Come risultato delle attività quotidiane, è probabile che tu stia passando la maggior parte della tua giornata in un piegamento in avanti non sostenuto. E per questo motivo, è necessario praticare i piegamenti in avanti ogni giorno. Ecco 10 ragioni per cui!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Di Carly Fraser
Pensa a tutte le volte che passi piegandoti in avanti in un giorno. Che tu stia guidando, mangiando a un tavolo, scrivendo al computer, pulendo o facendo giardinaggio, è probabile che tu stia passando la maggior parte della tua giornata in un piegamento in avanti non supportato. E per questo motivo, è necessario praticare i piegamenti in avanti ogni giorno.
Troppi piegamenti in avanti, e di conseguenza una cattiva postura, possono portare a:- dolore alla schiena e al collo
– limitazione del flusso di sangue agli organi vitali e alle ghiandole (impedendo loro di lavorare come dovrebbero)
– effetti negativi sull’autostima e sull’umore
Quello che la maggior parte delle persone non riconosce è che la nostra schiena è destinata a muoversi in tutte le direzioni – avanti e indietro. Piegare la schiena è in realtà una gamma naturale di movimento per la colonna vertebrale – guardate i bambini o le scimmie, per esempio. Hanno la capacità di muovere la loro spina dorsale in più modi di quanto si possa immaginare! Fluido e senza restrizioni.
La parte posteriore della tua colonna vertebrale viene compressa quando ti pieghi all’indietro, il che aiuta a spingere i dischi nelle tue vertebre lontano dai nervi spinali, e decomprime la parte anteriore delle vertebre. Come risultato, il danno causato dai piegamenti in avanti (nel tempo) può essere invertito.
Ecco 10 ragioni convincenti per praticare i piegamenti all’indietro ogni giorno della settimana:
1. Migliora la tua postura
Se fai un lavoro in cui sei seduto per la maggior parte del tempo, è probabile che la tua postura sia ingobbita (a meno che tu non sia consapevole della tua postura e la corregga). Le persone si incurvano anche quando guardano il loro cellulare – la prossima volta che esci, guarda qualcuno mentre manda un messaggio o gioca al telefono. Le loro spalle saranno spesso inarcate, e il loro collo sporgerà in avanti.
I piegamenti aiutano a contrastare i danni della cattiva postura piegando la spina dorsale in una direzione a cui non è abituata. Aiutano a riallineare le nostre vertebre e allo stesso tempo stimolano il sistema nervoso simpatico. Aprono il petto, allungano la spina dorsale e rafforzano la parte superiore della schiena, il che rende la nostra postura più dritta.
2. Aprire le spalle e il petto
I backbends sono ottimi per aiutare ad aprire le spalle e il petto – un’area dove molti di noi trattengono la tensione. La maggior parte delle persone ha le spalle arrotolate e la testa piegata in avanti (effetto “collo di tartaruga”) – questo rende il nostro respiro superficiale e i polmoni compressi, facendoci sentire meno che ottimali. La pratica quotidiana dei piegamenti all’indietro aprirà questa zona e ci incoraggerà inconsciamente a tenere le spalle arrotolate all’indietro.
3. Allungare i flessori dell’anca
I flessori dell’anca sono i muscoli che ci permettono di sollevare le ginocchia e piegare la vita. Si trovano in profondità nella cavità addominale, e causano dolore a molti individui (specialmente se sei un corridore o un ciclista). Il dolore è spesso sentito nella regione superiore dell’inguine, dove la coscia incontra il bacino.
I backbends sono ottimi per aprire i flessori dell’anca, perché estendono le anche e danno a questi muscoli la possibilità di allungarsi. Fate attenzione, però, perché i flessori dell’anca stretti possono rendere i backbends un po’ difficili, e possono richiedere altri esercizi di apertura dell’anca prima di ottenere l’allungamento dell’anca veramente profondo che i backbends daranno.
4. Mantenere il cervello e il cuore sani
B.K.S. Iyengar raccomandava i backbends come una cura per la depressione, e suggeriva di usare i backbends come un’alternativa olistica per i pazienti di cuore. Quando si fa un backbend, si allunga il cuore, non solo si allevia la tensione immagazzinata nei muscoli, ma si permette al corpo di inviare anche degli antidolorifici naturali. Il mal di schiena cronico, che può essere ripristinato attraverso i backbend, è stato anche collegato all’abbassamento della materia grigia nel cervello. Salva il tuo cervello e fai un backbend quotidiano!
