Quando pensa numa rotina de exercício ou fitness, é mais do que provável que as primeiras coisas que lhe vêm à cabeça sejam correr numa passadeira, levantar pesos e andar de bicicleta estacionária. É improvável que você inclua a patinação em linha nessa rotina, porque muitos indivíduos não entendem quão eficaz é a patinação em linha como um mecanismo de exercício.
Patinação em linha é um exercício muito eficaz quando é feito corretamente. Existem muitos benefícios da patinagem em linha para a aptidão física, incluindo a sua capacidade de queimar calorias, reduzir o desgaste dos seus ossos e articulações, e melhorar o equilíbrio e coordenação. Abaixo está uma discussão sobre como a patinagem em linha é eficaz em cada uma das áreas mencionadas.
Queimar calorias
Quando se trata de ficar saudável, ou permanecer saudável, muitas pessoas se consideram contadores de calorias. Eles mantêm um registro das calorias dos alimentos que compram e consomem, e também tentam queimar calorias através de vários exercícios. A patinagem em linha é uma óptima actividade de fitness para ajudar a queimar calorias porque leva muito pouco tempo a tornar-se eficaz.
Durante um período de 30 minutos de patinagem, um patinador em linha queimará em média 285 calorias a um ritmo cardíaco de 148 batimentos por minuto, se estiverem a patinar a um ritmo estável e confortável. Em comparação, se você optar por patinar em intervalos, nos quais você alternará patinando agressivamente por um minuto, e patinando facilmente por outro, você queimará 450 calorias em 30 minutos.
Se você escolher correr ou andar de bicicleta ao invés de patinar, você perderá 350 e 360 calorias respectivamente, com o mesmo ritmo cardíaco de 148 batimentos por minuto. Os números ainda são ligeiramente superiores para correr e andar de bicicleta, mas o número de calorias que pode queimar por minuto depende em grande parte do seu peso. Assim, pode ainda perder mais calorias num período de 30 minutos enquanto patina em vez de correr ou andar de bicicleta. Para não mencionar, a portagem que a corrida e o ciclismo têm no seu corpo, a patinagem é uma opção muito adequada para o fitness.
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Treino de baixo impacto
Além do benefício da queima de calorias da patinagem em linha, os patinadores também ganham com o baixo impacto sobre os ossos e articulações do corpo. Se você já fez jogging, você sabe que correr produz um impacto jarrante nos seus joelhos, costas e tornozelos. A natureza repetitiva deste impacto jarring não é boa para as suas articulações e tira-lhes a vida a cada passo. A patinagem em linha é uma óptima alternativa ao jogging e uma excelente forma de aliviar o seu corpo dos danos nos ossos e articulações. De facto, a patinagem em linha demonstrou mostrar um pouco menos de metade do choque da corrida, ao mesmo tempo que proporciona todos os mesmos benefícios. Se é um corredor e as suas pernas lhe doem rotineiramente, pode querer considerar a patinagem em linha como uma alternativa. Poupar-lhe-á muita dor e angústia no futuro.
Treino cardiovascular
Se é um corredor dedicado, sabe que é um tremendo treino cardiovascular. No entanto, como acabou de ser discutido, correr tem um custo para o corpo. Se você desistir de correr, como você deve entrar na sua atividade cardiovascular? A resposta é patinar em linha. A patinagem em linha não só ajuda a aliviar o impacto da corrida, como também proporciona um treino cardiovascular próximo do mesmo. A única excepção é que você tem a capacidade de se adaptar aos patins, o que você não pode fazer enquanto corre. Uma forma de compensar isto é patinar numa área com uma ligeira inclinação, o que o impedirá de andar de patins.
Se você está curioso sobre o quanto você deve estar se esforçando ao patinar para conseguir um bom treino cardiovascular, a resposta pode ser encontrada com alguns cálculos simples:
– Comece subtraindo a sua idade do número 220
– 220 – (Your Age) = _____ (A) A partir de agora vamos usar (A) para representar este número
– A seguir, subtraia o seu ritmo cardíaco em repouso de (A), multiplique por .60, e adicione a sua frequência cardíaca em repouso.
