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Sembra che “salute” e “benessere” siano due parole che compaiono abbastanza frequentemente – sia nelle notizie, sia nelle conversazioni o sulla bottiglia di kombucha che hai appena preso al supermercato. Ma qual è la differenza tra salute e benessere e cosa significano veramente questi termini?

Anche se questi termini sono spesso usati in modo intercambiabile, potresti essere sorpreso di apprendere che hanno significati diversi. Il “benessere” si riferisce comunemente al tuo benessere generale, uno stile di vita che cerchi attivamente e che è in continua evoluzione – mentre la “salute” si riferisce al tuo attuale stato mentale e fisico.

Ma c’è molto di più sulla salute e sul benessere che le loro semplici definizioni. Continuate a leggere mentre parliamo di come sono collegati e dei consigli che potete integrare nella vostra routine quotidiana per aiutarvi a migliorare entrambi.

Che cos’è la salute?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute come “uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattia o infermità.”1 Mentre può sembrare che il tuo stato fisico e mentale siano entità separate, in realtà sono strettamente collegate.

Salute fisica

Per mantenere la tua salute fisica, è importante concentrarsi su una buona alimentazione, esercizio fisico e pratiche generali di auto-cura. Così facendo, si può essere in grado di ridurre il rischio di gravi malattie croniche come il diabete, le malattie cardiovascolari e l’osteoporosi, solo per citarne alcune.2

Il National Institutes of Health suggerisce di seguire questi passi per migliorare la tua salute fisica:3

• Essere attivi.
• Lavorare verso o mantenere un peso corporeo sano.
• Mangiare in modo sano.
• Sviluppare abitudini sane e identificare quelle che non servono al tuo benessere.

Non c’è bisogno di rivedere completamente la tua intera routine da un giorno all’altro – basta iniziare in piccolo e cominciare con le basi. Inizia imparando di più sui benefici di una buona alimentazione (fai questo divertente quiz per testare le tue conoscenze). Poi, concentratevi sull’integrazione di esercizi semplici e a basso impatto, come camminare nella vostra giornata. Oltre ad essere ottimo per la tua salute fisica, fare esercizio e mangiare bene può essere ottimo per la tua salute mentale, e potresti anche notare un miglioramento del tuo umore.

Salute mentale & sociale

La salute mentale è importante quanto la salute fisica e si riferisce al tuo benessere emotivo, psicologico e sociale.4 La tua salute mentale influisce su come pensi, ti senti e agisci, così come sulla tua capacità di relazionarti con gli altri, fare scelte e gestire lo stress.4

Una varietà di fattori diversi può influenzare la tua salute mentale, tra cui:4

• Le esperienze della vita (come il trauma)
• Una storia familiare di problemi di salute mentale
• Fattori biologici (come la chimica del cervello o i geni)

Le condizioni di salute mentale e sociale possono essere più difficili da individuare e diagnosticare rispetto alla salute fisica. Tuttavia, la salute mentale e la salute fisica sono collegate: è possibile che qualcuno che soffre di problemi di salute fisica sviluppi la depressione o senta gli effetti dello stress.5 Al contrario, la depressione o l’eccesso di stress possono avere un impatto sul peso corporeo di una persona.6 Praticando regolarmente la cura di sé, puoi aiutare a nutrire la tua salute mentale e il tuo benessere generale può persino beneficiarne.

Che cos’è il benessere?

Il benessere è una parola che troverai ovunque, dagli studi di yoga ai negozi di alimentari, e potresti notare che tutti sembrano avere un’idea leggermente diversa di cosa sia il benessere e di come raggiungerlo.

L’Università della California, Davis spiega il benessere come un “processo attivo di diventare consapevole e fare scelte verso una vita sana e soddisfacente. Il benessere è più che essere liberi dalla malattia; è un processo dinamico di cambiamento e di crescita “7. Al centro, il benessere è incentrato su tre idee fondamentali. Secondo il National Wellness Institute:8

• Il benessere è un processo consapevole, autodiretto e in evoluzione per raggiungere il pieno potenziale.
• Il benessere è multidimensionale e olistico, comprende lo stile di vita, il benessere mentale e spirituale e l’ambiente.
• Il benessere è positivo e affermativo.

In definitiva, il benessere è più che essere sani; comprende tutti gli aspetti del nostro benessere fisico, sociale, intellettuale, emotivo, lavorativo e spirituale.

