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Le vacanze hanno guadagnato una cattiva reputazione per essere una montagna russa emotiva. Invece di vivere una stagione di pace, molte persone temono questo periodo dell’anno come una stagione di stress ed emozioni logorate. Ma non deve essere così. Tu puoi portare il dono della pace a te stesso come nessun altro può fare. Seguendo i sette passi del rilascio emotivo, puoi liberarti dal dolore di vecchie ferite, risentimenti e difese mentre espandi la tua coscienza e il tuo benessere. Prenditi il tuo tempo con ogni passo, rimanendo con esso finché non senti un senso di completamento prima di passare a quello successivo.

Passo 1: Prenditi la responsabilità dei tuoi sentimenti

Quando qualcuno ti ha ferito o fatto un torto, c’è la tendenza a trattenere la colpa e l’accusa, o il desiderio che l’altra persona chieda perdono ed esprima quanto gli dispiace per quello che ti ha fatto. Questi desideri non si avverano quasi mai, e quando si continua a trattenere le emozioni tossiche, ci si rende solo vittime di se stessi.

Per iniziare a cambiare questa situazione, per prima cosa, prendetevi la responsabilità dei vostri sentimenti. Questo non significa incolpare te stesso o trovare una scusa per lasciare la persona che ti ha ferito fuori dai guai. Invece, dite a voi stessi: “Nessuno sta provando questo dolore (o rabbia o risentimento) tranne me; perciò, spetta a me fare qualcosa al riguardo. Accetto la responsabilità di come mi sento.”

Step 2: Testimoniare l’emozione con distacco

Ci sono solo due modi in cui puoi rapportarti a una vecchia emozione: o con attaccamento o con distacco. Se sei attaccato, allora un ricordo del passato ti riporta alla mente il vecchio dolore o errore, e tu rivivi vividamente i sentimenti tossici da capo. Quando sei distaccato, invece, un vecchio sentimento non ti scatena; puoi sentirlo senza impantanarti nel turbamento emotivo.

Per passare dall’attaccamento al distacco, ricorda la situazione emotiva che vuoi liberare, sedendoti con calma e lasciando che ritorni. Invece di pensare alla situazione o alle persone coinvolte, chiudi gli occhi e senti il tuo corpo. Lascia che la tua attenzione vada facilmente a qualsiasi tensione, tensione, disagio o dolore. Non forzare nulla. Se la sensazione è troppo intensa, fai un respiro profondo e apri gli occhi – questo ti porterà fuori dal contatto con la sensazione.

Se la sensazione è gestibile, visualizza una luce bianca che infonde l’area dove la sensazione sta avvenendo. Dopo alcuni secondi, vedi la luce bianca uscire dal tuo corpo mentre espiri. Abbiate l’intenzione di mandare via la vecchia emozione. Fate questo esercizio per alcuni minuti fino a quando la sensazione diminuisce. Non devi rilasciarla completamente – spesso le vecchie emozioni bloccate richiedono una certa ripetizione, una sessione al giorno, per completare il rilascio, o anche di più se stai rilasciando un’esperienza profonda e di lunga data.

La chiave per il distacco è evitare di riprodurre mentalmente la vecchia situazione da capo. Invece, metti la tua attenzione interamente sulla risposta fisica trattenuta nel corpo, che ti dà la capacità di essere più distaccato.

Step 3: Esprimere l’emozione

Mettere i sentimenti in parole aiuta in due modi: ti dà maggiore chiarezza e accesso all’emozione che vuoi rilasciare, e dà alla tua mente qualcosa di positivo da fare nel processo di rilascio. La tecnica di esprimere l’emozione ha tre parti.

• Parte prima: Scrivi tutta la storia di questa vecchia emozione, ricordando chi ha fatto cosa, come ti sei sentito e le conseguenze che sono seguite. Non tralasciare nulla quando descrivi quanto ti sei sentito ferito, oltraggiato, abusato, tradito o vittima. Questo è il tuo resoconto in prima persona di ciò che è successo e di come ti sei sentito.
• Parte seconda: Ora scrivi la stessa storia come la racconterebbe l’altra persona nella situazione. Il tuo racconto in prima persona passa ad un racconto in seconda persona. Con altrettanti dettagli, racconta l’altro lato della storia. Non inserire le tue colpe o i tuoi giudizi. Come in un’aula di tribunale, l’altra persona sta raccontando la sua versione della storia.
• Parte terza: Infine, mettiti il cappello da giornalista e racconta di nuovo la storia, questa volta in terza persona. Immagina che un giornalista o un detective stia indagando sulla situazione e stia scrivendo un rapporto obiettivo su ciò che è successo.