5. Rafforza la tua schiena
Puoi guadagnare facilmente forza alla colonna vertebrale con l’aiuto dei backbend. Ho praticato per quasi due anni e ho notato un’enorme differenza in quanto la mia schiena è più forte. I backbends richiedono di sollevare il corpo contro la forza di gravità, il che aiuta a costruire forza. La posizione del cobra basso, la posizione del serpente, la posizione del guerriero, la mezza locusta e la posizione del ponte sono tutti ottimi backbends e rafforzano la spina dorsale in modo infallibile.
6. Alleviare il mal di schiena
Come ho già detto in questo articolo, i backbends sono ottimi per aiutare ad alleviare il mal di schiena. Ogni volta che qualcuno mi dice che gli fa male la schiena, gli dico immediatamente di iniziare a praticare i backbends. La nostra schiena è spesso in uno stato di dolore cronico perché passiamo così tanto tempo a piegarci in avanti e non indietro. Quando iniziamo a praticare i piegamenti all’indietro, contrastiamo l’impatto dei continui piegamenti in avanti e alleggeriamo lo stress sulle parti della spina dorsale che sono spesso bloccate nella posizione cronica in avanti. Questo vi aiuterà anche a stare più dritti, che ancora una volta, è un altro motivo per cui molte persone sperimentano il mal di schiena.
7. Stimolare il chakra del cuore
Il backbending apre il petto (spazio del cuore), che è collegato al nostro senso di benessere e di connessione con gli altri. Molte persone spesso diventano molto emotive quando fanno un backbend profondo (come cammello, king pigeon o la posizione del bastone a due piedi rivolto verso l’alto). Che tu sia flessibile o meno, quando impari per la prima volta a piegare la schiena, potresti sperimentare uno tsunami di emozioni diverse.
Kino MacGregor, un insegnante internazionale di yoga e fondatore di Miami Yoga Magazine, afferma che, “una delle lezioni più profonde nella pratica dello yoga è quella di portare l’energia su per la spina dorsale e pulire il sistema nervoso. I piegamenti spingono tutta la tua forza vitale verso l’alto attraverso questo canale centrale e bruciano i blocchi lungo la strada. Quando uno di questi blocchi viene innescato, non importa se stai facendo un backbend profondo o un backbend per principianti, perché lo stato emotivo che viene innescato è davvero di fondamentale importanza.”
Non scappare quando le cose diventano difficili ed emotive – i backbend sono una cosa incredibile che puoi fare per il tuo corpo, e ti renderanno un individuo più forte sia mentalmente che fisicamente. Ricordati di respirare!
8. Respira meglio
Come menzionato sopra, i backbends aiutano ad aprire le spalle e il petto, liberandoti dalla tensione che ci stringe i polmoni e rende la respirazione superficiale e non facile. Una volta che il nostro petto comincia ad aprirsi, si crea più spazio per i nostri polmoni, permettendo una respirazione più profonda e quindi un maggior flusso di ossigeno attraverso il corpo (questo si traduce in una migliore funzione mentale e cardiovascolare).
9. Guadagnare energia
Il backbending è un ottimo modo per darsi una spinta di energia. Se hai mai fatto un backbend, allora hai sentito quella scarica di energia che rinvigorisce tutto il corpo. Il tuo respiro è più profondo e il tuo senso di consapevolezza si affina. Il backbending aiuta a stimolare tutti i chakra del corpo, e cancella i blocchi energetici che lasciano spazio ad un’enorme spinta di energia – non solo, ma aumenta la nostra capacità di respirare, e la respirazione è la chiave per abbracciare veramente la forza vitale che ci fa sentire vivi.
10. Supera le tue paure
Molte persone hanno paura dei piegamenti, specialmente quelli profondi come il cammello completo e kroukachasana che ci fanno uscire dalla nostra zona di comfort. Tuttavia, una volta che si esce da quella zona, si inizierà davvero a notare il cambiamento. Affrontare le nostre paure e trovarci faccia a faccia con il nostro limite fisico ci insegna a sviluppare la pazienza – specialmente con il backbending quando siamo costretti a formare una profonda fiducia con noi stessi. Una volta raggiunto questo, possiamo applicarlo non solo alla nostra pratica yoga, ma usarlo come strumento per formare un senso di intuizione quotidiana.