Como resultado das actividades diárias, é provável que esteja a passar a maior parte do seu dia numa curva para a frente sem apoio. E por esta razão, você precisa praticar backbends todos os dias. Aqui estão 10 razões pelas quais!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Por Carly Fraser
Pense em todos os tempos que você passa se curvando para frente em um dia. Quer você esteja dirigindo, comendo em uma mesa, digitando em um computador, limpando ou jardinando, é provável que você esteja passando a maior parte do seu dia em uma curva para frente sem apoio. E por esta razão, você precisa praticar a inclinação para trás todos os dias.
Muita flexão para frente, e como resultado, a má postura, pode levar a:- dor nas costas e no pescoço
– restringe o fluxo sanguíneo aos órgãos e glândulas vitais (impedindo-os de trabalhar como deveriam)
– efeitos negativos na auto-estima e no humor
O que a maioria das pessoas não consegue reconhecer é que as nossas costas estão destinadas a mover-se em todas as direcções – para a frente e para trás. Dobrar para trás é na verdade uma gama natural de movimentos para a coluna vertebral – dê uma olhada em crianças ou macacos, por exemplo. Eles têm a capacidade de mover a coluna vertebral de mais maneiras do que você pode imaginar! Fluido e sem restrições.
A parte posterior da coluna vertebral é comprimida à medida que se dobra para trás, o que ajuda a afastar os discos das vértebras dos nervos espinhais e a descomprimir a parte frontal das vértebras. Como resultado, os danos da flexão para a frente (ao longo do tempo) podem ser revertidos.
Aqui estão 10 razões convincentes para praticar a flexão para trás todos os dias da semana:
1. Melhorar a sua postura
Se você trabalha num trabalho onde está sentado a maior parte do tempo, é provável que a sua postura seja prejudicada (a menos que você esteja ciente da sua postura e a corrija). As pessoas também pressentem quando estão a olhar para o telemóvel – da próxima vez que sair, veja alguém a mandar mensagens de texto ou a brincar no telemóvel. Os seus ombros são muitas vezes caçados, e o pescoço saliente para a frente.
Backbends ajudam a contrariar os danos da má postura, dobrando a coluna vertebral numa direcção a que não está habituada. Eles ajudam a realinhar as nossas vértebras, ao mesmo tempo que estimulam o sistema nervoso simpático. Abrem o peito, alongam a coluna vertebral e fortalecem a parte superior das costas, o que torna a nossa postura mais direita.
2. Abrir os ombros e o peito
Backbends são ótimos para ajudar a abrir os ombros e o peito – uma área onde muitos de nós seguramos a tensão. A maioria das pessoas tem ombros que são enrolados para dentro, e uma cabeça que é manivela para a frente (efeito “tartaruga” pescoço) – isto faz com que nossa respiração seja superficial e os pulmões comprimidos, fazendo-nos sentir menos do que otimizados. A prática diária de flexões nas costas abre esta área, e subconscientemente encoraja-nos a manter os nossos ombros enrolados para trás.
3. Esticar os flexores do quadril
Os flexores do quadril são os músculos que nos permitem levantar os joelhos e dobrar na cintura. Eles são encontrados no fundo da cavidade abdominal, e causam dor a muitos indivíduos (especialmente se você é um corredor, ou ciclista). A dor é frequentemente sentida na região superior da virilha onde a coxa se encontra com a pélvis.
Backbends são grandes abridores de flexores de quadril, pois estendem os quadris e dão a esses músculos uma chance de esticar. Tenha cuidado, porém, pois os flexores apertados do quadril podem dificultar um pouco a flexão das costas, e podem requerer outros exercícios de abertura de quadril de antemão para obter o alongamento realmente profundo do quadril que a flexão das costas dará.
4. Mantenha seu cérebro e coração saudáveis
B.K.S. Iyengar recomendou a flexão das costas como uma cura para a depressão, e sugeriu o uso da flexão das costas como uma alternativa holística para pacientes cardíacos. Quando você faz um backbending, você estica o coração, não só alivia a tensão armazenada nos músculos, mas permite que o corpo também envie analgésicos naturais. A dor crónica nas costas, que pode ser restaurada através das costas, também tem estado ligada à diminuição de matéria cinzenta no cérebro. Salve o seu cérebro e faça uma contra-curva diária!
