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Hi, para reduzir o peso você pode tentar estas medidas.1)Mudanças dietéticasReduzir calorias e praticar hábitos alimentares mais saudáveis são vitais para a superação da obesidade. Embora possa perder peso rapidamente no início, a perda de peso lenta e constante a longo prazo é considerada a forma mais segura de perder peso e a melhor forma de o manter fora de dieta permanentemente. Evite mudanças drásticas e irrealistas na dieta, tais como dietas de choque, porque é pouco provável que o ajudem a manter o excesso de peso fora de dieta a longo prazo. As mudanças dietéticas para tratar a obesidade incluem:Cortar calorias. A chave para a perda de peso é reduzir a quantidade de calorias que ingere. Pode rever os seus hábitos alimentares e de bebida típicos para ver quantas calorias consome normalmente e onde pode reduzir. Alguns alimentos – tais como sobremesas, doces, gorduras e alimentos processados – têm uma elevada densidade energética. Isto significa que um pequeno volume desse alimento tem um grande número de calorias. Em contraste, outros alimentos, tais como frutas e vegetais, têm uma densidade energética mais baixa. Estes alimentos fornecem uma porção maior com um menor número de calorias. Ao comer porções maiores de alimentos com menos calorias, reduz as dores de fome, absorve menos calorias e sente-se melhor com a sua refeição, o que contribui para a sua satisfação geral, fazendo escolhas mais saudáveis. Para tornar a sua dieta global mais saudável, coma mais alimentos à base de plantas, tais como frutas, vegetais e hidratos de carbono de cereais integrais. Enfatize também as fontes magras de proteínas – como feijão, lentilhas e soja – e carnes magras. Se você gosta de peixe, tente incluir peixe duas vezes por semana. Limite o sal e adicione açúcar. Fique com produtos lácteos com baixo teor de gordura. Coma pequenas quantidades de gorduras e certifique-se de que provêm de fontes saudáveis, como azeitonas, canola e óleos de nozes, restringindo certos alimentos. Determinadas dietas limitam a quantidade de um determinado grupo alimentar, tais como alimentos ricos em hidratos de carbono ou alimentos gordos. A ingestão de bebidas açucaradas é uma forma segura de consumir mais calorias do que se pretendia, e limitar estas bebidas ou eliminá-las completamente é um bom local para começar a cortar calorias.Substituição de refeições. Estes planos sugerem que substitua uma ou duas refeições pelos seus produtos – tais como batidos de baixo teor calórico ou barras de refeição – e coma lanches saudáveis e uma terceira refeição saudável e equilibrada, com baixo teor de gordura e calorias. A curto prazo, este tipo de dieta pode ajudá-lo a perder peso. Mas tenha em mente que estas dietas provavelmente não o ensinarão a mudar o seu estilo de vida em geral, pelo que poderá ter de continuar assim se quiser manter o seu peso fora. Você pode se sentir tentado por dietas que prometem uma perda de peso rápida e fácil. A realidade, no entanto, é que não existem alimentos mágicos ou correcções rápidas. As dietas de emagrecimento podem ajudar a curto prazo, mas os resultados a longo prazo não parecem ser melhores do que outras dietas. Da mesma forma, pode perder peso numa dieta de emagrecimento rápido, mas é provável que o recupere quando parar a dieta. Para perder peso – e mantê-lo fora – você tem que adotar hábitos alimentares saudáveis que você pode manter ao longo do tempo.2)Exercício e atividadeIncrementar a atividade física ou o exercício é uma parte essencial do tratamento da obesidade. A maioria das pessoas que são capazes de manter a sua perda de peso por mais de um ano fazem exercício físico regular, mesmo simplesmente caminhando. Para aumentar o seu nível de actividade:Exercício. As pessoas com excesso de peso ou obesidade precisam de pelo menos 150 minutos por semana de actividade física de intensidade moderada para evitar o aumento de peso ou para manter a perda de uma quantidade modesta de peso. Para conseguir uma perda de peso mais significativa, poderá necessitar de fazer exercício durante 300 minutos ou mais por semana. Provavelmente precisará de aumentar gradualmente a quantidade de exercício à medida que a sua resistência e fitness melhoram. Apesar do exercício aeróbico regular ser a forma mais eficiente de queimar calorias e perder peso em excesso, qualquer movimento extra ajuda a queimar calorias. Fazer mudanças simples ao longo do seu dia pode trazer grandes benefícios. Estacione mais longe das entradas das lojas, faça o revival das suas tarefas domésticas, jardim, levante-se e mova-se periodicamente, e use um pedómetro para acompanhar quantos passos você realmente dá ao longo do dia.3)Mudanças de comportamentoUm programa de modificação de comportamento pode ajudá-lo a fazer mudanças de estilo de vida e a perder peso e mantê-lo desligado. Os passos a tomar incluem examinar os seus hábitos actuais para descobrir que factores, stress ou situações podem ter contribuído para a sua obesidade. A modificação do comportamento, por vezes chamada terapia comportamental, pode incluir:Aconselhamento. Terapia ou intervenções com profissionais treinados em saúde mental ou outros profissionais podem ajudá-lo a abordar questões emocionais e comportamentais relacionadas com a alimentação. A terapia pode ajudá-lo a entender porque você come demais e aprende maneiras saudáveis de lidar com a ansiedade. Você também pode aprender como monitorar sua dieta e atividade, entender os ativadores da alimentação e lidar com os anseios alimentares. Evite tomar medicamentos para reduzir o peso.consulte o nutricionista para obter mais cuidados.