É uma daquelas perguntas finais de fitness: as bandas de resistência funcionam realmente?
A resposta em resumo? Sim.
E aqui está o porquê.
Há tantos benefícios em usar bandas de resistência no seu treino:
- Elas dão-lhe um nível sustentado de contracção – as bandas de resistência alteram a curva de força quando treina, por isso tem de exercer mais energia logo no início de cada representante. Isto significa maiores contracções que são mais progressivas.
- Melhoram a mobilidade – usadas por si só, as bandas de resistência são uma forma fantástica de melhorar a mobilidade, especialmente a mobilidade dos ombros. Você também pode usá-las para aquecer para ajudar a preparar seu corpo para o levantamento pesado.
- Ajudam a ficar mais forte – quando usadas com pesos, as bandas de resistência podem ajudá-lo a ultrapassar o seu actual máximo de uma repetição. Elas fazem isso desafiando as partes mais ‘fáceis’ do exercício, por exemplo, um agachamento, sem forçar seus músculos.
- Ajudam com os pull ups – trabalhar até um pull up usando a máquina assistida no ginásio pode ser uma forma bastante ineficaz de construir força. No entanto, utilizar uma banda de resistência é muito mais desafiante e também o ajudará a aumentar a força de aderência necessária para realizar pull ups não assistidos ao longo da linha.
Como se faz exercício com uma banda de resistência?
A forma de trabalhar com bandas de resistência é primeiro estabelecer quais são os seus objectivos.
As bandas de resistência podem ser usadas de muitas maneiras diferentes e para diferentes propósitos:
- Para construir músculos
- Para aumentar a força
- Para esticar
- Para melhorar a mobilidade
Então, você precisa empregá-las das formas certas para ter certeza de que você consegue o que quer delas.
Também é importante ter a certeza de que está a usar o nível certo de banda de resistência. Se você está usando uma banda para construir força, você quer ter certeza de que a banda que você está usando é de um nível alto o suficiente para alcançar isso.
E então se você está procurando construir, você quer começar a incorporar bandas em seu treinamento de peso. No entanto, eles irão melhorar significativamente a qualidade dos seus exercícios, e é por isso que eles são tão importantes quando se trata de progressão.
Você consegue fazer um bom treino com bandas de resistência?
As bandas de resistência proporcionam um treino de alta qualidade. Especialmente quando usadas da maneira certa.
Se o nível de resistência da banda não for suficientemente alto por si só, então você pode adicionar halteres para aumentar a dificuldade. E claro, você pode envolvê-los ao redor do seu barbelo quando estiver fazendo pressão de bancada e agachamentos também.
As bandas de resistência têm um nível de resistência particularmente alto e sobem até uma espessura muito maior do que as bandas do estilo tubo. Isso é o que as torna tão boas para treinar.
Treino da parte superior do corpo usando bandas de resistência
As bandas de resistência são perfeitas para treinos da parte superior do corpo e são realmente fáceis de treinar também. Elas também são muito boas para aprender a sentir quais músculos estão a ser usados. Quando você confia em máquinas, você pode acabar apenas passando pelos movimentos e não pensando se você está usando os músculos que você pretende atingir ou não.
Faixas de resistência requerem que você configure tudo do zero e depois aprenda a sentir o que está sendo trabalhado. Esta é uma ótima maneira de se desenvolver e vai te ajudar quando se trata de trabalhar com pesos livres, como barras e halteres.
Fizemos um treino fantástico da parte superior do corpo que usa apenas bandas de resistência. Você pode fazer isso no ginásio ou em casa. Trabalha todos os músculos da parte superior do corpo e é óptimo para construir tanto a força como os músculos.
Os exercícios
No vídeo, mostramos-lhe os seguintes exercícios:
1) Subidas laterais
2) Vôos em Y
3) Subidas
4) Linhas sentadas
5) Descidas laterais
6) Caracóis bíceps
7) Levanta o delt frontal
8) Drogas
9) Extensões tríceps superiores
10) Extensões tríceps superiores
Recomendamos que você faça cada exercício por um minuto com um descanso de 30 segundos no meio de cada conjunto. Faça o seu caminho através de todos os exercícios e depois repita o circuito completo duas a três vezes.
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