Passo 4: Condividi l’esperienza con qualcuno che ami e di cui ti fidi

Il passo successivo è quello di condividere la tua esperienza con un confidente stretto, come un amico o un familiare. Nota importante: se la tua emozione è radicata in un’esperienza traumatica o in una vergogna segreta che non hai mai condiviso con nessuno, è meglio cercare l’aiuto di un terapeuta professionista.

Con tutta probabilità, i tuoi amici e familiari hanno già sentito le tue lamentele. Questa volta, però, riferite i tre passi che avete appena fatto. Invece di cercare compassione per le tue ferite o chiedere aiuto o commiserazione, ora stai svelando come intendi guarire e rilasciare questa vecchia emozione dolorosa.

Solo condividendo il tuo processo di rilascio emotivo, approfondisci il tuo impegno in esso. Allo stesso tempo, il rilascio comincerà a sembrare più reale perché altri sono stati coinvolti nel processo.

Fase 5: Riflettere sull’emozione

A questo punto, l’emozione bloccata ha cominciato a liberarsi. Non sei più intrappolato da essa e vittima di eventi passati. Prenditi un po’ di tempo e poniti una domanda critica: Resistere mi sta aiutando o sta peggiorando la situazione? Non chiederlo superficialmente e assicurati di riflettere profondamente su ciò che è vero. C’è una soddisfazione perversa che tutti noi proviamo nel curare le nostre ferite e i nostri rancori. Con la fantasia, ci prendiamo ogni tipo di rivincita e di punizione, il che può sembrare che ci stia aiutando quando invece sta solo rafforzando il nostro dolore.

Se ti senti ancora bloccato in una vecchia emozione, sii paziente con te stesso. Aspetta di sentirti più calmo e più centrato. Forse potresti voler ripetere i passi precedenti una seconda volta. E’ essenziale che tu veda, molto chiaramente e razionalmente, che la tua interpretazione degli eventi – e le emozioni dolorose che ne derivano – non ti sta aiutando. Ha chiuso una via di apertura, fiducia e pace interiore.

Passo 6: Rilasciare attraverso un rituale che sia memorabile

Un rituale è come tracciare una linea nella sabbia, passarci sopra e non guardare indietro. Un tale rituale è importante per i sentimenti profondi e duraturi. Avete lavorato consapevolmente verso il momento di rilascio emotivo. Fate in modo che il rituale sia uno di quelli che ricorderete. Sta a te decidere se il rituale sarà privato o condiviso con altre persone vicine a te.

Che tipo di rituale? Alcune persone scrivono la storia del loro processo fino a questo punto e bruciano il foglio in un falò sulla spiaggia, gettando le ceneri in mare o nel vento. Altri prendono una pietra o un sasso e lo “caricano” simbolicamente con la loro storia ed emozioni prima di gettarlo nell’oceano o in un fiume. Un rituale può essere fatto gettando via vecchi ricordi e foto. Siate creativi e scegliete qualcosa che vi rimanga impresso nella mente come un punto di svolta decisivo.

Passo 7: Festeggiare il rilascio

Questo passo è autoesplicativo, ma ricordatevi di includerlo. Quando un’emozione bloccata viene rilasciata, c’è un vuoto o un buco dove era prima. Vuoi riempirlo con leggerezza e gioia. Volete congratularvi con voi stessi per aver veramente realizzato qualcosa. Una celebrazione del tipo più positivo, nello spirito del rinnovamento, è richiesta.

Utilizzando questo processo con costanza, sarete gradualmente in grado di lasciare andare vecchie ferite e risentimenti, liberandovi per sperimentare il vostro stato intrinseco di pace e benessere. Questo è un dono non solo per te stesso, ma per tutti nella tua vita e per il mondo intero.