– (A) – (sua frequência cardíaca em repouso)= _____ * .60 = _____ + (sua frequência cardíaca em repouso)= _____
– Finalmente, subtraia sua frequência cardíaca em repouso de (A), multiplique por .85, e adicione sua freqüência cardíaca em repouso.
– (A) – (sua freqüência cardíaca em repouso) = _____ * .85 = _____ + (sua frequência cardíaca em repouso) = _____
Balanço e Coordenação
Se já patinou antes ou não, não é segredo que patinar em linha requer uma boa dose de equilíbrio e coordenação. Também não é uma surpresa que muitos atletas, amadores e profissionais, utilizem a patinagem inline como uma ferramenta de treino para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
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Se pretende levar o seu treino de equilíbrio e coordenação para o próximo nível, a patinagem inline é uma óptima opção para si. Uma ótima maneira é praticando patinação em cada pé de forma independente. Pegue um skate durante 2 a 4 segundos, e depois mude para o outro pé. Isto irá acelerar o seu equilíbrio e coordenação muito rapidamente. Se você tentar este exercício, lembre-se de usar sempre equipamento de proteção.
No entanto, mesmo que você não esteja procurando usar a patinação como uma ferramenta de treinamento de equilíbrio e coordenação, um pouco mais de equilíbrio e coordenação não machuca.
Muscle Building
Não é uma surpresa para a maioria que a patinagem em linha seja um grande treino aeróbico e cardiovascular. No entanto, é também uma óptima forma de construir músculo. Em geral, um indivíduo que está fazendo exercício está procurando queimar gordura, e não músculo. Do ponto de vista da construção muscular, a patinagem em linha tem sido considerada mais benéfica do que tanto a corrida como o ciclismo. Isto é feito em grande parte porque os movimentos da patinagem em linha são mais fáceis e mais naturais para a construção dos músculos da anca e da coxa. Ao contrário do ciclismo, a patinagem em linha desenvolve os músculos do tendão. Enquanto a patinagem em linha também ajuda a preservar os joelhos e as articulações, ao contrário da corrida. Muitos estudos também foram concluídos sobre a eficácia da patinagem em linha para a construção dos músculos; cada estudo mostra que a patinagem em linha desenvolve músculos em toda a parte superior da perna, parte posterior, ancas e lombares. Além disso, os braços e ombros são afetados quando os braços balançam vigorosamente em períodos intensos de patinação.
Treinamento Esportivo
Como abordado brevemente antes, a patinação em linha é freqüentemente usada por atletas, tanto amadores quanto profissionais, como uma ferramenta de treinamento esportivo. Na verdade, a Rollerblade, Inc. foi fundada por dois jogadores de hóquei que procuravam uma forma de treinar hóquei no gelo na época baixa. A maioria dos jogadores de hóquei utiliza a patinagem em linha para este mesmo fim até aos dias de hoje. Além disso, os esquiadores alpinos e nórdicos irão desenvolver os músculos das pernas, melhorar a sua aptidão cardiovascular e a sua agilidade através da patinagem em linha. Estas são apenas algumas das muitas maneiras que a patinagem em linha pode ser usada para o treino desportivo.
Aptidão mental
entre todos os benefícios que foram discutidos até este ponto, o que é rotineiramente negligenciado é a aptidão mental. A patinagem em linha pode ser um passeio casual pelo quarteirão, ou uma adrenalina intensa e acelerada. Independentemente do estilo de patinagem em que participe, os benefícios para a saúde mental que ganha com a patinagem em linha não devem ser encarados de ânimo leve. A patinagem de lazer ajuda a reduzir os níveis de stress, e também tem demonstrado diminuir a probabilidade de depressão. A patinagem intensa também tem os seus benefícios ao aumentar a acuidade mental e o tempo de reacção. No geral, a patinagem em linha oferece uma série de benefícios significativos em muitos níveis, tanto mentais como físicos.