5. Fortaleça as suas costas
Você pode facilmente ganhar força espinhal com a ajuda de backbends. Eu tenho praticado por quase dois anos e notei uma enorme diferença no quão mais fortes são as minhas costas. Dorsal requer levantar o corpo contra a força da gravidade, o que ajuda a construir força. Baixa pose de cobra, pose de cobra, pose de guerreiro eu poso, pose de meio gafanhoto e pose de ponte são todas grandes curvas para as costas e reforçadores de espinhos à prova de tolos.
6. Aliviar dor nas costas
Como já afirmei neste artigo, as curvas para trás são ótimas para ajudar a aliviar a dor nas costas. Sempre que alguém me diz que suas costas doem, eu digo imediatamente para começar a praticar o backbend. Nossas costas estão frequentemente em um estado de dor crônica porque passamos muito tempo nos curvando para frente, e não para trás. Quando começamos a praticar as costas, neutralizamos o impacto da flexão contínua para a frente, e aliviamos o stress em partes da coluna vertebral que muitas vezes estão presas na posição crônica para frente. Isto também o ajudará a ficar mais direito, o que, mais uma vez, é outro motivo pelo qual muitas pessoas sentem dor nas costas.
7. Estimular o chakra cardíaco
Backbending abre o peito (espaço do coração), que está ligado à nossa sensação de bem-estar e conexão com os outros. Muitas pessoas ficam muitas vezes muito emocionadas quando fazem um backbend profundo (como o camelo, pombo rei ou o cajado de dois pés para cima). Quer seja flexível ou não, quando se aprende pela primeira vez a dobrar as costas, pode-se experimentar um tsunami de diferentes emoções.
Kino MacGregor, professor internacional de yoga e fundador da Miami Yoga Magazine, afirma que, “uma das lições mais profundas na prática do yoga é sobre trazer a energia para a coluna vertebral e limpar o sistema nervoso. As costas impulsionam toda a sua força vital através deste canal central e queimam através de bloqueios ao longo do caminho”. Quando um desses bloqueios é acionado, não importa se você está fazendo uma backbend profunda ou uma backbend iniciante, porque o estado emocional que é acionado é realmente de suma importância”
Não fuja quando as coisas ficarem difíceis e emocionais – backbends são uma coisa incrível que você pode fazer pelo seu corpo, e vai fazer de você um indivíduo mais forte tanto mental quanto fisicamente. Lembre-se de respirar através dele!
8. Respire melhor
Como mencionado acima, as costas ajudam a abrir os ombros e o peito, livrando-se da tensão que nos cãibra os pulmões e torna a respiração superficial e pouco fácil. Uma vez que nosso peito começa a se abrir, há mais espaço criado para nossos pulmões, permitindo uma respiração mais profunda e, portanto, mais fluxo de oxigênio através do corpo (isso se traduz em melhor função mental e cardiovascular).
9. Ganhar energia
Backbending é uma ótima maneira de dar a si mesmo um impulso de energia. Se você já fez um backbend, então você já sentiu aquela onda de energia que revigora o corpo inteiro. A sua respiração sente-se mais profunda e o seu sentido de consciência aguça-se. Dobrar para trás ajuda a estimular todos os chakras do corpo, e limpa bloqueios energéticos que dão lugar a um enorme impulso de energia – não só isso, mas também aumentam a nossa capacidade respiratória, e a respiração é a chave para abraçar verdadeiramente a força vital que nos faz sentir vivos.
10. Quebre seus medos
Muitas pessoas têm medo de contratempos, especialmente profundos como camelos e kroukachasana cheios que nos fazem sair da nossa zona de conforto. No entanto, uma vez que você saia dessa zona, você realmente vai começar a notar mudanças. Enfrentar os nossos medos e estar cara a cara contra a nossa borda física ensina-nos a desenvolver paciência – especialmente com o backbending quando somos forçados a formar uma profunda confiança em nós mesmos. Uma vez alcançado isso, podemos aplicá-lo não só à nossa prática de yoga, mas usá-lo como uma ferramenta para formar uma sensação de intuição diária.