Suggerimenti per migliorare la tua salute e il tuo benessere

Migliorare la salute e il benessere può avere un impatto positivo sulla tua vita. Per iniziare, prova a fare dei cambiamenti salutari e consapevoli. Nessun cambiamento è troppo piccolo!

• Prova la meditazione

La meditazione può essere un ottimo modo per lavorare al raggiungimento di un equilibrio tra corpo e mente. Se hai la sensazione di essere sempre in movimento e i tuoi pensieri corrono sempre, praticare tecniche di mindfulness può aiutarti a dare alla tua mente il riposo e l’immobilità di cui ha bisogno per riprendersi nei momenti di stress.

• Esercitati regolarmente

Mettere costantemente in moto il tuo cuore può offrire una serie di benefici per la salute e il benessere, tra cui migliorare il tuo modo di sentirti, aumentare la tua energia e migliorare la qualità del tuo sonno.9 Inizia facendo un esercizio leggero, come una passeggiata o una breve nuotata e aumenta gradualmente il tempo e l’intensità da lì.

• Assicurati di rispettare un programma di sonno

Con l’aumento dei dispositivi elettronici, gli individui stanno sperimentando ancora più ostacoli per ottenere una buona notte di sonno. La National Sleep Foundation raccomanda di attenersi a un programma di sonno regolare per aiutarvi ad addormentarvi un po’ più facilmente, allineandovi al vostro ritmo circadiano naturale, l’orologio interno del vostro corpo.10 La ricerca suggerisce che dormire di più può ridurre gli effetti dello stress11, mantenere una pressione sanguigna sana,12 ridurre il rischio di alti livelli di colesterolo,13 e migliorare l’umore.14

• Trova modi per ridurre lo stress

Lo stress può avere un impatto sulla tua salute e sul tuo benessere, quindi è importante trovare modi costruttivi per contrastarne gli effetti. Prova a integrare nella tua routine attività come la lettura o un leggero esercizio fisico che permetta alla tua mente e al tuo corpo di ricaricarsi.

• Trova il tempo per la cura di te stesso

Quando hai un programma fitto di impegni, può essere difficile trovare tempo per te stesso. Ritagliati un po’ di tempo ogni settimana per fare qualcosa che ti piace – sia che si tratti di passare più tempo con gli amici, la famiglia, o di prendersi il tempo per rilassarsi e distendersi da soli.

Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a capire le differenze tra salute e benessere. Iniziare in piccolo e fare dei semplici cambiamenti può aggiungere un grande risultato quando si tratta di migliorare entrambi. Se vuoi trovare un migliore equilibrio tra salute, benessere e scelte alimentari, contatta un consulente Jenny Craig per prenotare oggi stesso il tuo appuntamento gratuito.

Fonti:

http://www.who.int/about/mission/en/

https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/en/

https://www.nih.gov/health-information/physical-wellness-toolkit

https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541277/

https://www.webmd.com/depression/news/20091006/depression_anxiety_linked_weight_gain#1

https://shcs.ucdavis.edu/wellness/what-is-wellness

https://www.nationalwellness.org/page/AboutWellness

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep.aspx

https://www.huffpost.com/entry/sleep-a-surprising-way-to_b_431845

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201308/all-night-the-effects-sleep-loss-mood

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Questo articolo è basato su ricerche scientifiche e/o altri articoli scientifici ed è scritto da collaboratori esperti di salute e stile di vita e revisionato da professionisti certificati.

Il nostro obiettivo a Jenny Craig è quello di fornire le informazioni più aggiornate e obiettive su argomenti relativi alla salute, in modo che i nostri lettori possano prendere decisioni informate basate su contenuti reali. Tutti gli articoli sono sottoposti ad un ampio processo di revisione e, a seconda dell’argomento, sono rivisti da un Dietista Nutrizionista Registrato (RDN) o da un Nutrizionista, per garantire l’accuratezza.

Questo articolo contiene fonti attendibili, tra cui articoli scientifici sottoposti a revisione paritaria. Tutti i riferimenti sono collegati alla fine dell’articolo per portare i lettori direttamente alla fonte.

Elisa Hoffman

Elisa è un content marketing manager per Jenny Craig con oltre dieci anni di esperienza nel settore della salute e del fitness. Ama condividere la sua passione per uno stile di vita sano ed equilibrato. Nativa di San Diego e appassionata di sport di resistenza, la si può trovare di solito a nuotare, andare in bicicletta lungo la strada costiera o correre sulla spiaggia nel suo tempo libero. Elisa ha conseguito una laurea in arte presso la California State University Chico.