ao partilhar o seu processo de libertação emocional, você aprofunda o seu compromisso com ela. Ao mesmo tempo, a libertação começará a sentir-se mais real porque outros foram trazidos para o processo.

Passo 5: Refletir sobre a Emoção

Por agora, a emoção presa começou a desalojar-se. Você não está mais preso por ela e vitimizado por eventos passados. Leve algum tempo e faça a si mesmo uma pergunta crítica: Estás a agarrar-te a ajudar-me ou a piorar a situação? Não pergunte isso superficialmente e não deixe de refletir profundamente sobre o que é verdade. Há uma satisfação perversa que todos nós sentimos quando cuidamos das nossas feridas e ressentimentos. Na fantasia, nós exigimos todo tipo de vingança e punição, que pode parecer que está nos ajudando quando está apenas reforçando nossa dor.

Se você ainda se sente preso a uma velha emoção, seja paciente consigo mesmo. Espere até se sentir mais calmo e centrado. Talvez você queira repetir os passos anteriores uma segunda vez. É essencial que você veja, muito clara e racionalmente, que sua interpretação dos eventos – e as emoções dolorosas resultantes disso – não está ajudando você. Fechou uma avenida de abertura, confiança e paz interior.

Passo 6: Liberte-se através de um ritual que é memorável

Um ritual é como desenhar uma linha na areia, pisá-la e não olhar para trás. Tal ritual é importante com sentimentos profundos e duradouros. Você tem trabalhado conscientemente para o momento de libertação emocional. Faça do ritual um ritual que você vai se lembrar. Depende de você se o ritual será privado ou compartilhado com outros próximos a você.

Que tipo de ritual? Algumas pessoas escrevem a história do seu processo até este ponto e queimam o papel numa fogueira de praia, atirando as cinzas para o mar ou para o vento. Outros pegam numa pedra ou pedra e simbolicamente “carregam” com a sua história e emoções antes de a lançarem ao mar ou a um rio. Um ritual pode ser feito a partir de atirar fora mementos e fotos antigas. Seja criativo e escolha algo que fique na sua mente como um ponto de viragem decisivo.

Passo 7: Celebre o Lançamento

Este passo é auto-explicativo, mas lembre-se de o incluir. Quando uma emoção presa é liberada, há uma lacuna ou buraco onde costumava estar. Você quer preenchê-lo com leveza e alegria. Você quer se parabenizar por realmente ter realizado algo. Uma celebração do tipo mais positivo, no espírito de renovação, é necessária.

Ao usar este processo de forma consistente, você será gradualmente capaz de se libertar de velhas mágoas e ressentimentos, libertando-se para experimentar o seu estado inerente de paz e bem-estar. Isto é um presente não só para si mesmo, mas para todos na sua vida e para o mundo além.