O PFT Three-Mile Run Test é um teste de campo de corrida para fitness aeróbico. Os participantes são obrigados a correr o mais rápido possível ao longo da distância. Este teste faz parte do US Marine Physical Fitness Test (PFT), realizado pelo pessoal da US Marine a cada seis meses.
Propósito: Este teste mede a aptidão aeróbica e a resistência dos músculos das pernas.
equipamento necessário: percurso de corrida plana de 3 milhas, cronómetro, cones de marcação, folhas de registo.
pre-teste: Explique os procedimentos do teste ao sujeito. Realizar o rastreio dos riscos de saúde e obter o consentimento informado. Preparar formulários e registrar informações básicas como idade, altura, peso corporal, sexo, condições do teste. Medir e marcar o curso usando cones. Veja mais detalhes dos procedimentos de pré-teste.
procedimento: O objectivo deste teste é completar o percurso de 3 milhas no menor tempo possível. No início, toda a linha marítima se alinha atrás da linha de partida. No comando ‘go,’ o relógio vai começar, e você vai começar a correr no seu próprio ritmo. Caminhar é permitido.
terminar o teste de corridascoring: O tempo total para completar o curso é registrado para cada participante. Para os homens aproximadamente 1 ponto é deduzido de 100 para cada 10 segundos mais lento que 18 minutos, Para as mulheres aproximadamente 1 ponto é deduzido de 100 para cada 10 segundos mais lento que 21 minutos. Os participantes devem correr sob um certo tempo para passar no teste. Veja na tabela abaixo os requisitos mínimos para machos e fêmeas. Veja PFT para mais informações sobre a pontuação.
| Idade | 3-Mile Run (Machos) | 3-Mile Run (Fêmeas) |
|---|---|---|
| 17-26 | 28:00 | 31:00 |
| 27-39 | 29:00 | 32:00 |
| 40-45 | 30:00 | 33:00 |
| >46+ | 33:00 | 36:00 |
comentários: Para alcançar o melhor resultado para este teste, são necessárias uma prática adequada e boa estimulação, e o desempenho neste teste pode ser muito afectado pela motivação.