Este verão viu alguns dos maiores super-heróis da Marvel ganharem vida no grande ecrã. O Homem de Ferro estava fazendo algumas manchetes sérias com um super-buff Robert Downey Jr. como autoridade mundial na fabricação de armas militares.
Então vimos o físico muito melhorado de The Incredible Hulk que surpreendeu o público ao redor do globo. Agora os quadrinhos de DC lutaram duro e nos trouxeram The Dark Knight, estrelando o falecido Heath Ledger como o notório Joker, e provavelmente o melhor personagem de Batman de sempre em Christian Bale.
O que torna este filme interessante é que do ponto de vista da história, o Batman é meramente um vulgar Joe Soap; sim, eu sei que ele é de corte limpo mas não é isso que quero dizer quando digo “sabão”
Batman não tem super-poderes, ele nunca foi mordido por um insecto radioactivo nem foi exposto a raios gama numa experiência de laboratório que correu mal. Ele é como todo mundo, além do fato de que gosta de usar collants e máscara e gosta de espancar os bandidos.
Nisso, a última sequela da franquia Batman, Christian Bale chega à tela como um super-busca bilionário Bruce Wayne, como sempre, dando ao seu papel o máximo de credibilidade possível.
Há alguns anos atrás, quando interpretou pela primeira vez o papel de Batman, Bale só tinha acabado de filmar para o filme The Machinist, para o qual tinha caído 33% (61 libras) do seu peso corporal normal, para 185 libras.
Com este peso, de pé a 1,80 m, ele não se pareceria muito com alguém que pudesse bater na neve de uma corda molhada e muito menos ser um super-herói na luta contra o crime. Então Bale foi em um ciclo de formação de volume onde ele tinha que embalar seu peso, mas fazê-lo com pressa e adicionar o máximo de músculo possível no processo.
Ele admite se empanturrar diariamente. O tempo entre a finalização de The Machinist e o primeiro teste de tela foi de apenas 6 semanas!
Granted, quando todos nós vimos o filme Batman Begins, dizer que ficamos impressionados com o físico de Christian Bale foi no mínimo um eufemismo e isso sem ver a transformação do seu papel anterior emaciado.
Christian Bale parecia espectacular e foi discreto e convincente nos seus papéis como alter ego de Bruce Wayne e Bruce, Batman. Este filme tem muito mais cenas de ação e exigiu que Bale não só fosse um buff e parecesse magro para as cenas de topless casuais, mas também fosse um atleta melhor para tornar as sequências de ações mais confiáveis. Ele teve que maximizar o uso de sua velocidade e agilidade, componentes de fitness normalmente associados apenas a atletas de elite.
Um corredor ávido, Bale admite abertamente que sua corrida é a melhor cura para uma ressaca, e se ele é algo como seus companheiros galeses, que devem permanecer sem nome, (mas para os propósitos deste artigo vamos chamá-los de Sr. Gethin e o Sr. Lewis-actualmente isso é um pouco óbvio demais, vamos chamá-los de Kris G e Flex L), Bale é bem capaz de jogar um quartilho ou dois de volta! Outra característica que ele compartilha com esses dois compatriotas é sua falta de medo por um treino duro e cansativo.
Eu treinei com Kris e Flex; eles são, no mínimo, hardcore. Dito isto, vamos continuar com o show e dar uma olhada em como Christian Bale fez Batman mais rápido, mais magro e mais ágil do que nunca.
A Dieta
Primeiro e acima de tudo, a dieta tem que estar na bola. Entrar nas refeições a cada 2-3 horas é uma obrigação para qualquer super-herói na confecção, e como vimos no passado, Bale não é tímido quando se trata das exigências físicas de se preparar para um papel.
Cada refeição deve consistir num equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono e gorduras. A proporção ideal é de 1:2:3, ou seja, 1 parte de gorduras, 2 partes de proteínas e 3 partes de carboidratos. Sabendo que precisamos de aproximadamente 1-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, podemos calcular as gorduras e carboidratos a serem consumidos usando nossa razão acima.
O programa de treinamento
O programa de treinamento usado para esta função consistiria em movimentos de potência explosivos, exercícios compostos, agilidade e treinamento de velocidade, tudo centrado no objetivo de fazer de Bale um super-herói mais realista.
Exercícios como limpeza de potência, puxões altos, saltos de agachamento, pressão de bancada explosiva…
É aqui que se pressiona a Bancada numa Máquina Smith. Comece na posição bloqueada, baixe o peso até ao peito, depois exploda deixando a barra fora das suas mãos, pois as quedas da barra apanham a barra e permitem que o momento retorne a barra para a posição no peito. Isto é feito sob controle completo – você controla sempre o peso. Uma vez que a barra tenha alcançado o peito novamente, pressione a barra de forma explosiva novamente.
Este é um exercício fantástico para desenvolver aquelas fibras musculares brancas explosivas. Como o programa de treinamento é tão complexo, exercícios compostos são utilizados para maximizar a eficácia de cada exercício no tempo mínimo.
Um movimento composto é qualquer exercício que requer mais do que um único movimento articular; os movimentos “compostos” mais comuns são o agachamento, a bancada, o deadlift e a prensa militar. Exercícios para aumentar a agilidade e os tempos de reação também são usados, afinal, se nosso super-herói não consegue pegar os vilões, então qual é o uso dele?
Então, agora que demos uma olhada em alguns dos exercícios usados para criar um Batman mais bem afinado, vamos ver como poderia ser uma típica semana de treinamento.
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Dias 5, 6 e 7
Repetição dos dias 1, 2 e 3
Conclusão
Então agora você está armado com as ferramentas para transformar seu corpo em uma máquina magra de combate ao crime médio. Você não só será capaz de correr mais rápido, pular mais alto e reagir tão rápido quanto um raio, mas você também vai parecer bem fazendo isso. Mas não use este programa para ficar em forma e ir e chutar algum traseiro criminoso, deixe isso para o Cavaleiro das Trevas, use-o apenas para puxar garotas, isso é o que eu faço.